Beta-alanin, legalni dodatek za izboljšanje zmogljivosti

Beta-alanin, legalni dodatek za izboljšanje zmogljivosti

28-05-2019
 / 5.0
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Ni pomembno, o katerem športu govorimo, toda prepričani smo, da je vsem na svetu znan občutek utrujenosti. Mišice se pogosto prehitro utrudijo, kar ni prav nič prijetno, saj večina pride v telovadnico z določenim kratkoročnim ciljem.

Kratkoročni cilj je lahko izvedba 4-5x10 ponovitev ali naporna, vendar hitra enourna vadba celotnega telesa. Če ne morete izpolniti svojih kratkoročnih ciljev, bo to škodljivo za vaš dolgoročni cilj - ali z drugimi besedami za vašo sanjsko postavo. Nikoli ne boste imeli 16,5-palčnih rok, vaša zadnjica ne bo majhna in okrogla, itd. Zato je zelo pomembno, da dosežete svoje kratkoročne cilje.

Kaj lahko stori športnik, če utrujenost nastopi prehitro in prepogosto?

Resnično upamo, da ne bo začel hoditi po lažji in zdravju škodljivi poti (seveda, govorim o nezakonitih sredstvih, ki povečujejo uspešnost).

Če ne tekmujete v profesionalnem športu, potem ni dolgoročnega cilja ali športa, ki bi bil vreden uničiti vaše zdravje (z dopingom).

Torej, kateremu dodatku se moramo obrniti, če želimo izboljšati vzdržljivosti? Ena izmed najboljših znanstveno dokazanih1 sestavin je beta-alanin.

melyik tápkieghez forduljunk akkor, ha az állóképességet szeretnénk növelni?

Kako deluje?

Če želite izvedeti resnico, je to dodatek, ki ne potrebuje nujno znanstvenih študij, ki bi podprle njegovo učinkovitost. Vzamete ga v obliki tablet ali prahu in na obrazu ali v rokah se pojavi občutek mravljinčenja: takrat veste, da stvar deluje in da niste vzeli le placeba.

Toda bolje je, če razumemo, kako deluje in kako natančno koristi telesu.

Med vadbo se sproščajo vodikovi ioni, ki znižujejo pH, kar povzroča zakisanost v mišičnih vlaknih. Ko ta pojav izgine iz nadzora, potem rečemo, da so mišice zakisane. Utrujene so. Vadba je končana (prezgodaj).

Obstaja določen dipeptid (majhna sestavina, ki jo tvorita dve aminokisline), ki se imenuje karnozin in ima ključno vlogo v procesu ublažitve zakisanosti. Karnozin deluje kot pufersko sredstvo, kar pomeni, če je v mišicah na voljo v visokih koncentracijah, lahko prepreči zakisanost in s tem poveča fizično zmogljivost.

Odpoved mišic boste dosegli veliko kasneje, pa tako lahko naredite še nekaj ponovitev, kar na koncu vodi k večjemu povečanju mišic.

V redu, ampak zakaj potrebujemo beta-alanin?

Beta-alanin je aminokislina, ki skupaj s histidinom tvori karnozinski dipeptid. Zanimivo je, da ne bi bilo učinkovito, če bi raven karnozina poskušali zvišati z jemanjem karnozina, ker ga mišična vlakna ne morejo absorbirati in uporabiti.

Vendar pa lahko mišice učinkovito absorbirajo beta-alanin, zato lahko nastane karnozin. Ne potrebujemo niti dodatnega histidina, ker ga imajo mišice dovolj, medtem ko jim običajno primanjkuje beta-alanina.

Glede na raziskave ima telo največ koristi od beta-alanina po 10 tednih jemanja2, in sicer v odmerku 2-5 gramov na dan. Če želite izboljšati njegovo učinkovitost, ga vzemite z nekaj kreatin monohidrata, ker se ti dve sestavini med seboj sinergijsko krepita3.

150 kap. 
 
 
15,59 €

Beta-alanin pa ne pomaga le v telovadnici. V raziskavi4 so preučevali sestavino tekom 2000 metrskega veslanja in ugotovili, da se je kardio športnikov, ki so jemali beta-alanin, bistveno izboljšal (za 13-14%). Po raziskavah je ta dodatek najboljši za visoko intenzivne fizične aktivnosti, ki se izvajajo v relativno kratkih časovnih obdobjih.

Mišice privržencev vegetarijanske prehrane imajo kar 50% manj karnozina kot mišice mesojedcev5. Za boljšo absorpcijo se priporoča jemanje beta-alanina z obroki.

Če še niste poskusili dodatek, mu dajte priložnost.

To bo resnično "mravljinčasta" izkušnja :)

Reference:

1: Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis Amino Acids. 2012 Jul; 43(1): 25–37.

2: Hill, Harris, Kim, Harris, Sale, Boobis, Kim, Wise. Influence of beta-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity.Amino Acids. 2006. July 28

3: Harris, R. FASEB. Effect of Combined Beta-Alanine and Creatine Monohydrate Supplementation on Exercise Performance

4: Effect of beta-alanine, with and without sodium bicarbonate, on 2000-m rowing performance.

5: The Carnosine Content of V Lateralis in Vegetarians and Omnivores



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Ali želite več mišic? Raztezajte se!
Vemo, da pridobivanje mišic ni enostavno. Toda le malo ljudi ve, da z najbolj podcenjenim področjem bodybuildinga in fit...
Amino koktejl in ovsena kaša z orehi in kokosom
Ali vam je zjutraj težko jesti/piti isti protein+obrok z ovsenimi kosmiči? Če je tako, imamo rešitev za vas. Enostaven r...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
253 ms