Čista energija za vaš trening!

Čista energija za vaš trening!

20-11-2017
 / 4.8
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Tisti, ki vadijo z utežmi, se pogosto bojijo tega občutka...

Seveda, ne bojijo se teme, temveč tega, kaj se bo zgodilo, če ne bodo imeli dovolj energije potrebne za trening s težkimi utežmi. V današnjem času hitrega tempa življenja ne morejo vsi kuhati vsak dan in jesti vsake 2 - 3 ure. Toda, ko ne morete jesti zdravo in hranljivo bogato hrano, nastopi nočna mora: ne boste imeli dovolj energije in v telovadnici boste izgubili bitko z utežmi.

Tekom treninga se lahko zgodijo slabe stvari

Z neadekvatno prehrano ustvarjamo najhujšega sovražnika vsakega bodybuilderja. Pomanjkanje koncentracije, energije, hitrejša utrujenost, manjši pump mišic - z drugimi besedami manjši napredek in manj mišic.

V času napornih fizičnih aktivnosti naše telo hitreje izgublja esencialne (aminokisline z razvejeno verigo, l-triptopan, itd.) in neesencialne aminokisline (l-glutamin, l-lizin, itd.), kar na koncu vodi do kataboličnih procesov. Res je, mišice ne rastejo tekom treninga, temveč se razgrajujejo in ravno zaradi tega je pomembno, da jih nahranimo z aminokislinami, njihovimi komponentami.

Človeško telo hitreje izgublja aminokisline z razvejeno verigo (BCAA) tekom treninga, ker jih uporablja in zgoreva kot vir energije. Približno 35% tkiv naših mišic tvorijo BCAA (l-levcin, l-valin in l-isolevcin), zato lahko zaključimo, da je najpomembnejša stvar, da z njimi napolnilo naše telo, zato jih imenujemo antikataboliki: BCAA ščiti mišična tkiva pred razgradnjo.

Kaj dela večina oseb, ki se slabo hranijo tekom dneva ali ko zjutraj trenirajo na prazen želodec in so brez energije? Običajno so nagnjeni k uživanju nezdrave (hitre) hrane, bogate s sladkorji, nasičenimi maščobnimi kislinami in seveda kalorijami. Mislijo si: "Ni pomembno, ker nam ta hrana zagotavlja energijo pa bomo bolje trenirali v telovadnici, mar ne?" Ni ravno tako.

Res je, da je vnos junk hrane prej slabost kot pa prednost. Hitro absorbirajoči ogljikovi hidrati (kakor tudi samo ime pravi) nam zagotavljajo energijo le za kratek čas. To pomeni, da ko boste prispeli v fitnes center, ne boste več čutili, da je vaše telo napolnjeno z energijo. Celo nikakršen vnos hrane je boljši od junk hrane: ne boste imeli več energije, toda vsaj zredili se ne boste.

Na srečo imamo boljše priporočilo za vas od tega da ne jeste nič. Ena od teh je laneno olji ali MCT olje. Od teh dobrih maščob se ne boste zredili, toda niti eno izmed teh olj ne vsebuje aminokislin in ni najboljšega okusa. MCT olje je brez okusa, medtem ko laneno olje nima ravno prijeten okus.

Tu prihajajo v igro formule za pred vadbo. Le-te ne napolnijo telo le z energijo, temveč to počnejo na zelo prijeten način (okusne so), poleg tega pa vsebujejo tudi veliko koristnih sestavin.

Najboljši način, da vaše telo napolnite z energijo

Pre-workout dodatki vam lahko, v nasprotju s hitro hrano, pomagajo pri doseganju boljših rezultatov brez kakršnihkoli stranskih učinkov (na primer pridobivanja maščob).

Z jemanjem teh pre-workout formul lahko med treningom pričakujete naslednje rezultate:

  • intenzivnejši trening
  • odložena utrujenost (večja zdržljivost)
  • boljša in hitrejša regeneracija med seti in vajami
  • boljši pump mišic
  • boljši mentalni fokus tekom treninga

Večina pre-workout formul vsebuje kofein kot glavno sestavino, kar je po našem mnenju eden izmed najboljših dodatkov za športnike. Vsi vedo za kofein zaradi kave, toda večina ga ne uporablja kot dodatek. Toda morali bi ga: glede na raziskave je brezvodni kofein, ki se nahaja v suplementih, daleč bolj učinkovitejši za boljše športne izvedbe od običajnega kofeina.

