Borilni športi, borilne veščine in bolečine v sklepih

Borilni športi, borilne veščine in bolečine v sklepih

03-04-2018
 / 4.7
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Ne glede na to, ali teče beseda o borilnih športih ali borilnih veščinah, se bodo bolečine ali poškodbe sklepov pojavile slej kot prej (ali nikoli, če ste resnično pravi srečnež, toda to je zelo redko). V tem članku vam bomo opisali, kaj lahko storite, če ne želite prenehati vaditi zaradi bolečin v sklepih.

Legendarni utemeljitelj kyokushin karateja, Masutatsu Oyama, se je v svojem življenju boril z resnimi bolečinami v sklepih, toda ni dopustil, da mu le-te predstavljajo prepreko na njegovi poti in ga premagajo. Bila je to težka borba, toda uspel je, kakor lahko tudi vi.

To je tisto, kar lahko povzroči osteoartritis

Če čutite bolečino, ko brcate ali udarjate z roko, imate lahko osteoartritis (ali kronični degenerativni artritis), ki je verjetno posledično nastal zaradi velike fizične sile udarca z nogo ali roko, ki ste ga zadali ali prejeli tekom treninga v doju. Na žalost imajo naši sklepi zelo počasen metabolizem, pa ne morejo sami okrevati po povzročeni poškodbi.

Ostali vzroki:

  • Genski vzroki (osteoartritis je podedovan)
  • Ponavljajoči gibi, ki povzročajo stres za vaše sklepe
  • Stare poškodbe sklepov
  • Slabe mišice okoli sklepov
  • Pretreniranost (ko ne dovolite telesu, da se regenerira med treningi)
  • Mišično neravnotežje ali slaba stabilizacija mišic

Soočimo se: ne obstaja nič bolj nadležnega kot to, da sta vaš daljni trening in vadba zaradi bolečin v sklepih onemogočena. Toda ne skrbite: za vse obstaja rešitev. Znebimo se bolečine v 6 korakih.

1. Okrepite mišice

Stabilizacija mišic je skoraj enako pomembna kot izogibanje mišičnem neravnotežju kjerkoli v vašem telesu. Če so vaše prsne mišice močnejše od hrbtnih, ni dobro niti zdravo, saj to dolgoročno vodi do bolečin. Razmislite o tem: če se ne zanašate na moč vaših mišic, boste še bolj obremenili vaše sklepe, kar prej kot slej vodi do poškodb, kar pa nikakor ne želite.

Dvigovanje uteži kot dodatni šport je neizogiben del za kateregakoli borca ali vaditelja borilnih veščin. Izjemno pomembno je, da vadite vsako mišično skupino (ne preskočite vaših nog!), da bi se izognili neravnotežju. Če je potrebno, vprašajte svojega osebnega trenerja, da vam pomaga, če vaš sensei učitelj nima dovolj časa. Imeti več učiteljev je zaželeno in normalno.

2. Zaščitite svoje sklepe

Formula je zelo enostavna: najprej poskrbite, da jemljete dodatke za zaščito in ublažitev bolečin ter uporabljajte opremo za zaščito sklepov med vadbo s težkimi utežmi. Toda ne zanašajte se vedno na zaščitno opremo, saj lahko hitro postanete odvisni od le-te. Morali bi namreč vaditi tudi brez nje.

3. Izogibajte se določenim tehnikam

Včasih morate spremeniti celoten trening zaradi bolečin v sklepih. Včasih morate prenehati z vadbo, ker lahko naredite več škode kot koristi. Včasih pa morate le preskočiti vaje in tehnike, ki povzročajo bolečino: na primer položaj globoke drže (deep stance).

Namesto enkutsu dachi vaje prakticirajte han-zenkutsu dachi držo.

4. Ogrevajte se dlje (ali boljše!)

Morda potrebujete daljše ogrevanje kot ostali vaditelji v dojo dvorani – naj vam to ne bo neprijetno reči vašemu senseiu. Razumel vas bo. Če nimate možnosti za daljše ogrevanje, vam predlagamo naslednje: pridite 10 minut pred treningom in naredite nekaj dodatnih vaj za ogrevanje.

Ne pozabite: najlažji način, da se poškodujete, je takrat, ko vaši sklepi niso dovolj ogreti.

5. Znebite se telesne maščobe

Med vašo telesno težo in obremenitvijo sklepov obstaja povezanost. Pridobivanje mišične mase je dobro, toda če imate pivski trebuh, kot ženska v 8. mesecu nosečnosti, potem je čas, da se znebite telesne maščobe.

6. Zadnja izbira: zdravila

Možno je, da vam ne bo pomagal niti en od zgoraj navedenih nasvetov za odpravo bolečine. Vedno bi morali obiskati zdravnika, toda pred jemanjem zdravil skušajte rešiti vaše težave brez kemikalij. Naj bodo zdravila vaša zadnja izbira.

Prosimo, povejte nam sedaj, kako se vi borite z bolečinami v sklepih.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Ne čutite svojih bicepsov?
Ko gre za bicepse, pogosto slišimo, da ljudje med vadbo teh mišic ne čutijo. Oglejmo si nekaj trikov, ki bodo odpravili ...
Okrepite svojo imuniteto kot profesionalec - ne zadovoljite se s povprečjem!
Zima trka na vrata; sončnih žarkov skorajda ne vidimo več, vreme je slabo. To je obdobje, ko zboli največ oseb. Zato okr...
Ženska kolumna
Z redno vadbo ne boste le bolj zdrave, v boljši formi in okretnejše, temveč boste tudi bolj sproščene ter se lažje spop...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
507 ms