Ali se vaše prsne mišice ne razvijajo? Poskusite to!

Ali se vaše prsne mišice ne razvijajo? Poskusite to!

10-11-2017
 / 4.9
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Razvite prsne mišice predstavljajo ponos večini oseb. Pri gibu potiska se trudimo dvigniti uteži, ki nam jih narekuje naš ego, pa čeprav nam zdrav razum govori drugače. To lahko pripelje do težkih tehničnih težav tekom izvajanja vaje. Preverimo zakaj!


"Moje prsne mišice se ne razvijajo"
"Ne čutim gib potiska"
"Tekom potiska na klopi se moja ramena utrudijo prej kot pa moja prsa"

S takšnimi in podobnimi težavami se srečujejo naši bralci, ki nam vsakodnevno pošiljajo vprašanja in prosijo za nasvet. Seveda vsi - ali večina nas - ima takšne težave, ko naše mišice ne reagirajo na vajo ali le-te ne čutite tekom izvajanja vaje, pa zato tudi ne morejo rasti tako, kot bi morale.

Prsa su najpogosteje mišica, ki sploh "ne reagira". Za to obstajajo razlogi: ne obstaja trening, pri katerem je ego močnejši kot pri vajah za prsa. Soočimo se: Vsak ima rad ali si vsaj želi dvigovati težke uteži. Doseganje najboljšega razvoja prsnih mišic v najhitrejšem možnem času je vsekakor ena izmed naših naravnih potreb. Najpogostejše vprašanje "Koliko lahko dvigneš na benchu?" nas sili, da dvigujemo čim težje uteži, kar še posebej velja za začetnike.

Obstaja le ena težava: ne osredotočajo se na občutek delovanja mišic, temveč na samo težo, tako pa se cel namen vaje za lepe in velike prsne mišice izgubi (seveda, če je naš namen dobiti čim več mišic v čim krajšem roku). Naše telo se bo prilagodilo našim potrebam (dvigovati čim težje uteži). Težava nastane v tem, da se bo adaptacija zgodila s pomočjo vseh pomožnih mišic, saj sama prsa NE MOREJO dvigovati težkih uteži, še posebej, če ste začetnik. Rezultat je naslednji: tricepsi in ramena bodo opravili svoje delo namesto prs.

Torej, nekako ste se naučili dvigovati uteži na benchu in potem dojamete, da kljub temu, da dvigujete vse težje in težje uteži, vaša prsa nikakor ne rastejo. Nato, seveda zaradi slabe tehnike, ki jo uporabljate, pridete do točke, pri kateri je napredovanje malo verjetno, v najslabšem primeru pa boste imeli težave s sklepi v ramenih in ligamenti.

Toliko o vzrokih. Preverimo, kaj lahko storite, če trenirate že nekaj časa, toda vaše prsne mišice ne reagirajo na dvigovanje uteži, med vašim umom in mišicami pa ni povezanosti.

Imel sem priložnost pomagati nekomu v fitnes centru. Imenujmo ga Marko. Marko je imel podobno težavo. Iskreno rečeno, njegov primer je bil težek, saj smo morali po vseh tradicionalnih sredstvih poiskati alternativna, kar mi je predstavljalo izziv, čeprav mislim, da lahko v kateremkoli trenutku rešim težavo.

Tradicionalno sredstvo (ki ni delovalo)

Eno od tradicionalnih sredstev, ki ga običajno koristimo v teh primerih (ki običajno deluje), je bila uporaba lažjih uteži in več ponavljanj, tako da bodo mišice "gorele", čutili pa boste tisto, kar morate čutiti. Seveda, če ohranite pravilno tehniko. Prva stvar, ki smo jo dosegli je, da so se ramena bolj utrudila, toda še vedno brez občutka delovanja prsnih mišic. To sredstvo smo koristili na napravi in z drogom, toda nič ni delovalo. Karkoli smo naredili, so bila Markova ramena še vedno pred prsmi, zato so opravila večino dela namesto mišic, na katere smo ciljali. "Ni problema" - sem pomislim, saj sem imel v mislih druge ideje.

