Če prenehate trenirati, se boste zmanjšali. Zakaj?

Če prenehate trenirati, se boste zmanjšali. Zakaj?

08-01-2019
 / 4.9
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Naj dvignejo roko tisti, ki so slišali, da praški le napumpajo mišice in da se njihovi konsumenti zmanjšajo takoj, ko jih nehajo jemati. Stavimo, da ste to slišali že najmanj stokrat. Slaba novica je, da se to lahko dejansko zgodi, odvisno od tega, s čim boste prenehali.

Legenda o “napumpanih” mišicah

Soočimo se: večina ljudi (ki poležava) dela razliko (vsaj podzavestno) med muskulaturo bodybuilderjev in muskulaturo športnikov. Morda tega ne boste glasno izgovorili, toda to je stereotip, ki je globoko zakoreninjen v mislih ljudi, ki se ne more izkoreniniti kar čez noč. Toda, ali je to res?

Je, do neke mere. Zakaj?

Ta vražja evolucija

Vaše telo je neverjetno učinkovit stroj. Dejansko je težko delati nekaj, kar celo malo odstopa od naravnega (učinkovitega) načina delovanja. Toda še vseeno to počnemo. Da, prav ste slišali: vsi mi, ki silimo naša telesa, da nosijo večjo mišično maso, počnemo nekaj nenaravnega.

Naše telo ni nič drugega kot 24/7 mehanizem preživetja. Po najboljših močeh skuša izvleči največ iz najmanj možne vložene energije. Toda ko gradite mišice, dejansko povečujete količino tkiva v vašem telesu, ki porabi veliko energije. Rezultat je sledeči: potrebovali boste veliko več energije za vzdrževanje in negovanje vašega telesa (ne da bi omenili nadaljnjo rast) od običajne osebe. Če boste le za kratek čas manj vestni, se bo vaše telo takoj vrnilo k "varnemu načinu". To pomeni, da bo začelo razkrajati mišično tkivo, s tem pa "ubije dve muhi na en mah": pridobi energijo, hkrati pa zmanjšuje energetsko potrebo telesa.

Zaključek je jasen, rasli boste le, če vnesete več kalorij, kot jih porabite. Čim večja je vaša mišična masa, več kalorij boste potrebovali. Brez kalorij tudi mišic ni.

Pa poglejmo, kako je z izgubo telesne maščobe

Isti mehanizem je razlog, zakaj bi morali dodatno skrbeti za vnos makrohranil, še posebej beljakovin. Ker, kaj se zgodi, ko telo dojame, da prejema manj hranljivih snovi? Prizadevalo si bo, da doseže ravnovesje, v katerem bo sposobno preživeti z manj kalorijami. To pomeni, da bo telo začelo s razkrojem tkiv, zato je dober prehranjevalni režim izjemnega pomena. Če zmanjšate vnos kalorij nespametno, vaše telo ne bo uporabilo maščobnih zalog, ki so težko dostopne. Vaše telo jih bo skladiščilo za hude čase (še en trik za preživetje) in bo raje uporabilo vaše mišice, ki se veliko lažje razkrojijo in spremenijo v energijo.

Obstajata 2 načina za zmanjševanje posledic (ker jih ne morete odpraviti 100 %): Prvič z vadbo z utežmi. Vaše telo bo manj verjetno porabilo tkiva, ki so v intenzivni uporabi, saj so v tem primeru ta tkiva bistvena za preživetje. Drugič s povečanjem vnosa beljakovin, ki bodo nahranila mišice, ki so pod stresom. Iluzije niso potrebne: če ne povečate vnosa beljakovin, vadba z utežmi ne bo zadostovala. V tem primeru bo vaše telo raje prevzelo tveganje in začelo "jesti" vaše mišice, tako da boste izgubili moč. Če ne bo prejelo aminokislin iz zunanjih virov, jih bo nadomestilo iz notranjih virov...

Vrnimo se k zmanjšanju!

Verjetno ste že dobili grob sliko o zmanjšanju. Še vedno pa moramo pojasniti nekatere podrobnosti. Recimo, da jemljete gainer za mišično maso, ki vsebuje določeno količino kalorij, npr. 300 kalorij na odmerek. Nekega dne se odločite, da ga ne boste več jemali. Kaj se bo zgodilo? Vaše telo se bo skušalo prilagoditi na nove okoliščine s preklopom vašega sistema v nižjo prestavo. Pokurilo bo nekaj mišic (Se še spomnite? To so tkiva z največjo energetsko potrebo), tako da bo vaš dnevni vnos hranil, ki ste ga zmanjšali za 300 kalorij, zadostoval. V tem smislu lahko rečemo, da je ta mit točen.

