Alfa lipoična kislina (ALA)

06-05-2021
 / 5.0

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

50 kap. 
 
 
120 kap. 
 
 
120 kap. 
 
 
50 kap. 
 
 

Veliko ljudi jemlje samo osnovne / najbolj priljubljene dodatke (beljakovine, dodatki za povečanje telesne mase, vitamini, kreatin, BCAA itd.). Toda obstajajo tudi manj znani izdelki, ki so lahko prav tako koristni. Ste na primer slišali za alfa-lipoično kislino?

Dovolite nam, da vam pojasnimo, zakaj bi morali razmisliti o jemanju alfa lipoične kisline.

ALA – še en must have dodatek?!

Dolga leta se je alfa-lipoično kislino (na kratko: ALA) štelo za vitamin. Sproti smo ugotovili, da jo telo lahko sintetizira v majhnih količinah, kar pomeni, da kljub vsemu ni nujno hranilo. ALA lahko pozitivne učinke doseže le, če se uživa v večjih količinah, zato je priporočljivo, da jo jemljete kot dodatek.

Ta naravno prisotna spojina vpliva na skoraj vse celice v človeškem telesu. Zaradi številnih koristi je potrebno alfa-lipoično kislino jemati redno, če: jemljete kreatin, potrebujete več energije, imate sladkorno bolezen, skrbite za svoje zdravje in tudi če ste se zastrupili!

ALA za energijo

Ta dodatek je koristen za vse, ki vadijo. Lahko pospeši procese, povezane s proizvodnjo energije. Encimom pomaga, da hranila spremenijo v energijo. Raziskave so pokazale, da jemanje ALA-ja lahko poveča proizvodnjo ATP-ja. ATP je vir energije, ki se ga pri dvigovanju uteži lahko zelo hitro izčrpa.

Kreatin in ALA se uporabljata za povečanje proizvodnje ATP-ja. Če ju vzamemo skupaj, lahko kreatin veliko lažje pride v mišične celice. Kreatin je odličen, vendar je še boljši v kombinaciji z ALA-jem!

ALA je odličen, če trpite od diabetesa!

ALA je tako močan, da ga uporabljajo tudi zdravniki. Najpogosteje se uporablja za zdravljenje diabetične nevropatije, nevarne in boleče komplikacije diabetesa. Kako? No, ena ključnih lastnosti je, da lahko zniža krvni tlak in izboljša pretok krvi v živcih, zaradi česar je koristen zaveznik pri zdravljenju poškodb živcev (nevropatija lahko povzroči tudi poškodbe živcev).

V placebo nadzorovani raziskavi je 1 gram ALA-ja (intravensko) znižal krvni tlak pri bolnikih s sladkorno boleznijo za 50%. V drugem poskusu je 600 mg ALA na dan znižalo krvni tlak pri vsakem bolniku.

ALA je odličen, če želite shujšati!

Te maščobne kisline lahko povečajo vnos glukoze v mišične celice (kar pomeni, da pomagajo pri tvorbi glikogena, kar je super, če se ukvarjate z vadbo z uporom), hkrati pa zmanjšajo vnos glukoze v maščobne celice in vam tako pomagajo, da postanete vitki.

Glede na obsežno metaanalizo 12 raziskav* so ljudje, ki so jemali alfa-lipoično kislino, izgubili več kot 1 kg od tistih, ki so prejemali placebo tablete (v 23 tednih).

ZELO močen antioksidant

Alfa-lipoična kislina je zelo močan antioksidant in zelo dober razstrupljevalec. Ščiti pred učinki prostih radikalov na poškodbo živcev. Kot vse maščobne kisline je tudi ALA učinkovitejša, če jo uživamo z vitaminom E in C. Zaradi antioksidativnega učinka ščiti tudi jetra, saj pomaga pri odvajanju toksinov iz telesa.

Zdravniki včasih uporabljajo ALA pri zastrupitvah s težkimi kovinami in industrijskimi kemikalijami, v nekaterih primerih pa so jo uporabili kot injekcijo za reševanje življenja osebe, ki je zaužila smrtonosno amanito!

Kako bi morali jemati ALA, da bi začutili njegove prednosti?

Čeprav alfa-lipoična kislina daje energijo, jo ne smemo jemati kot dodatek pred vadbo. Pravzaprav jo ne smete jemati pred vadbo, saj lahko zniža raven sladkorja v krvi, zaradi česar boste utrujeni. Zato jo je potrebno jemati po vadbi. ALA lahko pokaže svoje prednosti, če jo jemljemo neprekinjeno, zato ni "enkratni" dodatek, kot npr. guarana.

Kot antioksidant jemljite 50-150 mg ALA-ja vsak dan. Če želite zaznati njene posnemajoče učinke insulina, vzemite 3x300 mg ALA na dan. Lahko jo jemljete z obroki ali brez njih, saj je topna v vodi in v maščobah.

Naravni viri ALA-ja

ALA velja za varen dodatek. Najdemo jo v jetrih in kvasu v majhnih količinah, vendar se priporoča, da jo jemljemo tudi v obliki prehranskega dopolnila.

*: Alfa-lipoična kislina (ALA) kot dodatek pri hujšanju: rezultati metaanalize randomiziranih kontroliranih preskušanj


Najpopularnejši ShopBuilder Spletna Trgovina mesečni članki
Lahko se zgodi vsakomur: strogi način življenja, ki se vrti okoli pravilne prehrane-treninga-spanja, vam je postal sila dolgočasen in želeli...
Že dolgo vemo, da kreatin monohidrat deluje. To je najbolj raziskan dodatek. Toda še vedno je veliko napačnih predstav o tem, kako jemati kr...
Vaje za zadnjico in njena oblika so med ženskami vedno bile vroča tema. Kateri so dobri načini za treniranje mišic zadnjice in kolikokrat na...
Monotoni aerobni trening ali intenzivni kardio? Kaj je boljše za izgorevanje maščob? Ste vedeli, da obstaja nekaj boljšega: intervalni treni...
Kateri proteini so najboljši za vas? Katere telo boljše absorbira in v čem se različne vrste proteinov razlikujejo? Odgovore boste našli v n...
Ozek pas in hrbet, ki se postopoma razširi, ter zaobljena oblika ramen naredijo videz ženske ženstven in hkrati športen. Kakšna je skrivnost...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!