4 nesmiselne vaje za bodybuilderje

31-08-2021
 / 5.0

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Obstaja veliko slabih vaj, toda nekatere imajo vsaj nekaj koristi. Na primer vaja poteg na lat napravi za glavo, ki je nevarna za ramena, vendarle gradi hrbet, ali trebušnjaki na poševni klopi, ki delujejo na mišice kolka veliko bolj kot na trebušne mišice.

No, zbrali smo veliko slabše vaje od teh, in sicer vaje, ki nimajo nobenega, dobesedno NOBENEGA učinka na gradnjo mišic in za katere upamo, da jih bomo s tem člankom zavedno zakopali.

Preverite, katere so najbolj nesmiselne vaje za gradnjo mišic na svetu!

1. Vsaka vaja na BOSU žogi

BOSU žoga je odlična za borilne športnike za izboljšanje stabilnosti in ravnotežja, toda če je vaš cilj gradnja mišic, potem ne zapravljajte časa z njo. Takrat je BOSU žoga povsem neuporabna, vključno z upogibanjem utežnih ročk na njen ali celo, bog ne daj, počepov na njej. Zakaj?

Samo pogled na takšno izvedbo vaje je boleč!

Na BOSU žogi na primer ne boste mogli dvigovati tolikšne teže. Vaš osrednji živčni sistem mora biti pozoren na preveč stvari naenkrat: dvigovanje teže in stabiliziranje telesa, zato povezave med mišicami in umom ni mogoče izboljšati tako dobro kot pri običajnih upogibih z utežnimi ročkami.

Če stojite na BOSU žogi, boste aktivirali jedrne mišice, vendar obstajajo veliko boljše vaje za to - vaje, ki hkrati ne zmanjšujejo učinkovitosti glavne vaje (upogibi z utežnimi ročkami). Takšna vaja je na primer deska (plank).

Nevarno postane, ko kombinirate dve vaji. Zlahka lahko padete iz žoge, ker lahko med iskanjem ravnotežja zvijete gleženj. Če imate poleg tega v rokah tudi utežne ročke ali utežno palico na hrbtu, ni težko zaključiti, da se lahko poškodujete.

Torej, če so vaš cilj mišice, ne izvajajte teh vaj na bosu žogi. Vaja si je prislužila prvo mesto na seznamu najslabših vaj za gradnjo mišic doslej!

2. Upogibanje na levo in desno stran

Zakaj????????

Menimo, da ni težko razumeti, zakaj je ta vaja neuporabna. Ne mislite, da boste s to vajo stopili maščobo z ljubezenskih ročk. Razmislite: v vsako roko primete po eno utežno ročko. Če se na ta način nagnete na eno stran, bo teža na drugi strani telesa vplivala na vaše gibanje. Namesto da bi otežili vajo - kar je namen utežnih ročk - jo olajšate.

Ne smemo pozabiti tudi, da upogibanje z utežmi na vsako stran ni zdravo za vašo hrbtenico. Ta vaja ne le da je nesmiselna, ampak tudi nevarna.

Katero vajo bi morali izvajati namesto te: svojo energijo vložite v koristne vaje (potisk s klopi, mrtvi dvigi, počepi, itd.). Če želite shujšati, izvajajte kardio in sledite pravilnemu prehranjevalnemu načrtu.

3. Roratorna manšeta "brez gravitacije"

Rotacijska manšeta je zelo ranljiva za poškodbe, ker je pred vadbo pogosto podtrenirana in/ali se ne ogreje pravilno. Zato se strinjamo, da morate izvajati vaje za rotatorno manšeto, ker skoraj nobena od klasičnih vaj za bodybuilding ne stimulira tega področja.

Vendar pa jo morate pravilno trenirati. Če na primer primete dve utežni ročki in ju premaknete na stran v upanju, da vam bo to ogrelo rotatorje, se močno motite. To je ena izmed najbolj nesmiselnih stvari, ki si jih lahko zamislimo, saj gravitacija potegne uteži navzdol in ne na stran.

Kaj storiti namesto te vaje: uporabite trakove, vrvi ali napravo s kablom! Vse, kar daje odpor ob strani. Uporabljajte lahke uteži, res lahke in nikoli ne povečajte obremenitve.

4. Skoki na škatlo z utežmi

Opazili smo, da športniki borilnih veščin delajo skoke na škatlo, saj vaja izboljša eksplozivnost, ki jo potrebujejo v boju. Toda, ali jo potrebujete tudi vi?

Večina ljudi v telovadnici se ne zaveda, da je ta vaja namenjena izboljšanju eksplozivnosti in ni namenjena gradnji štiriglavih stegenskih mišic ali hujšanju.

Vemo, da to ni vaš tipičen skok s škatle, vendar je bolje, če vam ta slika ostane v mislih

Če je vaš cilj shujšati, izvajajte kardio. Ne delajte skoke na škatlo. Če želite povečati velikost svojih štiriglavih stegenskih mišic, delajte počepe, potiske z nogami itd.

Najpomembneje je, da ne mešate kardio vaj in gradnjo mišic. Z razlogom sta to dve različni zadevi: kardio ne izvajate, da bi bili bolj mišičasti v nogah, prav tako pa ne vadite z utežmi, da bi izgubili maščobo.

Če bi bili skoki na škatlo dobra vaja za gradnjo mišic, bi jo izvajali tudi bodybuilderji. Toda skakanje na škatlo z utežno palico na hrbtu ali utežnimi ročkami v rokah je še slabše. Morda najslabše od vsega.

Ne smemo pozabiti, da ta vaja negativno vpliva na kolena, boke, gležnje pri padcu na tla. Če jo izvajate, je vaša Ahilova tetiva v veliki nevarnosti.

Da bi se izognili tej težavi, bi morali pozabiti na dodatne uteži in skakanje, zato vam preostane le korakanje na/s škatle. S korakanjem na škatlo se vam vsaj ne bo potrebno posloviti od kolen.

Bi morda tudi sami dodali kakšno vajo na seznam nesmiselnih vaj za gradnjo mišic?


Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!