50 nasvetov za začetnike

50 nasvetov za začetnike

24-01-2017 | 
 / 4.9
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Začeli ste s transformacijo telesa, toda ne želite prebirati vseh naših člankov, da bi se dokopali do končne resnice? Tu lahko najdete odgovor na katerokoli potencialno vprašanje ali težavo, na katero lahko naletite kot začetnik, včasih celo kot izkušen bodybuilder. Trening, prehrana, telo in duh... vse na enem mestu!

1. Ne obstaja popoln program! Ne glede na to, kdo je vaš osebni trener; dva trenerja se ne bosta nikoli v popolnosti strinjala o vsem, ne glede na njune izkušnje, kvalifikacije ali inteligenco. Toda od vseh se lahko učite. Učite se od najboljših, da bi lahko postali svoj osebni trener. Tako bo vaš program skoraj popoln.

2. Učinkovitost vadbenega programa je bolj odvisna od vas kot pa od samega programa! Vi morate načrtovati svoj čas in imate počitke tako dolge, kolikor je to potrebno. Če vaš jezik dela več kot telo, ne pričakujte velikih dosežkov v bližnji prihodnosti.

3. Ni vam potrebno tedne in tedne iskati najboljši vadbeni program! Pojdite v telovadnico in začnite trenirati! To je najboljši način, da izveste, kaj je najboljše za vas.

4. Vsak vadbeni program vas lahko utrudi, toda le z dobrim programom lahko postanete močnejši in boljši.

5. Ko gre za hujšanje, prvo, kar ljudem običajno pade na pamet je, „Moram začeti teči”. Ne. Morate oditi v fitnes in začeti dvigovati uteži! Tako boste dosegli boljše rezultate.

6. Rokavice za vadbo prepustite puncam! Ali so se vam na dlaneh pojavili žulji? Tako vaše telo reagira na razvoj!

7. Trening ni vedno zabaven, toda izplača se ves čas. Ne zamenjajte nagrade celega življenja za nekaj minutno zabavo.

8. Konstantna močna vadba z utežmi in kakšen sprehod na svežem zraku. To je večinoma vse, kar potrebujete.

9. Z dolgim kardio treningom boste še boljši pri naslednjem dolgem kardio treningu. To je vse. Kratka, hitra in intenzivna vadba vas bo pripravila na vse!

50 nasvetov za začetnike - Z dolgim kardio treningom boste še boljši pri naslednjem dolgem kardio treningu.

10. Paradoks kardio vadb: Eno uro počnete kardio vadbe, da bi malo shujšali in porabili približno 500 kalorij. To je dobro, če se pripravljate za maraton. Toda zakaj preživeti eno uro na tekalni stezi, če lahko iste (če ne boljše) rezultate dosežete z 20-minutnim krožnim treningom?

11. Maščobo ne morete pretvoriti v mišice! Toda, če imate pod maščobo mišice, lahko s prehrano in naporno vadbo postanejo vidne! Najprej utrdite mišice pod slojem maščobe, kasneje pa se znebite maščob: tako se to počne!

12. Najboljša vaja za trebušne mišice: 3 seti „izogibanju hitre hrane”!

13. Moč in hipertrofija ne izključujeta drug drugega! Če vas osem ponovitev naredi močnejše, boste zaradi tega naredili še eno ponovitev.

14. Z več mišic boste porabili še več kalorij. Vsak kilogram mišic bo porabil 43 dodatnih kalorij, celo med sedenjem na kavču, ko ne počnete ničesar razen premikanja prstov na TV daljinskem upravljalniku.

15. Ob napačnem vadbenem programu in prehrani ne boste izgubili maščobno tkivo temveč mišično maso. Postali boste manjši in suhi. Nato se vam bo upočasnil metabolizem in ponovno boste dobili maščobno tkivo. Zaradi tega morate zgraditi (ali vsaj vzdrževati) mišično maso.

16. Najbolj enostaven način za izboljšanje splošnega videza je zgraditi močne mišice zadnjice. To lahko dosežete na številne načine: s počepi, izkoraki, mrtvim dvigovanjem, kratkim šprintom ali nihanjem kettlebell uteži.

17. Obstaja le ena razlika med vami ter moškimi in ženskami, ki jih vidite na plakatih in v časopisih: oni zelo, zelo trenirajo. Vsak dan. Celo leto.

18. Če je življenje ostro, postanite še ostrejši! Borite se in delajte z zadnjico, da vas kdo drug ne brcne v rit!

19. Povprečna oseba bo vedno našla (ali ustvarila) izgovor, da preskoči trening. Odločna oseba se bo napotila v fitnes celo po dežju, na dopustu in tudi če je poškodovana; vedno bo našla način za vadbo.

20. Ali vas bolijo sklepi? Uporabljajte naprave, ki ne zahtevajo čvrstega stiskanja! Ali vas boli koleno? Več pozornosti namenite zgornjemu delu telesa! Če ne hodite redno v fitnes, se bo vaše telo odvadilo od vadb in morali boste začeti od začetka.

