Dragi moški, trenirajte svojo zadnjico!

29-06-2021
 / 5.0

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

V povprečju lahko rečemo, da samo ženske navadno trenirajo svojo zadnjico. Vsi vemo zakaj: moški absolutno obožujejo napeto in okroglo zadnjico. Kot vsi vemo, večina ljudi hodi v telovadnico, da bi dobro izgledali v očeh drugih, kar velja za oba spola.

Zdi se, da veliko moških sploh ne ve, katere mišice ženske najbolj privlačijo. Če bi vedeli, bi trenirali zadnjico.

Torej dragi moški, ne pozabite: ženske privlači mišičasta moška zadnjica veliko bolj kot ogromne roke ali najširša hrbtna mišica. Lahko trdimo, da sta oba spola v tem pogledu identična: ženske obožujejo vašo zadnjico enako kakor vi njeno!

Slika je šaljiva, saj so dekleta pravzaprav presenečena nad fantovo zadnjico in ne nad njegovo roko

Recimo, da to ni res in da je dekletom vseeno za videz vaše zadnjice (mimogrede bi radi slišali njihova mnenja). Še vedno morate trenirati vsako mišico. Kot veste, človeško telo sestavlja 11 velikih in spektakularnih mišičnih skupin, ne le bicepsi in prsa:

  • meča
  • triceps
  • biceps
  • prsa
  • hrbet
  • ramena
  • trebušne mišice
  • zadnja loža
  • štiriglave stegenske mišice
  • zadnjica
  • podlahti

Kot zanimivost: velika zadnjična mišica (gluteus maximus) ali skrajšano zadnjica je največja mišica našega telesa. Večja od zadnje lože. Večja od najširše hrbtne mišice. Glede na to dejstvo, je dokaj smešno in žalostno, da je to najbolj zanemarjena mišična skupina pri moških.

Enako kot prsa pri ženskah: približno 1 od 10 žensk trenira zanje, razen seveda tekmovalk. Upajmo, da lahko s tem člankom pomagamo spremeniti ta trend.

Mišice seveda ne treniramo le z razlogom, da bi bile le-te videti dobro. Velika zadnjična mišica ima glavno vlogo pri številnih gibih, ki zahtevajo veliko izhodno moč, na primer pri dvigovanju težkega predmeta s tal.

Več spoštovanja do velike zadnjične mišice!

Z drugimi besedami, celo telo bo močnejše z močno zadnjico, da ne omenjamo, da lahko šibka zadnjica povzroči različne težave s koleni in kolki. Če ste moški, morate trenirati zadnjico - to je dejstvo.

Tisti, ki ne trenirajo zadnjico, ker menijo, da bo le-ta zrasla od počepov, zagotovo ne trenirajo bicepsov, ker mislijo, da bodo zrasli med vadbo za hrbet. Počepi stimulirajo celo vrsto mišic hkrati, vendar to ni vaja za gradnjo zadnjice, saj najbolj stimulirajo štiriglave stegenske mišice. Začutili boste, da vaša zadnjica raste neprimerno bolj, ko izvajate neposredne vaje za njo, kot pa če delate počepe.

To pomeni, da lahko "ženske" vaje za zadnjico veliko bolje krepijo le-to kot počepi, ker zagotavljajo boljše krčenje mišic. Pravzaprav je vaja izpadnega koraka veliko boljša za zadnjico kot počepi.

Dobro, od zdaj bom treniral zadnjico - toda kako in koliko?

Če želite bolj mišičasto in razvito zadnjico, morate izvajati specializirane vaje za njo; to območje morate stimulirati na izoliran način. V zvezi s tem se lahko veliko naučimo od žensk, saj so na tem področju veliko bolj izkušene od moških.

Sicer pa ne rabite nameniti ločen dan za vadbo zadnjice. To bi bilo preveč. Vadite jo na dan, ko vadite noge/spodnji del telesa z vsaj eno vajo, po možnosti dvema. Ena najboljših, če ne kar NAJBOLJŠA vaja za zadnjico, je potisk bokov z utežno palico, ki izgleda tako:

Pravilna izvedba te vaje je:

1. Poiščite klop in utežno palico, na katero boste dodali utežne plošče.

2. Z zgornjim delom hrbta se navzkrižno uležite na klop s palico v rokah. Postavite utežno palico ali utežno ročko na medenično kost (prosite nekoga, da vam pomaga pri tem, če tega ne morete storiti sami).

3. Spustite boke, kolikor je le mogoče (dokler je še udobno), nato jih dvignite nazaj, dokler trup ne postane vodoraven. Na samem vrhu za trenutek zaustavite gib in stisnite zadnjico, kolikor je mogoče.

Če ste začetnik, lahko naredite vajo brez klopi in uteži, z eno nogo na tleh. Preverite, kako izvesti vajo korak za korakom.

1. Uležite se na hrbet, dvignite kolena, stopala naj bodo na tleh. Dvignite eno nogo 10 cm od tal in jo zadržite v tem položaju.

2. Če se naslonite na svoj drugi podplat, dvignite boke čim višje. Naredite vsaj 20 ponovitev. Ponovite gibanje z drugo nogo.

Večina telovadnic ima vsaj eno napravo za krepitev zadnjice, a ker obstaja veliko različic, ne moremo opisati, kako jih uporabljati. Lahko pa ste prepričani, da to ni bil naš zadnji članek o vadbi zadnjice!

Ne čakajte: na naslednjem treningu naredite vsaj eno vajo za zadnjico in se pripravite na neverjetno bolečino v mišicah!


Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!