7 super bodybuilding živil

7 super bodybuilding živil

08-11-2019
 / 4.8
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Laiki mislijo, da bodybuilderji enostavno ne morejo živeti brez kombinacije piščančjih prs in riža in da jedo le-to. Ko ti laiki začnejo telovaditi in se pravilno prehranjevati, ne uživajo nič drugega kot piščanca in riž. OBSTAJAJO tudi druga živila, ki so odlična za gradnjo mišic.

Če se držite bodybuilding prehrane bogate z beljakovinami, ne pomeni, da lahko tekom leta uživate le eno vrsto živil.

1. Beljaki

Beljaki predstavljajo enega izmed najboljših in najbolj čistih virov beljakovin z odlično vrednostjo za vloženi denar. Beljak vsebuje 12.5 gramov beljakovin na 100g mase. Beljake lahko pripravite na več načinov. Najboljši in hkrati tudi najpogostejši način so kuhana jajca, pa tudi pečena. Lahko jih dodate v juho. Pri pečenju jajc namesto sončničnega olja uporabite kokosovo in si kupite visokokakovostno ponev, da se vam beljaki ne bodo lepili na ponev.

Ne uporabljajte rumenjakov, saj le-ti vsebujejo škodljive - pa tudi neškodljive in zdrave – maščobe, ki jih ne potrebujete, še posebej ko ste na strogi dieti. Na dan ne bi smeli pojesti več kot 3 rumenjake. Tako je vsaj rekel Arnold Schwarzenegger.

Če želite jesti beljakovine brez ogljikovih hidratov in maščob, potem jejte beljake!

2. Charolais (šarole) govedina

Šarole govedina je največji sovražnih piščančjih prs. Napačno je verjeti, da je rdeče meso škodljivo zaradi visoke vsebnosti maščob. Obstaja tudi rdeče meso z nizko vsebnostjo maščob, eno od teh pa je ravno charolais govedina. Ne zvišuje raven holesterola v telesu - enako pa velja tudi za ramstek.

Največja težava charolais govedine je njena cena. Je zelo draga, toda ta članek ne govori o poceni živilih, temveč o najboljši hrani za bodybuilderje. Rdeče meso je bogato z vitamini, železom, cinkom in kreatinom - vse to pa povečuje rast celic.

Če želite biti močni kot Hulk, jejte govedino!

3. File lososa

Losos je naslednje živilo, ki lahko nadomesti piščančja prsa. Losos vsebuje veliko beljakovin, poleg tega pa tudi neverjetno zdrave, nenasičene maščobe. File lososa je odlična izbira, če ste na keto dieti. Riba je eno izmed najbolj zdravih živil, s katero lahko zmanjšate tudi tveganje od srčnih bolezni.

Če želite biti definirani kot vrhunski športnik, jejte file lososa!

4. Sladki krompir

To je prvi ogljikov hidrat, ki smo ga omenili v članku. Sladki krompir vam bo zagotovil energijo tekom naporne vadbe z utežmi.

Sladki krompir je bogat z beta-karotenom (kateremu bi se kadilci pod vsako ceno morali izogibati, toda če trenirate kot pravi športnik, verjetno, in upamo, tudi ne kadite), ki ga naše telo pretvarja v celično povečan vitamin A z namenom, da pomaga ohranjati stabilnost sladkorja v krvi*. Poleg tega vsebuje veliko vlaken, ki so koristna za vaše mišice in zdravje.

Torej, če vam riž že preseda, potem ga nadomestite s sladkim krompirjem - toda bodite previdni, ker 100 gramov krompirja vsebuje 4 grame sladkorja.

5. Piščančja prsa

Seveda, na seznamu nismo mogli zaobiti piščančjih prs in glede na to, da vsi vedo, zakaj je to eno izmed najboljših živil za rast mišic na zemeljski krogli (na voljo so po relativno ugodni ceni, bogata so z beljakovinami, z nizko vsebnostjo maščob), o njih ne bomo preveč razpravljali.

Če iščete ugodno rešitev za dnevni vnos beljakovin, potem jejte piščančja prsa!

6. Voda

Da, prav imate, zveni čudno. Kljub temu, da je beseda o tekočini, pa lahko voda zgradi mišice. Dokazali vam bomo zakaj.

Količina vode v človeškem telesu se giblje med 50-75%. Voda zavzema 79% vaših mišic, 73% vaših možganov in 83% vaših pljuč. Voda je prav tako primarna gradbena celica. Zato lahko trdimo, da voda gradi mišice. Če nadaljujete s treningom, ko ste dehidrirani, se bosta vaša moč in velikost mišic zmanjšala. Verjetno je največja napaka, ki jo lahko storite v bodybuildingu, da ne pijete dovolj vode. Mišice ne morejo pravilno delati, če ste žejni, prav tako pa ne morejo učinkovito izkoristiti hranilnih snovi.

Pravilno uživanje tekočine lahko izboljša naslednje procese:

  • regeneracijo
  • prebavo
  • topljenje maščob (vnos vode lahko pospeši metabolizem)
  • transport hranljivih snovi (sinteza beljakovin)
  • izpiranje toksinov

V večini primerov je dnevno potrebno vnesti 0,5 dl vode na kilogram telesne teže. Pomembna opomba: če imate doma napravo za filtriranje vode, se nanjo ne zanašajte kaj preveč. Morali bi piti tudi mineralno vodo, saj filtrirana ne vsebuje minerale.

7. Šparglji

Popaj je postal večji in močnejši, ker je jedel špinačo, toda vsi vemo, da žal v stvarnosti temu ni tako. Toda vemo, da moramo za definirano telo jesti zelenjavo - veliko zelenjave.

Šparglji so najbolj znani zaradi diuretičnih lastnosti in zato predstavljajo eno izmed najboljših vrst zelenjav v prehrani bodybuilderja. Vaš urin bo zaradi konzumacije špargljev imel močen vonj in čudno zelenkasto barvo, toda ne skrbite, saj je to povsem normalno. Šparglji vam bodo pomagali pri utrujenosti in izčrpanosti, pomagajo pa tudi pri eliminiranju hitrih sprememb razpoloženja.

V zadnjih tednih vaše diete se priporoča občasno konzumiranje špargljev zaradi njihove diuretične lastnosti.

Cilj tega članka ni, da jeste le navedena živila, toda če jih do zdaj še niste, vam priporočamo, da jih redno vključite v svojo prehrano.

*: Sluijs, I., Cadier, E., Beulens, J. W. J., Spijkerman, A. M. W., & van der Schouw, Y. T. (2015). Dietary intake of carotenoids and risk of type 2 diabetes. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 25(4), 376-381.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Stopite maščobe in zgradite mišice s CLA!
Ko govorimo o topljenju maščob, najprej pomislimo na l-karnitin, ki je odlična zadeva, toda ne deluje na vsakogar isto. ...
Skrivnostni recept: Podrite svoj rekord v mrtvem dvigu!
Mrtvi dvig je kompleksna osnovna vaja, ki pokaže, kako močni ste v resnici. Ni naključje, da je ta vaja ena izmed treh d...
Vloga vitaminov pri izgradnji mišic
Verjeli ali ne, če želite pridobiti mišično maso, so vitamini eni izmed najpomembnejših dodatkov k prehrani...Ob pogoju,...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
263 ms