Dvig rok spredaj z drogom

13-01-2017
 / 4.5

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Učinek

Z vajo dvig rok spredaj z drogom stimulirate sprednje deltaste mišice, s sekundarnim učinkom na trapezasto mišico, v vajo pa so vključene tudi stranske deltaste mišice.

Gib

Stoje, zravnani, zgrabite drog z rokama v širini ramen, dlani so obrnjene navzdol. Vaše roke bi morale biti trde tekom celega giba. Dvignite roke in jih ne zvijajte. Dvignite drog do ravni vaših oči, nato ga spustite nazaj na začetno pozicijo.

Nasvet

Na najvišji točki vaje se na kratko zaustavite. Če upočasnite negativno fazo giba, boste še bolj vadili deltaste mišice. Med dvigovanjem droga, se ne zibajte s telesom, saj to lahko poveča tveganje pred poškodbami, pa tudi olajša vajo, kar pa pomeni, da ciljne mišice ne bi bile popolnoma vključene v gib. To vajo lahko delate tudi z ročkama.


Podobni članki
UČINEK Obrnjeno letenje na napravi večinoma stimulira zadnje deltaste mišice, sekundarno pa mišice okoli lopatice, trapezasto mišico. S to vajo lahko izolirate...
UČINEK Sprednji dvig rok z ročkami je vaja za zgornje prsne in sprednje deltaste mišice, s sekundarnim učinkom na stranske deltaste mišice. GIB Medtem ko...
UČINEK Z lateralnim dvigom rok z ročkama stoje vadimo medialne deltaste mišice, seveda če vajo izvajamo pravilno. NASVET Glejte svoj mezinec! Vaš mezinec...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!