Ali morajo moški in ženske zaužiti enako količino beljakovin?

Ali morajo moški in ženske zaužiti enako količino beljakovin?

15-03-2019
 / 4.4
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Zdi se, da moški - še posebej z ženskega pogleda - konzumirajo več beljakovin od slona. Toda zakaj je temu tako? Ali moški potrebujejo več beljakovin za gradnjo mišic?

Ne ravno.

Veliko ljudi ima še vedno napačno predstavo o uživanju čim več beljakovin, da bi bili bolj mišični. Danes vemo, da je to velika napaka, ker je vsaka prehrana, ki vsebuje bistveno več kot 2 g beljakovin na kilogram telesne teže, zapravljanje denarja. Človeško telo ne more izkoristiti toliko beljakovin.

Zadeva je enostavna: če ima vaš avto 50 l rezervoar, potem ne morete vanj vliti 60 l goriva. No, morda lahko, ampak zaman.

Če ste ženska, se vam morda zdi moška konzumacija beljakovin velika, toda le zato, ker so oni običajno težji od žensk. Športnik potrebuje 2 grama beljakovin na kilogram telesne teže: če tehtate 50 kg, pomeni, da je potreben vnos 100 gramov beljakovin, kar je za nekoga malo, toda če tehtate 100 kg, je potrebno vnesti 200 gramov beljakovin. V resnici pa sta obe količini enaki.

Telo moških in žensk se bolj ujema kot pa razlikuje, tako v smislu genetike kot prehranskih potreb, da zato tudi poraba beljakovin ni izjema.

Teh informacij si nismo izmislili sami, za to obstaja raziskava, ki potrjujejo, da športnice, ki izvajajo vadbo z uporom in pojejo več beljakovin (2,4 gramov na kilogram telesne teže) kot ostale v skupini (1,2 g), zgradijo več mišic in so sposobne pokuriti več maščob, kljub temu da vnesejo več kalorij.

Zato trdimo: 1 kalorija ni vedno 1 kalorija.

Ob tem pa naj omenimo, da imajo lahko ženske drugačne potrebe po beljakovinah kot moški, zato so zanje narejeni dodatki kot so beljakovine z dodanim kolagenom ali brez sladkorja.

Kaj je nauk?

Drage dame, vzemite shaker, na cezarjevo solato pa dodajte piščančje koščke! Toda ne pretiravajte. 2 grama beljakovin je povsem dovolj!

*: Campbell B, Aguilar D, Vargas A, Conlin A, Sanders A, Fink-Irizarry P, Norton L, Perry R, McCallum R, Wynn MR, and Lenton J. Effects of a high (2.4 g/kg) vs. low/moderate (1.2 g/kg) protein intake on body composition in aspiring female physique athletes engaging in an 8-week resistance training program. Presented at the 2016 International Society of Sports Nutrition Annual Conference, Clearwater, Florida, June 2016.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
5 najpogostejših napak pri mrtvem dvigu in kako jih popraviti
Mrtvi dvig je esencialna vaja za gradnjo mase, saj stimulira veliko mišic. Kot pri vseh drugih esencialnih vajah se mora...
Jajčni protein
Jajčni protein, kakor tudi drugi proteini, vsebuje dolge verige aminokislin. Če naporno trenirate, boste potrebovali več...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
241 ms