Dame, preverite, kako trenirati za boljšo postavo!

Dame, preverite, kako trenirati za boljšo postavo!

13-06-2018
 / 5.0
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Vsi vemo, da moramo v fitnesu za boljšo postavo trenirati z utežmi. Kljub temu še vedno veliko ljudi meni, da ženske ne bi smele biti mišičaste in močne. To ne drži zaradi številnih razlogov! Na primer, ženska mora skrbeti za svojega otroka in nositi težke vrečke iz trgovine. Toda, kako bi morale ženske trenirati? Preverimo!

Če se ženska bori z vsemi negativnimi komentarji in nasveti o dvigovanju uteži in odide v fitnes center, da bi oblikovala svojo postavo, običajno ne ve, kako dvigovati uteži. Za večino žensk je klasično dobivanje mase - kakršnega se lotevajo milijoni in milijoni moških - zelo kritična točka. Bojijo se, da bi dobile na telesni masi, ker se lahko dodatne kalorije, ki so potrebne za gradnjo mišične mase, pojavijo v obliki telesne maščobe.

Toda le nekaj ljudi ve, da če bi bila gradnja mišic uspešna zgodba pri dobivanju mase, bi bilo veliko lažje zmanjšati vašo težo. Res je: bolj ste mišičaste, lažje boste izgubile težo, ker bo vaše telo lažje pokurilo več kalorij zaradi mišične mase.

Vse to zveni super, toda kaj, če še vedno ne želite dobiti na masi, toda želele bi mišice, da bi imele lepšo postavo? Seveda, še vedno morate jesti.

Le začetnik lahko doseže odlične rezultate s striktno prehrano, toda te osebe bodo rastle že ob samem buljenju v uteži v fitnes centru. Če želite preskočiti fazo pridobivanja mase, morate še vedno vnesti malo več kalorij, kot pa jih pokurite. Koliko gramov ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin in koliko kalorij točno bi morali konzumirati? Številka niha od osebe do osebe (zaradi genskih in hormonskih razlogov), zato uporabite kalkulator - kar je dobra izhodiščna točka, toda kasneje boste morale same natančneje oblikovati zadevo.

Torej, ne jejte brezbrižno: pri konzumiranju hrane morate vključiti možgane; skušajte biti vedno v blagem kalorijskem presežku. To se imenuje spreminjajoča se sestava telesa, ki vam bo dolgoročno zagotovila rezultate; vaš odstotek telesne maščobe bo relativno nizek, ve pa boste veliko bolj mišičaste kot pa ste danes. Zveni bolje kot nabijanje telesne mase, mar ne?

Še vedno boste morale trenirati, toliko močno, kolikor lahko, morale boste jesti ogljikove hidrate, izogibati se nasičenim maščobam, hitri prehrani, maščobam in podobnem. Oblikovanje vaše telesne sestave bo počasnejše kot bi to dosegle z dobivanjem na masi, toda celo leto boste zadržale čisto maso, kar je velika prednost. Vrh vsega pa je, da bodo, ko boste želele izboljšati vašo postavo, vaše diete veliko lažje zaradi manjšega odstotka telesne maščobe.

Prehranska dopolnila vam pri tem lahko zelo pomagajo in olajšajo pot do popolne postave.

Vitamini

Dobra multivitaminska formula je eden izmed vaših najboljših prijateljev in eden izmed najpomembnejših prehranskih dopolnil za športnike. Te makro hranljive snovi so bistvene za optimalno delovanje vašega telesa, ker enostavno ne morete vnesti dovolj vitaminov iz čvrste hrane, zelenjave in sadja.

Na tržišču so določena vitaminska pakiranja, ki vključujejo esencialne maščobne kisline (ki lahko poleg ostalega tudi optimizirajo hormonsko funkcijo), tablete kalcija in magnezija, dodaten C vitamin in formule za zaščito sklepov.

Beljakovinski praški

Beljakovine so gradniki mišic. Mišična masa ne more rasti (oziroma je ne morete ohranjati) brez beljakovin. Potrebujete najmanj 1.6 grama beljakovin na vsak kilogram telesne teže dnevno, da bi lahko zgradili kakovostne mišice. Veliko udobnejše je, da vnesete beljakovine s pomočjo beljakovinskih praškov, večinoma pa so tudi bolj praktični (po vadbi).

Beljakovinski praški so prav tako odličen prigrizek - če hrepenite po sladkem, popijte le en shake, in počutili se boste boljše. Ne boste se zredile, poleg tega pa so resnično okusni.

BCAA

Aminokisline z razvejeno verigo (BCAA) lahko regenerirajo mišice, kar je še posebej pomembno, ko želite izgubiti telesno maščobo in delate kardio trening. Kot ste verjetno že slišale, kardio trening pokuri mišice, toda BCAA lahko upočasni proces katabolizma in spodbudi sintezo beljakovin1.

Kreatin

Seveda, ženske bi morale jemati kreatin tako kot moški. Kreatin lahko pomaga nahraniti mišice s hranljivimi snovmi, nudi pa vam več energije za trening, kar vodi do boljše mišične mase. Njegova najenostavnejša oblika je kreatin monohidrat, ki za večino najbolje deluje. Če "se ne odzivate na kreatin", bi morale probati dizajner kreatine, kot je Kre-Alkalyn.

Topilci maščob

Topilci maščob ne bodo stopili maščobo brez vadbe in diete, kljub temu, da njihovo ime govori drugače. Toda le-ti lahko pospešijo biološke procese, ki so potrebni, da se znebite maščobe. Na primer l-karnitin pomaga pri transportu maščobnih kislin, termogenični topilci maščob blago povišajo telesno temperaturo, kar je dobro, saj lahko telo ostane v stanju topljenja maščob celoten dan in ne le takrat, ko delate kardio vaje.

Obstaja še veliko podpornih prehranskih dopolnil, toda te so le osnove. Dobre so za uspešen začetek.

1: MacLean, D. A., Graham, T. E., & Saltin, B. (1994). Branched-chain amino acids augment ammonia metabolism while attenuating protein breakdown during exercise. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 267(6), E1010-E1022.

600 gr. 
 
18%   29,90 €  
24,40 €
500 gr. 
 / 4.0
 
15,59 €
150 kap. 
 / 5.0
5%   11,53 €  
10,97 €



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Dinamična pozitivna faza za večjo mišično maso
Niti predstavljate si ne, kako pomembna je pri vadbi pozitivna faza. Pred vami je članek o neizkoriščenem potencialu. ...
Zaščitite svoje sklepe - preverite kako!
Prehranska dopolnila za zaščito sklepov je kategorija suplementov, ki je pogosto spregledana, kar ni dobro. Razložili va...
Vadbeni programi za začetnike
Vadba celotnega telesa in začetniški split vadbena kolekcija! Če si začetnik v bodybuildingu, začni s tem vadbenim progr...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
355 ms