Kofein

Obstaja le ena težava s kofeinom: nanj se lahko hitro navadite. Po nekem času bo določena količina kofeina izgubila svojo moč in ko se to zgodi, moramo povečati njegov vnos.

Če boste prvič poskusili pre-workout dodatek, morate začeti z zmernim jemanje, še posebej, če ne pijete kavo vsak dan. Pri prvem zaužitju uporabite le polovico priporočene količine dodatka pred treningom in šele kasneje povečajte odmerek, dokler ne dosežete priporočene količine.

Če ne čutite kofein, vam priporočamo, da ga nikakor ne jemljete 7 do 12 dni. Da bi se izognili simptomom pomanjkanja kofeina, ga prenehajte jemati postopoma in ne naenkrat.

Raziskave potrjujejo, da ne bi smeli zaužiti več kot 3 do 6 mg kofeina na kilogram telesne teže na dan. To pomeni, če ste težki 70 kg, ne bi smeli zaužiti več kot 420 mg kofeina dnevno. Če kavo sploh ne pijete, bo dnevni vnos 100 mg kofeina več kot zadosten, zato se med iskanjem dodatka pred treningom prepričajte, da izdelek ne vsebuje več kot 100 mg kofeina po odmerku.

Ta količina vas bo napolnila z energijo in imeli boste več moči, da dokončate trening. Obstaja aminokislina, ki ima podoben učinek kot kofein, toda blažji.

Sproščanje!

L-teanin je manj znana naravna aminokislina, ki se nahaja v zelenem čaju. Teanin tako kot kofein izboljšuje mentalni fokus, njegov učinek napajanja z energijo pa ima presenetljivo pomirjujoč učinek. Prav tako lahko skupaj s kofeinom izboljša razpoloženje in kognitivne izvedbe na sinergistični način!

Morda nas boste vprašali, zakaj je pomemben ta pomirjajoč učinek v pre-workout dodatku, toda odgovor je zelo enostaven. Teanin je odličen za tiste, ki konstantno skrbijo o tem, ali bodo lahko dvignili vse uteži v fitnes centru.

Začutite pump!

Že od Arnolda vemo, da je pump najboljši občutek, ki ga lahko doživimo v fitnes centru. Večina ljudi lahko doseže pump brez prehranskih dopolnil, toda če nimate te sreče, potrebujete nekaj, da bi dosegli ta občutek.

Aminokislina citrulin malat – predhodnik arginina – povečuje pump zelo učinkovito, razširja krvne žile in je ojačevalec dušikovega oksida (NO). Dodatni pump, ki ga lahko doživite s pomočjo dodatkov pred treningom, ni le trik ego uma. Pump bo vplival na to, da se vaše mišice bolje razvijajo. Zakaj? Ker bo več krvi, vode pa tako tudi hranljivih snovi prispelo do vaših mišic.

Za dosego koristi in ekstra želenega pumpa morate konzumirati najmanj 3 grame citrulin malata pred ali v času treninga.

Kot smo navedli zgoraj, pre-workout formula ne bo izboljšala le vaše razpoloženje in mentalni fokus, temveč bo vplivala tudi na vaše telo (boljši pump, boljše izvedbe). Če niste nikoli v življenju poskusili pre-workout suplement, je morda čas, da mu date priložnost. Toda bodite previdni: ne postanite odvisni od njega! ;)



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Zaščitite svoje sklepe - preverite kako!
Prehranska dopolnila za zaščito sklepov je kategorija suplementov, ki je pogosto spregledana, kar ni dobro. Razložili va...
Vadbena metoda z obdobji počitka
Še ena dobro znana tehnika za povečanje intenzivnosti. Verjetno ste že slišali zanjo. Vadbena metoda z obdobji počitka j...
Proteinska eksplozija s kvinojo
Prinašamo vam novi brezglutenski recept, ki povzroča zasvojenost; bogat s proteini, vlakninami in hkrati tudi vitamini. ...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
279 ms