Ali so izotonični napitki boljši od BCAA napitkov?

03-08-2021
 / 5.0

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Če resno trenirate, potem v času vadbe ne pijete samo vodo, saj veste, da obstaja veliko učinkovitejših možnosti.

Med naporno vadbo vaše telo zaradi znojenja ne izgubi le vodo, temveč tudi druge snovi (vitamine, minerale, elektrolite) in nenazadnje glikogen, ki je shranjen vir energije/ogljikovih hidratov v mišicah.

Bolj kot trenirate in bolj kot je vroče okolje, v katerem vadite, bolj se potite, in več snovi izgublja vaše telo. Voda iz pipe vsebuje tudi minerale, toda ne dovolj, da bi preprečila resen primanjkljaj, ki ga lahko povzroči takšna vadba.

Kaj so elektroliti?

Na kratko, to so snovi, ki jih najdemo v telesnih tekočinah in imajo več vlog v telesu, kot na primer pri krčenju mišic.

  • natrij (Na),
  • kalij (K),
  • magnezij (Mg),
  • fosfor (P),
  • kalcij (Ca),
  • klor (Cl)

Izguba teh elektrolitov s potenjem lahko povzroči njihovo neravnovesje, ki vodi v glavobol, utrujenost, mišično oslabelost in krče, lahko pa se pojavijo še hujše motnje, zato jih je potrebno dopolniti z dodatki.

Snovi, ki se najprej in največ izčrpata, sta natrij in klor (skupaj = sol), kar je res problematično, saj natrij vpliva na krvni tlak, pretok hranilnih snovi v mišice, prav tako pa ima vlogo pri izpiranju stranskih proizvodov, kot je laktat, ki odlaša utrujenost.

Najbolj priljubljen napitek med vadbo je BCAA, ki pa ne vsebuje nobene od teh pomembnih snovi. Druga najbolj priljubljena kategorija napitkov so tiste z L-karnitinom (za izgubo maščobe), medtem ko se izotonični športni napitki nahajajo na dnu lestvice. Če vadite od doma, boste zagotovo nekje našli kakšen odmerek BCAA-ja, morda tudi L-karnitin, toda pri iskanju izotoničnih napitkov se boste namučili!

Zakaj?

Morda se sliši šokantno, vendar BCAA ne more rešiti vseh težav športnika. Kot vsi vemo, BCAA vsebuje aminokisline. Jemljemo jih, da bi se izognili katabolizmu (razkroju mišic), telo pa jih lahko uporabi tudi kot vir energije.

Več spoštovanja do izotoničnih napitkov!

Izotonični napitki običajno vsebujejo elektrolite, vitamine, minerale in včasih preproste ogljikove hidrate - teh v pijačah BCAA ne boste našli.

Na začetku članka smo omenili, da telo med intenzivnim treningom izgubi te snovi, če pa je vadba opravljena v manj kot 60 minutah in v fitnesu ni vroče, potem je vseeno, če jih ne pijete, saj vas bosta voda in BCAA povsem zadovoljila.

Toda v obratnem primeru (kar pomeni: v vročinskem valu poleti ali če je vadba daljša od 60 minut) tvegate zgoraj omenjene simptome neravnovesja elektrolitov. Če mišice med takšno vadbo ne prejmejo velike količine hitro delujočih ogljikovih hidratov, se sprijaznite s katabolizom.

Čeprav lahko telo uporablja BCAA kot energijo, ne pričakujte preveč od nekaj gramov. Izotonični napitki vsebujejo približno 20-30 gramov ogljikovih hidratov. Upamo, da nam ni potrebno razlagati, kako velika razlika je med 1 g treh mikrohranil in 1 g makrohranil, da ne omenjamo razlike med 3 g BCAA in 30 g ogljikovih hidratov! Iz izotoničnih napitkov dobite veliko več energije.

Zaključek

Odgovor na vprašanje v naslovu tega članka je: ne. Izotonični napitki niso boljši od BCAA-ja, temveč so za druge namene. Izotonične napitke priporočamo za vadbe, daljše od 60 minut in/ali vadbo v ekstremni vročini, BCAA pa za vadbe, krajše od 60 minut v normalnih vremenskih razmerah.

Toda kakovost v odsotnosti količine ne pomeni veliko, zato morate čez dan piti veliko vode in ne le med vadbo (ko ne trenirate, sta dovolj voda in uravnotežena prehrana. Takrat ne potrebujete izotonične napitke).

Naslednjič med vadbo - po možnosti na vroč poletni dan - poskusite piti izotonični napitek namesto BCAA napitka, ker lahko zelo izboljša vašo zmogljivost in dobro počutje!


Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!