5 nasvetov za vadbo z utežmi brez nakladanja

5 nasvetov za vadbo z utežmi brez nakladanja

07-08-2018
 / 4.9
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Imate dovolj pretiranih, kvazi znanstvenih ali preveč znanstvenih teorij o vadbi? Bi v množici informacij, ki so dandanes na voljo na spletu, radi vedeli, kaj je res? Berite naprej!

Vadba z utežmi je industrija

Minili so dnevi, ko je bil bodibilding ali vadba z utežmi »privilegij« majhne subkulture, katere člani so edini hodili v razpadajoče telovadnice v kleti, ki so imele pravi pomen samo zanje ... Danes večina ljudi obiskuje trendovske fitnese, cele industrije pa so zasnovane na naraščajočih zahtevah na področju prehrane, prehranskih dodatkov in »čudežnih« vadbenih metod. Če bi iz te ogromne množice informacij radi izločili tiste najpomembnejše, morate res biti pozorni.

Dovolite, da vas pomagam s temi 5 preprostimi nasveti.

5 zlatih pravil za vadbo z utežmi

1. Nehajte se zafrkavati! Trdo trenirajte!

Eden največjih strahov številnih je prenatreniranost. Ne pravim, da ni mogoče, da bi do nje prišlo tudi pri vas. Vendar se je na podlagi izkušenj boji veliko več ljudi, kot bi se moralo. Težava ni v tem, da se tega zavedate. Težava nastane, ko se bojite trenirati resnično intenzivno zaradi strahu pred prenatreniranostjo. Ob upoštevanju koncentracije in povezave med mišicami in umom morda sledite načrtu vadbe, ki je znanstveno zelo močno utemeljen, vendar mu manjka »naboja« ali dejanske vadbene vrednosti. Poučite se in premagajte strah namesto da dovolite, da on premaga vas. Do prenatreniranosti ne pride kar tako. In če jeste pravilno, je tveganje še manjše. Ne smete trenirati brez razmišljanja in nobena sramota ni, če vam je med vadbo malce težko.

2. Jejte dovolj in ne komplicirajte

Ja, vem. Zelo vabljivo je slediti 40. dieti, ki je »edina pravilna« hiperznanstvena dieta in združuje prazgodovinske navade ter sodobno znanost, življenjski slog bojevnikov, tradicijo kuhanja japonskih gejš in življenjska načela Atile, Huna, vendar mi verjemite: to lahko precej poenostavite. Zaužijte 2 grama beljakovin na kilogram svoje telesne teže in 2 do 7 gramov ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže, glede na tip telesa, s količino maščobe, ki jo vključuje vaša hrana. Vsak dan spijte 3 do 6 litrov vode. A ne komplicirajte preveč s tem, kako boste te količine razdelili čez dan. Najboljše je, če jih razdelite bolj ali manj enakomerno. Če imate več izkušenj, lahko eksperimentirate s časi obrokov, vendar tega ne počnite preveč natančno. Če boste zaužili več hranilnih snovi, kot jih vaše telo porabi, bo prišlo do povečanja. Če dodatna količina izvira iz kakovostne hrane, se bodo povečale vaše mišice. Tako preprosto je.

3. Poslušajte svoje telo

Vem. V načrtu vadbe, ki ste ga izbrali, so dnevi počitka strogo določeni. Vendar vam priporočam, da načrt brez kančka slabe vesti prilagodite, če je to potrebno. Tudi s tem ne komplicirajte. Če imate na dan počitka veliko energije, vadite. Če pa je dan za vadbo, vi pa nimate energije, vadbo ta dan pač preskočite. Ali pa izberite lažjo različico vadbe. Vaše telo najboljše ve, kaj potrebuje. Če niste začetnik, boste razumeli, kaj vam telo hoče povedati. Samo poslušati ga morate.

