Ali tekom vadbe ne čutite najširšo hrbtno mišico? Imamo rešitev!

Ali tekom vadbe ne čutite najširšo hrbtno mišico? Imamo rešitev!

15-05-2018
 / 4.8
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Ali pri vajah za hrbet vedno čutite večji pump v rokah kot pa hrbtu? Razumemo vas. Toda imamo rešitev!

Morda je težava v tem, da ste začetnik in še niste razvili mišično-umsko povezavo v vaši najširši hrbtni mišici, ali pa ste napredni dvigovalec uteži, ki potrebuje dodatek, ki bo takoj spremenil občutek pumpa.

Soočimo se. Kot je že Arnold Schwarzenegger rekel v bodybuilding filmu Pumping Iron, pump je resnično eden izmed najboljših in najbolj zadovoljivih občutkov, ki ga lahko doživite v fitnesu. To pomeni, da bo ciljna mišica prejela dovolj stimulacije, rast mišice pa se bo zgodil, če bo vaša prehrana visokokakovostna, poleg tega pa morate vašemu organizmu nuditi dovolj spanca.

Toda kaj se zgodi, ko ne čutite pump? Za večino obiskovalcev fitnesa je najširša hrbtna mišica najtežja mišica, v kateri lahko občutite pump. Morda se vam je to že zgodilo: intenzivno vadite, dajete vse od sebe, naredite 5 vaj in ne čutite pump v hrbtu. Ne skrbite, niste edini.

Zakaj ne morete čutiti pump v najširši hrbtni mišici?

Prvi razlog je, da so v te vaje za hrbet vključene tudi ostale mišice (bicepsi in podlakti), ki preveč pomagajo vaši najširši hrbtni mišici, ki zato ne bo opravila svoje delo in tu prihaja do težave.

Zato pravijo:

"Pot do pekla je tlakovana z dobrimi namerami."

Drugi razlog je lahko ta, da so vaše podlakti prešibke (to še posebej velja za ženske), saj zaradi šibkega prijema ne morete vaditi s težkimi utežmi, s katerimi bi želeli, vaša najširša hrbtna mišica pa ne bo dobila dovolj stimulacije, ki je potrebna za rast. Palica bo "spolzela" iz dlani še preden se vaša hrbtna mišica utrudi.

To pa je eden izmed najbolj razočarljivih občutkov, ki ga lahko doživite v fitnesu.

Imamo rešitev!

Če so vaša najslabša povezava podlakti, lahko naredite tri stvari, ena od teh pa je zagotovo veliko boljša od ostalih. Če ste potrpežljivi, bodo vaše podlakti postajale tekom vadbe za hrbet vse močnejše in močnejše. Toda takšna taktika bo zagotovo zamaknila razvoj vaše najširše hrbtne mišice (določen čas ne boste mogli trenirati s težkimi utežmi, dokler se vaše podlakti ne okrepijo).

Korak bližje ste najboljši rešitvi, če v vaš vadbeni program vključite vaje za podlakti. Toda tako kot predhodna taktika tudi ta terja čas in trud, ki bi ju lahko izkoristili za krepitev in razvoj vašega hrbta.

Najboljša rešitev je nakup bandaže. S tem cenovno ugodnim dodatkom lahko zaklenete vaše roke za palico ali ročke, pa vam ne bo potrebno uporabljati moči ročnega prijema in se zanašati na moč podlakti. Bandaže vam omogočajo, da se popolnoma skoncentrirate na vaše hrbtne mišice - na tiste, ki že ciljate.

Ko dvigujete težke uteži, vedno uporabljajte bandaže, toda ni jih potrebno koristiti v serijah ogrevanja, da bi jih tako lahko okrepili.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Temelj vašega napredka
------------------------- Vsi Protein Buzz izdelki ShopBuilder aktualna ponudba ...
Tako trenira Phil Heath, 7-kratni prvak Mr. Olympie
DOBILI SMO VADBENI NAČRT 38-LETNEGA PHIL HEATHA, KI GA UPORABLJA PRI SVOJIH PRIPRAVAH ZA OSVAJANJE NASLOVA MR. OLYMPIE. ...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
394 ms