21. Če ste začetnik, se naučite pravil. Ne igrajte frajera, dokler se ne naučite osnov. V nasprotnem lahko končate na urgenci.

22. Powerlifting, olimpijsko dvigovanje uteži, strongman, crossfit, bodybuilding. Ne sovražite druge, ki drugače vadijo! Na koncu koncev vsi fantje in dekleta dvigujejo uteži na številne različne načine. Ta skupnost je kot velika družina. Morali bi biti srečni, da ste del njih.

Potisk s klopi – pripada olimpijskem dvigovanju utei, strongmanu, crossfitu, bodybuildingu.

23. Ko je čas za dieto, ne podlezite pastem modernega načrtovanja prehrane s 1200 kcal. Uporabite možgane! (In informacije, ki jih boste našli na naši strani.) Količina 1200 kcal je zadostna za bazalni metabolizem ženske s 40 kg in nikakor ni dobra za vas, če želite s 60kg priti na 54 kg. (Opomba urednika: i ne bi smeli upoštevati le kalorij.)

24. Če vam prehranjevalni načrt ne ustreza, morda ni problem v prehrani. Pogosto vse pokvarimo, saj smo preblagi do sebe, mar ne? Če se želite počastiti, se počastite s savno ali masažo in ne s kosom torte ali pločevinko piva. Tako ne boste vrgli čez okno cel trud, ki ste ga vložili.

25. Ne bojte se ogljikovih hidratov. Če ne vnesete dovolj ogljikovih hidratov, ne boste imeli moči, da bi se preoblekli, kaj šele za vadbo. Ogljikove hidrate jejte zmerno in izberite tiste z nizkim glikemičnim indeksom.

26. Ne stremite k temu, da celo leto izgledate kot fitnes model. Predolgo vzdrževanje takšne forme lahko dolgoročno škodi vašemu zdravju. Lahko pride do hormonskega neravnotežja, posledice pa so lahko uničujoče, še posebej za ženske.

27. Le zato, ker so vsi v vaši družini obilni, ne pomeni, da se morate tudi vi sprijazniti s to „usodo”. To je stvar izbire. Lahko izberete vitko in atletsko grajeno telo, če naporno vadite. Ne smete za vse kriviti gene!

28. Dnevnik prehrane je vsaj toliko pomemben kot načrt vadbe, še posebej, če ste na dieti. Če se vaše hujšanje upočasni ali pospeši, lahko zlahka odkrijete glavni razlog. Toda morate biti iskreni: ne varajte sami sebe!

29. Zbirajte hitre in enostavne recepte. Ko ste v stiski s časom, potrebujete alternativo za pekarno na vogalu, mar ne? Svojemu telesu morate vedno ponuditi nekaj, kar ni hitra hrana. Lahko imate zdrav lahek obrok celo, ko ko ste na dieti; internet nudi bogato izbiro odličnih idej!

30. Ne pozabite na vitamine! „Zahvaljujoč” industrializaciji in masovni proizvodnji je delež vitaminov v današnjem sadju in zelenjavi le približno 10 – 15 % v nasprotju s tistim sadjem in zelenjavo, ki je bila gojena pred 50 leti. (In še ta vrednost se nanaša na organsko sadje in zelenjavo!)

31. Hrana, ki izgleda okusno, bo nahranila tudi vaše oči, ne le telo! Raziskave so dokazala, da ima videz hrane velik vpliv na zadovoljevanje apetita. Če je vaša hrana videti okusno, jo bo užitek jesti, ne glede na to ali ste doma ali v službi.

32. Ne glejte na tehtnico kot na nebeški glas. Ne tehtajte se vsak dan. Hrana, ki jo pojeste danes, ne bo že jutri imela vidnega učinka. Med drugim pa obstaja velika razlika med trebušasto osebo s piščančjimi nogami in atletsko grajeno mišičasto osebo, čeprav sta morda enako težki. Imate morda visok indeks telesne teže? Indeks telesne teže lahko navede na napačne zaključke v primerih nekaterih športnikov. Pozabite nanj!! Namesto tega verjemite ogledalu.

33. Nahranite svoje mišice za najboljše rezultate. Ne le po treningu, temveč tudi pred in med treningom. Če ne jeste 60 – 90 minut pred treningom, boste šibki, imeli boste manj energije in zato boste tudi manj vadili. Z visoko ravnjo energije lahko kvalitetnejše vadite, kar vam bo prineslo več mišic ali stopilo več maščobnega tkiva (odvisno od vašega cilja).

Osebni napredek se začne z napornim delom – Počep!

34. Stokanje vas ne bo nikamor pripeljalo! Če ste dobili sladki mali šlauf, ki se preliva preko ramen, ste za to sami krivi. Osebni napredek se začne z napornim delom.

35. Medtem ko zgube govorijo o tem, kaj bi si zaslužili v idealnem svetu, zmagovalci zagrabijo vsako priložnost za uspeh. Bodite zmagovalec!

36. Morda boste na začetku potrebovali motivacijo. Kasneje bo le-ta prišla sama, ko boste potisnili veliko utež, telo pa bo vpilo: „DAJ MI ŠE!”

