Ali je dvigovanje uteži nepotrebno, če ste preobilni?

Ali je dvigovanje uteži nepotrebno, če ste preobilni?

05-10-2018
 / 5.0
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Mnogi ljudje mislijo, da posamezniki s prekomerno telesno težo ne morejo pridobiti mišice z enako stopnjo kot tisti, ki so vitki. Je to res? Ali obstaja povezava med telesno težo in zmožnostjo pridobivanja mišic? Če da, zakaj natančno? Pa poglejmo!

Mnogo debelih ljudi oziroma tistih s "težkimi kostmi" ne želijo obiskovati fitnes centrov, ker menijo, da to mesto pripada le fit osebam. Nato se pojavi pogosto vprašanje: Na kaj se je potrebno najprej osredotočiti: na pridobitev mišic ali topljenje maščob in hujšanje?

Ne skrbite, znanstvena študija1 iz leta 2018 ima odgovor na obe zadevi.

Imamo dobre novice za tiste, ki imajo visok ITT - indeks telesne teže (ang. BMI - Body Mass Index). Raziskovalci so zbrali 17 moških in žensk, tako obilnih kot vitkih, starih med 19 in 32 let, ki so morali opraviti vadbo z utežmi. Nato so sledile krvne preiskave in mišična biopsija, kar je pokazalo nesporne rezultate tega poskusa.

Pogumni preizkušanci (ta mišična biopsija sploh ne zveni kot prijetna izkušnja) so naredili 3 serije po 5 ponovitev najprej z lahkimi utežmi. Obremenitev se je povečala. Vsak izmed njih je moral trenirati do odpovedi mišic, ko niso več mogli narediti niti eno popolno ponovitev več. Raziskovalci so jim vzeli vzorce krvi po vadbi, in sicer vsako uro, v obdobju naslednjih 4 ur.

Po analizi vzorcev krvi so ugotovili, da ne obstaja nikakršna povezava med stopnjo sinteze beljakovin in telesno težo po vadbi z utežmi.

To pomeni, da lahko debeli ljudje pridobijo toliko mišic kot vitki. Z drugimi besedami rečeno, ITT nima nič skupnega s tem, kako učinkovito je dvigovanje uteži v smislu mišičnosti. Torej če želite biti bolj mišičasti, toda preobilni ste, pojdite naravnost v telovadnico!

Dogovorjeno, toda ali naj najprej gradim mišice ali pač stopim maščobo?

Naj vam povemo skrivnost: lahko naredite oboje v istem trenutku. Mišice so metabolično aktivna tkiva, kar pomeni, da več kot boste imeli mišic, bolj bo vaše telo zmožno pokuriti več kalorij. Skoraj smo pozabili dodati, da boste postali tudi močnejši. Kdo si tega ne želi?

Seveda, to ne pomeni, da morate le dvigovati uteži in izpustiti katerokoli obliko kardio vadbe. Povprečen vadbeni program mora izgledati tako: 3 vadbe na teden v fitnesu plus 1 do 2 kardio vadbi na koncu vaše vadbe z utežmi ali v dnevih, ko ne vadite.

Če je vaš cilj sprememba telesne sestave, morate enako trenirati in jesti skozi celo leto. Za to ne obstaja vadba za hujšanje ali vadba za pridobivanje mišične mase. Ne prenajedajte se zaradi pridobivanja mase, toda prav tako vam ni potrebno uvesti strogih omejitev pri vaši dieti.

Zapomnite si naslednje: če so vaši obroki zdravi in uravnoteženi in ne vsebujejo preveč maščob, vam ne bo nikoli več potrebno hujšati.

Zmagajte v prvenstvu, ne v igrah.

1. Hulston, C. J., Woods, R. M., Dewhurst‐Trigg, R., Parry, S. A., Gagnon, S., Baker, L., ... & van Hall, G. (2018). Resistance exercise stimulates mixed muscle protein synthesis in lean and obese young adults. Physiological Reports, 6(14), e13799.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Proteinska ploščica brez sladkorja
Okusna proteinska ploščica je vedno mamljiva, še posebej, če jo naredite sami, tudi če v kuhinji niste Gordon Ramsay. :)...
Celovita vadba za okrogla ramena
Močna ramena so ključen del privlačnega in mišičastega videza. Izvajate klasično vadbeno rutino, morda tudi dvakrat tede...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
299 ms