4. Poskrbite za pestrost vadbe

Ne izvajajte vedno istih vaj. »Nočem biti starokopiten ...« Najboljše pri vadbi je, da se bo vaše telo najintenzivneje odzvalo na največje spremembe. Naj gre za moč ali razvoj mišic – določeno spremembo boste po drastični spremembi zagotovo doživeli. Če izvajate deljen sistem treniranja mišičnih skupin in ste dosegli plato, se ne bojte krajši čas izvajati vaj za celo telo – videli boste, da vam bo sprememba všeč! Če pa ste bili do zdaj fanatik HST (specifični trening hipertrofije), poskusite, kako se počutite, če se v sklopu ene vadbe resnično intenzivno osredotočite samo na eno skupino mišic. Všeč vam bo. Če ste do zdaj izvajali powerlifting (triatlon moči), nekaj časa izvajajte vaje z večjim številom ponovitev. Če pa ste do zdaj izvajali klasično bodibildersko rutino, nekaj mesecev izvajajte star dobri trojček potisk-počep-mrtvi dvig na klopi (press-squat-deadlift): vadite kot nekdo, ki se ukvarja s powerliftingom. Zagotovo boste dosegli določeno stopnjo razvoja. Verjetno veliko večjo, kot bi jo dosegli, če bi izvajali obstoječo rutino in jo izpopolnjevali. Iskreno povedano: je vašemu telesu mar, pod katerim kotom primete ročaj? Če je to edina stvar, ki jo spreminjate, so možnosti za dejanski razvoj pičle (če pa je izpopolnjevanje rutine vaš cilj, so majhne spremembe seveda povsem v redu).

5. NE obstaja najboljša metoda vadbe!

To je zelo pomembno in tesno povezano s prejšnjo trditvijo. Menite, da je vadba z veliko ponovitvami najboljša izbira? Ali vadba z malo ponovitvami? Ali pa kombinacija obojega, v piramidnem vzorcu? HST, Heavy Duty, HIT, FST itd. Za vsako metodo bi vam lahko pokazali mišičnjaka, pri katerem se je metoda menda izkazala za uspešno.

A kdo ima prav?

Zagotovo ne tisti, ki zagovarjajo, da je samo ena metoda vadbe »kraljica sveta«. Ne pozabite: iz vsake metode lahko dobite maksimum in vsako lahko izvajate porazno. Ključno je, da začnete po dovolj časa izvajati drugo, nato tretjo itd. Ne dovolite, da se telo navadi katere koli vadbene rutine. Nobena vadbena metoda ni boljše od druge. Lahko se vam sicer zgodi, da vam bo ena metoda ugajala bolj kot druga. Vendar bo vašemu prijatelju želene rezultate morda prinesla neka druga.

Poslušajte svoje telo, ne pa fitnes guruje.

Če povzamemo:

  • Trdo trenirajte.
  • Jejte pravilno.
  • Upoštevajte svoj občutek.
  • Ne bojte se raznolikosti.
  • Ne vztrajajte večno pri ničemer, tudi če vam to ustreza.

Sledite tem preprostim pravilom in zagotovo boste opazili napredek. Teh pet zlatih pravil imejte vedno pri roki (ali v glavi). Če se vam zdi, da se izgubljate v podrobnostih, se vrnite k zgornjim pravilom in vaša vsakodnevna vadba bo spet polna naboja. Na to se lahko zanesete!



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Ne zganjajte panike!
Na prvi pogled vam bo današnji članek zvenel, kot da govorimo proti sami sebi, toda če malo bolje pogledate, boste razum...
Večerni obroki: napake in rešitve
Obstajajo številni miti o obrokih, ki se jejo zvečer ali pred spanjem. Kako bi večerni obrok moral izgledati? Napake in ...
Celovita vadba za okrogla ramena
Močna ramena so ključen del privlačnega in mišičastega videza. Izvajate klasično vadbeno rutino, morda tudi dvakrat tede...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
271 ms