Drugo tradicionalno sredstvo, ki prav tako ni delovalo

Začnimo z letenjem na pec-deck napravi z več ponavljanji, sledijo potiski na bench klopi! Tako se bodo prsa po več izoliranih vajah utrudila in lažje jih bomo čutili tekom izvajanja vaje potiska na benchu. Rezultat je bil naslednji: ramena so še bolj gorela, medtem ko prsne mišice niso reagirale. Težava je bila ista: ramena so bila pred prsmi. Marko je delal vajo letenja s pomočjo njegovih sprednjih deltoidov, zato je pri drugi vaji večinoma čutil prav te mišice.

Pri vaji letenja je skrivnost v tem, da ramena ostanejo nepremična in so le oporišče giba, toda nepravilna oblika je bilo tako globoko vrezana, da niti pec-deck (podaljšana roka), niti tradicionalno letenje na napravi (upognjena roka) nista pomagala pri razvijanju mišično-umske povezanosti.

Loteval se me je obup. Razmišljal sem o naslednjem: začnimo z vajami za hrbet (za zgornji del hrbta), da bi Marko razumel, kakšen je občutek, ko tekom vaje potegnete ramena nazaj. Marko je dobro izvajal vaje za hrbet in čutil je, kako delajo hrbtne mišice.

Vrnili smo se na napravo za letenje, toda brez uspeha. Nisem vedel, kako naprej, nato pa sem pomislil na alternativno sredstvo.

Če naprave ne delujejo, poskusimo s prostimi utežmi!

Običajno problematične mišice bolje delajo na napravi, toda ne v Markovem primeru. Zato smo začeli z vajo letenja z ročkami na ravni klopi. Zakaj? Ker sem mu lahko tu, v vodoravni poziciji, pokazal, da mora, medtem ko ima roke z utežmi iztegnjene, spustiti ramena od vratu navzdol proti klopi. Klop je bila dovolj široka, da bi začutil, kako se njegove lopatice dotikajo klopi, ko so njegova ramena spuščena. Moral je le zadržati ta občutek tekom izvajanja potiska. Končno, ko se mu ni dovolilo, da se ramena premaknejo s klopi, smo uspeli doseči vadbo prsnih mišic in ne ramen.

Sledil je še en trik. Visok sem 198, Marko pa 192 cm, kar je skorajda isto. Potisk na bench klopi mi ni bila nikoli dobra izbira vaje zaradi moje strukture, toda drugače je bilo na poševni klopi. Pomislil sem, da Marko končno čuti delovanje svojih prsnih mišic, zato bi bila lahko vaja potiska na poševni klopi dobra tudi zanj. In bila je! Lažje je zadržati spuščena ramena pri potisku na poševni klopi; tako smo takoj našli dve vaji, pri katerih vadi prsne mišice.

Obstajala je le ena težava. Marko je namesto 50 kg bil sposoben dvigniti le 30kg. Seveda, morate se odločiti, kaj vam je pomembnejše: dvigovati čim težje uteži s slabo tehniko, ali najti težo, ki vam omogoča pravilno izvajanje vaje?

Kakšna je lekcija?

Vsako telo reagira drugače. To, kar deluje pri nekomu, ne pomeni, da bo delovalo tudi pri drugemu. Zato ne bi smeli popolnoma kopirati nekogaršnji program treniranja. Namesto tega, prisluhnite reakciji svojega telesa in sledite programu treniranja, ki najbolj ustreza vaši genetiki in ciljem. Seveda, zato morate stalno paziti in učiti. Verjemite mi, izplača se.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Ali tekom vadbe ne čutite najširšo hrbtno mišico? Imamo rešitev!
Morda je težava v tem, da ste začetnik in še niste razvili mišično-umsko povezavo v vaši najširši hrbtni mišici, ali pa ...
5 znanstveno dokazanih nasvetov za hujšanje
Ali ste nakopičili nekaj kilogramov? Pred leti ste sicer shujšali, toda tokrat želite to storiti z upoštevanjem najsodob...
Kremasta proteinska skuta
Sestavine: * 250 ml vode * 250 g posnete skute * 1 merica – približno 30 gramov sirotkinih beljakovin okusa vani...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
287 ms