5 znanstveno dokazanih nasvetov za hujšanje

5 znanstveno dokazanih nasvetov za hujšanje

26-07-2018
 / 4.8
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Ali ste nakopičili nekaj kilogramov? Pred leti ste sicer shujšali, toda tokrat želite to storiti z upoštevanjem najsodobnejših in dokazanih načel? Ali končno želite slišati nekaj, kar je podprto z raziskavami? Potem ste na pravem mestu.

Nekatere izjave lahko sprožijo težke razprave, medtem ko so lahko ostale izklesane v kamnu, saj so in bodo štele za resnične tudi čez tisoč let zaradi svoje učinkovitosti in legitimnosti, ki je bila večkrat dokazana s kliničnimi raziskavami. Prenehajmo z nepotrebnim uvodom in raje preverimo 5 osnovnih načel, katerih se bi morali držati ne le v času diete, ampak skozi celo leto.

1. Ne hujšajte zaradi dosege trenutnih rezultatov!

Začnimo z bistvenim načelom, prav? To je eden izmed najbolj pomembnih nasvetov, ki vam ga lahko damo: pozabite na pridobivanje mase in hujšanje, saj vam bodo le-ti nudili le trenutne rezultate. Večina ljudi, ki se odloči za dieto, bo v prihodnosti nakopičila več kilogramov1.

Namesto hujšanja in prizadevanja za začasnimi rezultati bi morali slediti zdravi prehrani skozi vse leto, tako da vam ne bo nikoli več potrebno hujšati. Članek pišemo v letu 2018 in ne 1998, pa se tako danes vsi zavedamo, da sta topljenje maščob in izgradnja mišic možna istočasno.

2. Vedno se oskrbite z adekvatno (!) količino beljakovin!

Upamo, da ste opazili, zakaj smo uporabili besedo adekvatno namesto "veliko". Večina ljudi še vedno verjame, da morate jesti veliko beljakovin, ko ste na dieti, da bi ohranili čim več mišične mase je možno. Toda, kakor potrjuje znanost, je 1.62 grama beljakovin na kilogram telesne teže dnevno adekvatna količina beljakovin za vsakogar2.

Beljakovine vsebujejo kalorije, pa se boste, če mislite pojesti 2 kilograma piščančjih prs dnevno, zredili od te količine. Bistvo je, da ne bi smeli pojesti preveč beljakovin, kakor tudi ne preveč ogljikovih hidratov in maščob. Ne podcenjujte številke 1.62 – videli boste, da je to še vedno veliko beljakovin za nekatere osebe.

3. Če ste sladkosnedi, počnite to!

Tudi najbolj odločni dietiki hrepenijo po sladkorju, če so sladkosnedi (če niso, pa hrepenijo po njihovi najbolj priljubljeni hrani, katero ne bi smeli jesti). Imamo odlično rešitev, ki vam bo pomagala odpraviti to težavo.

To je beljakovinski shake: vedno ko hrepenim po sladkem, si naredim dober beljakovinski shake, ki ne vsebuje dodatnih sladkorjev, pa si tako lahko privoščim "prigrizek" brez slabe vesti. Moja metoda deluje, saj znanost trdi, da če beljakovine jemljete pogosto, lahko zatrete lakoto3.

4. Pijte dovolj vode!

To ste verjetno slišali že tolikokrat, toda zopet boljše večkrat kot pa nikoli: piti morate veliko vode. Če ste dobro hidratizirani, lahko pospešite hitrost vašega metabolizma za 24-30%, da bi pokurili več kalorij na dan4.

Zanesljiva študija5 trdi, da če popijete 0.5 litra vode 30 minut pred obrokom, boste povečali izgubo teže za 44%. Pomembno je, da se ne silite s pitjem vode, toda zopet ne smete čakati toliko dolgo, da postanete žejni, še posebej poleti. Vedno imejte ob sebi stekleničko vode.

5. Probiotiki in vlakna

Nekateri zdravniki pravijo črevesju "pozabljeni organ", in sicer z razlogom. Če je zdravje v črevesju šibko, potem ste nagnjeni h kroničnim boleznim in debelosti6, pa vaša dieta ne bo učinkovita. Da bi ohranili mikrobioto zdravo in živo, morate jesti probiotično hrano kot sta kislo zelje in jogurt, prav tako pa lahko razmislite o probiotičnih dodatkih.

Bakterije v črevesju potrebujejo vlakna kot gorivo, zato si zapomnite, da morate jesti veliko vlaken.

Seveda, obstaja še veliko zadev, ki jih nismo omenili v tem članku, toda lahko poudarimo tudi pomen spanja, vnos večje količine zelenjave in dobrih maščob, toda tu smo vas želeli opozoriti le na stvari, ki vam morda do sedaj še niso bile znane.

1: Dieting and restrained eating as prospective predictors of weight gain

2: A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults, Robert W Morton, Kevin T Murphy, Sean R McKellar, Brad J Schoenfeld, Menno Henselmans, Eric Helms, Alan A Aragon,Michaela C Devries, Laura Banfield, James W Krieger, Stuart M Phillips

3: The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men

4: Water Drinking Induces Thermogenesis through Osmosensitive Mechanisms

5: Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults

6: The gut microbiota and inflammatory noncommunicable diseases: associations and potentials for gut microbiota therapies



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Dame, preverite, kako trenirati za boljšo postavo!
Vsi vemo, da moramo v fitnesu za boljšo postavo trenirati z utežmi. Kljub temu še vedno veliko ljudi meni, da ženske ne ...
Ali želite več mišic? Raztezajte se!
Vemo, da pridobivanje mišic ni enostavno. Toda le malo ljudi ve, da z najbolj podcenjenim področjem bodybuildinga in fit...
Kaj lahko storite, ko niste zmožni vaditi?
Vadba v fitnesu je način življenja in ne le trening. Ko se enkrat odločite, da želite priti v formo, želite v njej tudi ...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
244 ms