8 neumnih mitov o počepih

09-11-2020
 / 5.0

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Obstaja na tone mitov o počepih in za vas smo zbrali tiste najhujše. Preverite, čemu ne smete verjeti! Poglobimo se v podrobnosti.

1. Počep vam razširi pas - ta lažen koncept izhaja od Vincea Girondeja, vendar ga ne podpirata niti znanost niti naše izkušnje. Ena glavnih mišic - gluteus-, ki sodeluje pri tej vaji, lahko zaradi svojih anatomskih lastnosti raste le nazaj, ne pa vstran.

2. Počep je slab za kolena - velja ravno obratno: počep dejansko izboljša stabilnost kolenskih sklepov, zato zmanjša tveganje za poškodbe. Smučarji, katerim je stabilnost kolen zelo pomembna, redno izvajajo počepe z velikimi utežmi. Pomembno pa je vedeti, da mišicam v spodnjem položaju počepa ne smete odvzeti obremenitve in tudi ne "odskočiti" med dvigovanjem s težo, in vse bo v redu.

Seveda, če je vaša oblika izvedbe počepa nepravilna, lahko počep resnično poškoduje kolena.

3. Obstaja samo EN način za izvedbo počepa - ni res. Powerlifterji, dvigovalci uteži, bodybuilderji izvajajo počepe na različne načine, pri čemer vključujejo mišice v gibanje na drugačen način. Zato vam svetujemo, da spreminjate načine izvedb počepa.

4. Počepe morate izvajati, dokler ne omagate - intenzivnost vadbe nima nič skupnega z omedlevico v telovadnici. S pravilno prehrano pred vadbo se temu lahko izognete.

5. Izvedba počepa na Smith napravi je varnejša od izvedbe prvotnega počepa - ta stavek je TAKO napačen, da glede tega obstajajo celo sodbe sodišča, ker je veliko ljudi tožilo proizvajalce Smith naprav zaradi zavajanja in povzročanja škode.

6. Z izvajanjem počepov lahko poškodujete hrbet - seveda, še enkrat, če je vaša izvedba počepa nepravilna in če čepite z zaobljenim hrbtom, lahko poškoduje hrbet. Če pa vajo izvajate pravilno, kot je zamišljeno, potem je varna.

7. Športniki so zaradi izvajanja počepov počasnejši - laž, saj mnogi igralci v ligi NFL, smučarji, tekači, kolesarji izvajajo počepe z ogromnimi utežmi in majhnim številom ponovitev.

8. Izvajanje počepov je slabo za vaše srce - počepi resnično začasno zvišajo krvni tlak, vendar se srce prilagaja obremenitvi s povečanjem velikosti leve srčne komore. Zanimivo je, da potisk z nogama pod kotom 45 stopinj zviša krvni tlak morda bolj kot sam počep.


Najpopularnejši ShopBuilder Spletna Trgovina mesečni članki
Vaje za zadnjico in njena oblika so med ženskami vedno bile vroča tema. Kateri so dobri načini za treniranje mišic zadnjice in kolikokrat na...
Vse dokler se fitnes centri ne odprejo, lahko, da ohranite mišično maso, vadite od doma z minimalno opremo (utežne ročke in trakovi) in kanč...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!