Bodybuilding nasveti za prehrano

Bodybuilding nasveti za prehrano

19-11-2018
 / 4.8
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Splošno znano je, da je prehrana izredno pomembna za bodybuilderje. Prehrana je v večini primerov odločilna za dosego športnih rezultatov. To pa ne velja le za profesionalne bodybuilderje, temveč tudi za amaterje.

Obstaja nekaj trikov, zaradi katerih je lahko vaša vadba učinkovitejša kot običajno. Prav tako obstajajo prehranska dopolnila, ki vam lahko pomagajo pri vadbi in prinesejo rezultate, če jih vzamete ob pravem času. Kakšne trike lahko uporabite pri prehrani? Enostavno vsak dan zaužijte zadostno količino hrane in to je dovolj. Pa je to res?

Napolnite se s hranili

Glavni obrok, ki bi moral vsebovati dovolj beljakovin in ogljikovih hidratov, bi morali zaužiti po vadbi. Ni pomembno, če vadite zjutraj ali zvečer - vaš obrok po vadbi je najpomembnejši obrok dneva. Noben drug obrok ni tako pomemben kot ta, ko govorimo o pridobivanju mase. Idealna rešitev je zaužitje šejka, ki vsebuje hitro prebavljive beljakovine in ogljikove hidrate in kmalu zatem (kar ne pomeni nekaj ur kasneje) ustrezen obrok z zadostno količino ogljikovih hidratov (riž, krompir), beljakovin (meso, ribe) in zelenjave. Vaš šejk in obrok po vadbi bi moral vsebovati 1 ali 2 grama ogljikovih hidratov (odvisno od telesne zgradbe) in 1 gram beljakovin na kilogram telesne teže.

Vadba v večernih urah in trditev, da ne bi smeli vnašati tolikšne količine hrane tako pozno, je zelo pogost izgovor pri preskakovanju obrokov... Toda obroki po vadbi so drugačni. Razmislite: Trenirate, vaše telo je prikrajšano za hranila, pa zaužijete šejk toda ne tudi ustreznega obroka, ker vas je strah, da bi se zredili. Nato nastopi noč, ko naslednjih 6 do 8 ur še vedno ne jeste ničesar, kar zagotovo vodi do katabolizma. Enostavno morate jesti hrano, ne glede na to, kdaj končate z vadbo.

Pregrešite se!

Če ste bodybuilder, še ne pomeni, da bi vedno morali jesti super "čisto" hrano... To lahko počnete, ko ste na dieti. Če smo iskreni, samo uživanje "čiste" hrane lahko upočasni vašo učinkovitost. Občasno, na primer pred intenzivno vadbo nog ali hrbta, si lahko privoščite obrok, pri katerem se pregrešite (cheat meal.) Takšni obroki lahko povečajo vašo energijo, ki bo vplivala na vašo vadbo. Toda to naj ne bo navada. Poanta je, da če želite grešiti, goljufajte na pravilen način in ob pravem trenutku (npr. pred intenzivno vadbo nog), kar bo koristilo vašemu napredku.

Intenzivna vadba? Veliko hrane!

Če poskrbite, da boste vašemu telesu zagotovili vsa hranila, ki so potrebna za okrevanje in rast, potem je čas, da razmislite, kaj lahko storite za vašo naslednjo vadbo - ker obroki, s katerim se pregrešite niso nekaj, kar bi vedno morali početi. Če načrtujete vadbo velikih mišičnih skupin, potem priporočamo, da zaužijete veliko kalorij. Ko vadite noge, bi tekom dneva morali pojesti več hrane poleg tega, da ste osredotočeni na vaš obrok po vadbi. Pred vadbo bi morali izbrati ogljikove hidrate, ki se počasi prebavljajo, in popolne beljakovinske vire. Ne pozabite tudi na maščobe! Zaužijete lahko celo nasičene maščobe, ki imajo zelo pomembno vlogo pri proizvodnji testosterona.

Obroki pred vadbo – Druga najpomembnejša zadeva

Podrobneje si oglejmo obroke pred vadbo. Vsi vemo, da je vsak dnevni obrok pomemben. 60 do 90 minut pred vadbo je izjemno pomembnih za samo vadbo. Hranila, ki jih zaužijete v tem trenutku, lahko dramatično vplivajo na vašo učinkovitost. Riž, piščanec, beljaki, riba. To so izvrstni viri hranil, če jih pojeste približno 90 minut pred vadbo. Prav tako bi 40 do 60 minut pred vadbo morali popiti šejk s hitro absorbirajočimi beljakovinami. Toda pred vadbo se nikar ne napolnite s sladko hrano, ker lahko začne delovati v trenutku, ko končate z vadbo. Torej vaš šejk naj ne vsebuje hitro prebavljivih ogljikovih hidratov, ampak se raje odločite za tiste z zmernim razgrajanjem. Prav tako v tem obdobju ne uživajte preveč maščob in vlaken, ker le te upočasnjujejo absorpcijo. Šejk z razmerjem 1 porcije beljakovin in 1 porcije ogljikovih hidratov je dobra izbira.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Tako trenira Phil Heath, 7-kratni prvak Mr. Olympie
DOBILI SMO VADBENI NAČRT 38-LETNEGA PHIL HEATHA, KI GA UPORABLJA PRI SVOJIH PRIPRAVAH ZA OSVAJANJE NASLOVA MR. OLYMPIE. ...
Okrepite svojo imuniteto kot profesionalec - ne zadovoljite se s povprečjem!
Zima trka na vrata; sončnih žarkov skorajda ne vidimo več, vreme je slabo. To je obdobje, ko zboli največ oseb. Zato okr...
5 najpogostejših napak pri mrtvem dvigu in kako jih popraviti
Mrtvi dvig je esencialna vaja za gradnjo mase, saj stimulira veliko mišic. Kot pri vseh drugih esencialnih vajah se mora...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
291 ms