37. Če je vaša glava polna težav, pojdite v fitnes ali tecite na svežem zraku. Vadba vam bo razbistrila um in v trenutku boste našli enostaven odgovor na vse težave.

38. Opazite lahko veliko staršev dveh ali treh otrok, ki morda imajo tudi po dve službi, toda najdejo čas za vadbo. Vedno lahko najdete čas za tisto, kar VI želite! Vi ste gospodar svojega dne, vi lahko iz 24 ur vzamete, kar lahko.

39. Ali mislite, da ste vražje močni? Postavite si izziv! Počepi, potiski s klopi, potiski z rameni, mrtvo dvigovanje... na koncu boste videli, koliko ste pravzaprav močni.

40. Ne poslušajte ljudi, ki vas skušajo odvrniti od doseganja ciljev. 99% je ljubosumnih, ker so preleni, da odvlečejo svoje debele riti v fitnes in izpustijo dušo na treningu, vi pa to počnete vsak dan. In ljubosumni so, ko vas vidijo kako zračite vsakič, ko stopite v prostor. Če vas vse več tujcev gleda na ulici, je to znak, da ste na pravi poti.

41. Včasih se vam zdi, da nič ne gre, kakor bi moralo. Razmislite ponovno: morda se vaše življenje vrti v drugi smeri, in sicer boljši. Zato to ni izgovor, da bi zanemarili vadbo!

42. Če v telovadnici nosite majico z napisom „Močen”, potem ne čvekajte ali tipkajte po mobitelu! Ljudje bi morali videti, da naporno trenirate in ne le berete napis na vaši majici.

43. Vadba ni dobra le za vaše telo, temveč tudi za delovanje vaših možganov. Zato vam tudi priprava za izpite ni izgovor, da preskočite trening. Ravno nasprotno: napolnil vas bo z energijo in sprostil možgane, zato boste kasneje produktivnejši.

44. Vnetje mišic je povsem normalno. Toda ne smete nasesti na pogosto zablodo, da morate trenirati, da bi le-to izginilo. Takšnega pravilna ni! Morate le nadaljevati z načrtovano vadbo kot običajno, ne glede na bolečino v mišicah. Toda premočna bolečina je lahko opozorilo: če ne mine do naslednjega treninga, ali vas celo ovira pri njemu, je morda bolje, da mišicam omogočite daljši počitek. V nasprotnem bi lahko pretrenirali mišice.

45. Če je izvajanje vaje boleče, prenehajte. S siljenjem lahko dolgoročno naredite več škode kot pa koristi.

46. Mišice ne rastejo tekom treninga. Če želite biti mišičasti, pozabite na triurne maratonske treninge. Trening mora biti namesto tega hiter in učinkovit!

47. Fitnes ni igrišče: spoštujte mesto, na katerem telovadi vaše telo. Odvečno je govoriti, da morate po končani vadbi vrniti uteži/opremo na svoje mesto. Mislimo, da nam to ni potrebno govoriti.

48. Svet se ne bo porušil, če morate zaradi nekega pomembnega razloga preskočiti trening. Verjemite, pogosto se vam bo to zgodilo. Toda, morate pogledati širšo sliko in nadaljevati z napornimi vadbami. Namesto, da postanete letargični in skrbite o tem, da vam ne propade to, kar ste sedaj dosegli, naredite najbolje, kar lahko v teh dneh: skušajte se spočiti in paziti, kaj jeste. Včasih vam lahko prost dan celo izboljša delovni učinek.

49. To, da ste trenirali tri mesece, in mislite, da ste v dobri formi, ne pomeni, da ste že strokovnjak. Uprite se skušnjavi, da delite nasvete, za katere vas ni nihče vprašal, še posebej, če ste začetnik. Razen če ne želite sitnariti vsem v fitnesu. Morate se zavedati naslednjega: če vam nekaj ustreza, ne pomeni, da bo ustrezalo tudi drugim!

50. Še več, potrebna so leta, da postanete napoteni v vse, kar morate in ne morate delati pri vadbi z utežmi in prehrani. Celo po več letnih izkušnjah ste lahko dokaj prepričani, da se lahko vedno naučite nekaj novega. Ker se vaše telo spreminja in postopoma prilagaja programu, ki mu sledite, se morate spremeniti. Mesec po mesec, leto za letom. To je ključ kontinuiranega razvoja.

In to je šele začetek... imejte na umu te nasvete in dovolite vadbi, pravilni prehrani in prehranskim dopolnilom, da postanejo del vaše dnevne rutine. Videli boste, da se bo kontinuirano in dobro utemeljeno delo izplačalo!



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Osnove
Bodybuilding. Razmislimo o pomenu te besede in o tem, kaj naj bi pomenila. Pri tem ne mislimo na tekmovanja. Nasprotno. ...
Maltodekstrin
Kaj lahko dosežete z jemanjem maltodekstrina * Maltodekstrin, kot vir energije, igra glavno vlogo pri telesnih funkc...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
288 ms