Celovit vadbeni načrt od doma!

29-04-2020
 / 4.6

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Ali ste začetnik in bi se trenutno še izogibali fitnes centrom, toda vendarle se želite okrepiti in dobiti mišice za prihajajočo vadbo v fitnesu? Ste morda po daljšem premoru začeli z vadbo, toda ne želite takoj zakorakati v fitnes center? Ali pač želite le vaditi od doma in to maksimalno izkoristiti? Če imate na voljo utežne ročke in klop, imate skoraj vse, da opravite odlično vadbo. To temo smo začeli z našimi članki o vadbi od doma (katere priporočamo, da jih preberete, še preden nadaljujete), ki smo jih razdelili po mišičnih skupinah. Zbrali smo vse članke, poleg tega pa vam bomo pokazali tudi celovit vadbeni načrt od doma, da bi opravili najboljši trening, ki vam jih dane okoliščine ponujajo!


Veliko stvari je, o katerim bi morali govoriti...

V tem članku smo zbrali članke za vadbo od doma, ki so razdeljeni po mišičnih skupinah. Predvidevali smo, da doma imate osnovno opremo, prav tako pa smo predvidevali da jo nimate, čeprav nekatere mišične skupine ne morete trenirati le s telesno težo, zato morate kupiti tudi kakšen kos fitnes opreme. Oprema vam bo trajala večno, plačali pa jo boste le enkrat. Lahko jo uporabljate, kolikor želite, poleg tega

"pa vam med vadbo ne bo potrebno vohati tuje zadnjice,"

kar je neprecenljivo za številne ljudi. Če vadite od doma, delate tisto, kar želite, brez omejitve. Vaša hiša, vaša pravila. Ta vrsta svobode je več kot idealna za številne, saj vas drugi ne bodo motili (razen če ne vadite, medtem ko imate goste). Istočasno pa ima domače udobje tudi nekatere pomanjkljivosti, kot so številne motnje. Naenkrat se lahko odločite, da ne boste vadili, kar se verjetno ne bo zgodilo, če morate potovati 30 minut do vašega fitnes centra, iz katerega ne boste kar tako odkorakali.

Tolódzkodás - komplett program

Ali ste spregledali naše članke?

Obdelali smo skoraj celotno telo. Lotili smo se posameznih mišičnih skupin, za vadbo katerih potrebujete opremo, medtem ko je za nekatere vaje potrebna le telesna teža (in morda še kakšen predmet, ki ga imate doma). Preverite naslednje članke:

Navedeni članki vam lahko pomagajo tudi, če trenirate v fitnesu, saj vam lahko pomagajo pri izbiri pravih vaj, serij in ponovitev. Vredno jih je prebrati: „ponavljanje je mati modrosti“.

Ne rabite biti genij, da bi izdelali lasten celovit vadbeni načrt od doma s pomočjo zgoraj navedenih člankov, ki bi lahko dobro oblikoval vaše telo. Mišice ne vedo, kje so, ko jih trenirate. Ni pomemben kraj, kjer jih trenirate, temveč kako trenirate. Z malce samodiscipline in marljivosti se lahko naučite vse o vadbi z uporom od doma, s pravo koncentracijo lahko razvijete povezanost mišic in uma, boljšo postavo pa lahko zgradite brez pomoči naprav. Seveda pa, kakor smo že omenili, je fitnes center še naprej številka ena, če želite preoblikovati svoje telo, kjer lahko prav tako dobite pomoč svojega vadbenega partnerja, da bi iz sebe izvlekli maksimum.

Dobro, pa poglejmo primer!

Dovolj nakladanja. Preverimo 3-dnevni vadbeni program od doma. Predvidevali bomo, da imate doma osnovno opremo (utežne ročke in klop), prav tako pa vam bomo pokazali tudi alternativne vaje, če nimate opremo.

1. dan - Prsa-roke

2 dan: Noge-trebušne mišice

3. dan: Hrbet-ramena

Za vadbo ramen od doma morate imeti vsaj eno utežno ročko, tako da lahko izvajate izmenične stranske in sprednje dvige rok.

Ni težko, kajne? Če vam pravilna izvedba ni kristalno jasna ali pač želite narediti neko drugo vajo, poglejte predhodno omenjene članke, kjer boste našli alternativno vajo ali metodo za vsako glavno mišično skupino, če je to potrebno. Prehrana je izjemno pomembna, da bi se telo pravilno regeneriralo. Glede na to, da ne morete trenirati s težkimi utežmi kot v fitnesu, doma pa ne morete toliko napredovati, boste morali vnesti manj ogljikovih hidratov.

Ko govorimo o pomembnosti vnosa beljakovinskih napitkov po vadbi, bi morali prebrati naš predhodni članek. Poleg beljakovin lahko v vaš shake dodate 30-50 g ogljikovih hidratov s hitro absorpcijo. V roku ene ure po vadbi ne pozabite na vnos polnega obroka.

Ko govorimo o vitaminih in mineralih, potrebujejo osebe, ki se ne ukvarjajo s športom, osnovno multivitaminsko formulo, a kaj šele osebe, ki trenirajo. Ko imate te dve stvari, lahko razmišljate o kreatinu, pre-workoutu in vsem ostalem. Te zadeve so izbirne, toda lahko vam pomagajo. Vsak dodatek je zaželen, tudi ko vadite od doma in ne le v fitnesu. Ne obstaja razlika.

Vadbeni program lahko spreminjate, kolikor želite; izberite druge vaje, vse je dovoljeno, kar lahko spodbudi vaše mišice. Lahko naredite tudi vadbo celotnega telesa. Pomembno je, da vadite. Ne dovolite, da vas udobje doma ustavi od vadbe. Če trenirate od doma, se morate obnašati na enak način, kot da vadite v fitnesu: osredotočite se, vadite naporno in pametno.

Vzemite fitnes opremo in začnite!

(Ne pozabite izključiti zvok mobitela! ;) )


Najpopularnejši ShopBuilder mesečni članki
Pisali smo že o vadbi hrbta in nog od doma. Čas je za bicepse! Svoje bicepse lahko krepite od doma brez kakršnekoli resne opreme. Ali želite...
Ne glede na to, ali se ukvarjate s športom ali ne, morate skrbeti za svoje sklepe. Predstavljamo vam Pro Flex, nov, cenovno ugoden in učinko...
Žal ima vedno več ljudi intoleranco proti določeni vrsti beljakovin ali beljakovinskih spojin, prav tako pa je vsakdanji pojav postala lakto...
Obstajajo številni miti o obrokih, ki se jejo zvečer ali pred spanjem. Kako bi večerni obrok moral izgledati? Napake in rešitve: kliknite in...
Imate dovolj pretiranih, kvazi znanstvenih ali preveč znanstvenih teorij o vadbi? Bi v množici informacij, ki so dandanes na voljo na spletu...
Če ste se že naveličani vsakršnih kombinacij piščanca in riža in bi radi skuhali nekaj, kar ustreza vaši prilagojeni prehrani ter je poleg t...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!