Dvig telesa z ozkim prijemom

11-01-2017
 / 4.8

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Učinek

Vaja dvig telesa z ozkim prijemom najbolj stimulira spodnji zunanji del hrbta. Z določenim prijemom stimulira tudi bicepse.

Gib

Zgrabite palico v širini ramen, z dlanmi obrnjenimi proti sebi. Uporabite trikotno ročko, če je vaš cilj krepitev hrbta in ne vaših bicepsov. Naj se vaš hrbet razteza, z močjo vašega hrbta pa se potegnite navzgor, čim višje.

Naj vaša prsa dotaknejo palico. Potem se počasi spuščajte na začetno točko.

Nasvet

Ta vaja je nekoliko lažja od dvigov s širokim prijemom. Če želite narediti obe vaji, potem vam svetujemo, da najprej naredite dvige s širokim prijemom in nato dvige z ozkim prijemom.

Če je vaš cilj biti boljši v dvigih, ker to vajo ne morete narediti z vašo telesno težo, ali če želite alternativno vajo, potem se lotite vaje poteg na lat napravi z ozkim prijemom.


Podobni članki
UČINEK Vaja upogib s kabli nad glavo izolirano stimulira bicepse, toda v vajo so vključene tudi podlakti. GIB Zgrabite ročki, ki sta pritrjeni na stojalu...
UČINEK Hammer upogib z ročkama stimulira brahialno mišico, ki leži pod nadlaktno dvoglavo mišico. Dodatno stimulacijo dobijo tudi podlakti. S to vajo lahko izb...
Nadaljujemo z našo serijo kratkih člankov o vadbi od doma, tokrat o še eni mišični skupini, za katero običajno menimo, da jo ni možno trenirati doma, vsaj ne z ...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!