TODA!

Toda to še ne pomeni, da je povsem resničen. Ker kaj se zgodi, če zmanjšanje vnosa kalorij ne prihaja iz prenehanja jemanja gainerja za mišično maso, temveč iz preskakovanja obroka?

Povsem enako!

Vašemu telesu ni mar ali je primanjkljaj vezan za preskakovanje obroka piščanca in riža ali izpustitve odmerka gainerja za mišice. 300 kalorij primanjkuje. Le to je pomembno. Torej bila bi napaka, če bi prehranska dopolnila krivili za zmanjšanje. Ne gre za to. Ker kaj se bi zgodilo, če ne vzamete 300 kalorijskega odmerka gainerja za mišice, ampak ga nadomestite z navadno hrano?

Nič! Vse ostane isto. Vidite? Niste se zmanjšali zaradi nejemanja "praškov".

Pomembnost vadbe

Izgubo moči in mišične mase pa ne povzroči le zmanjšan vnos hrane. Enako se lahko zgodi, če prenehate vaditi. Ne mislite, da vam bo mišična masa, ki jo boste pridobili, ostala do konca vašega življenja. Ostala bo le tako dolgo, dokler boste redno vadili! Razlog je enak tistemu, ki smo ga navedli zgoraj: mišična tkiva potrebujejo veliko energije, zato jih bo vaše telo ohranilo le, če sta izpolnjena dva pogoja: če bo prejemalo dovolj hranljivih snovi in če boste redno vadili. Zakaj bi vaše telo ohranilo vse mišice in sprejelo vse napore, če jih ne uporabljate? (Iz istega razloga ne bi smeli zmanjševati težo uteži, ko ste na dieti: vaše telo bo "domnevalo", da potrebujete manj mišic in bo takoj začelo z zmanjševanjem njihove velikosti.) Razgradilo jih bo. Če bo vnos kalorij ostal isti kot takrat, ko ste vadili, boste najverjetneje povečali zaloge maščob, saj ne obstaja nikakršna spodbuda za rast mišic. In kam bodo odšle dodatne kalorije, če jih ne boste skurili ali jih vaše mišice ne bodo porabile? Seveda, v maščobne obloge! Shranile se bodo za hude čase. In od tod prihaja mit, da se “mišice spremenijo v maščobo”, kar je povsem nesmiselno. Mišice se ne morejo spremeniti v maščobo: mišična masa se zmanjša, maščobna tkiva pa se povečajo, toda to sta dva različna procesa.

Kako je z ostalimi športi?

Enako je z ostalimi športi. Ko bo plavalec nehal plavati, se bo njegov tekmovalni čas poslabšal. In tako tudi Usain Bolt ne bo večno tekel na 100 metrov tako hitro, kot je tekel na olimpijskih igrah. VSAK športnik bo imel slabše rezultate, če bo prenehal s športnimi aktivnostmi ali zmanjšal intenzivnost treningov.

Na žalost pa je ta izguba veliko bolj vidna pri bodybuildingu. Medtem ko gledajoč Usain Bolta ne boste mogli uganiti, v kakšnem času bo pretekel 100 m, pa boste izgubo mišic na bodybuilderju takoj opazili. V bodybuildingu se rezultati ne merijo v stotinkah sekunde ampak v mišični masi. Ostali športi ne zahtevajo takšno mišično maso, kot jo zahteva bodybuilding. Tudi če se športniki skrčijo v mišični masi, pa to ne bo tako vidno kot pri bodybuilderjih. Zato verjetno tudi ljudje mislijo, da so mišice, pridobljene z bodybuildingom, "drugačne" vrste mišic. Ker so mišice bodybuilderjev veliko večje, se razlika kaj enostavno opazi. Toda te mišice so enake kot vaše. Verjemite nam, niso napolnjene z zrakom in ne bodo se izpustile kot baloni.

Vidite, ni vam potrebno skrbeti, da boste nabreknili kot balon in na koncu počili. Toda prepričani smo, da ste to že vedeli. V tem primeru pokažite ta članek vsakomur, ki trdi, da vas bodo praški napihnili, in da se boste skrčili takoj, ko jih boste prenehali jemati.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Zgradite mogočno trapezasto mišico!
Večina ljudi krepi svojo trapezasto mišico z vajo skomigi z rameni z utežmi, medtem ko jo nekateri sploh ne trenirajo. O...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
621 ms