Celovita vadba za okrogla ramena

Celovita vadba za okrogla ramena

22-12-2017 | 
 / 4.6
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Močna ramena so ključen del privlačnega in mišičastega videza. Izvajate klasično vadbeno rutino, morda tudi dvakrat tedensko, toda z rezultati niste zadovoljni. Obstaja nekaj potencialnih vzrokov in težav, kot na primer tehnika vadbe ali genetika. Seveda, ne morete spremeniti svojih genov, toda lahko prevarate mati naravo z dobro vadbeno rutino za ramena. Ali razporejate vadbo za ramena na nekaj dni v tednu? Ali pač vadite vse v istem dnevu, skupaj s še eno mišično skupino? Razširite obzorje: posvetite celoten dan vadbi te mišične skupine ob maksimalni koncentraciji!

Začnimo s sprednjo deltasto mišico. Za potiske uporabljajte težje uteži, nato pa preidite na stranske deltaste mišice. Z uporabo težjih uteži boste prevarali svoj živčni sistem. Tako boste lahko izvajali stranske dvige (z manjšimi utežmi) v koncentrirani in strožji obliki.

Potisk z utežmi 4 x 10 – 12

Sedeči lateralni dvig uteži 4 x 12 – 14

Enoročni lateralni poteg kabla 3 x 12

Sprednji dvig rok z utežmi 3 x 10 – 12

Lateralni dvig rok z utežmi v predklonu 4 x 12 – 14

Zgornje veslanje na kablih 3 x 12

Scottov potisk 3 x 10. Morda bo prišlo do onemoglosti mišic v zadnjem setu s postopnim zmanjševanjem obremenitve. Ta vaja bo dokončni udarec. Ramena vas bodo od nje peklensko bolela!

Brutalno bo. Želeli si boste, da niste nikoli zvedeli, kaj je klop za bicepse.

Za prvič ni videti slabo, čeprav vadite eno mišično skupino polnih 24 setov. Morali bi težiti k maksimalni intenziteti: relativno veliko število ponavljanj z najtežjimi možnimi utežmi. Ne bi smeli delati manj kot 10 ponavljanj. Zapomnite si, ključ je v obsegu intenzitete: naj bodo počitki čim krajši.

Ta dan vadbe naj bo čim bolj oddaljen od dneva, ko vadite mišična prsa. Če na primer vadite mišična prsa v ponedeljek, lahko vključite potiske z utežmi na poševni klopi, da bi dodatno obremenili vaše sprednje deltaste mišice. V tem primeru vam priporočamo, da je dan za vadbo ramen v četrtek. Seveda, to ni nujno. Oblikujte svoj tedenski vadbeni program po lastnem urniku. Zapomnite si le, da v kratkem času ne smete preveč obremeniti svoja ramena.

Ko popolnoma osvojite ta program, lahko delate vaje v super setih. Uspeh je zagotovljen: lahko boste doživeli spektakularno transformacijo v relativno kratkem času s pomočjo tega močnega in intenzivnega vadbenega programa za ramena!



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Shawn Rhoden je podpisal pogodbo z Olimpom!
Na lanskoletni tiskovni konferenci Mr. Olympia - kjer se tekmovalci zberejo, da bi se pogovarjali in odgovarjali na vpra...
Vaja, ki bi jo morali narediti po vsakem treningu!
Vaja priteg vrvi na obraz (face pull), je zelo podcenjena vaja, kar je žalostno, ker ima več koristi kot večina drugih. ...
Vadba za izklesano telo
Večni mit in eno najpogosteje zastavljenih vprašanj glede vadbe: Kako je videti vadba za izklesano telo? Ali obstaja k...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
288 ms