Enostaven jedilnik za pridobivanje mase (60-80kg)

08-11-2016
 / 4.6

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Enostaven jedilnik za pridobivanje mase (60-80kg)
  Teža Beljakovine Ogljikovi hidrati Maščobe Kalorije
- 07:00:00 160g 45,9g 73,3g 22,4g 697kcal
1. Ovseni kosmiči 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
2. Arašidi 30g 8,0g 4,4g 14,2g 183kcal
3. Biotech USA Protein Power - Vanilla 30g 23,5g 4,6g 1,4g 128kcal
- 09:00:00 260g 30,7g 55,1g 1,4g 365kcal
1. File piščančjih prsi 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Korenček 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
3. Riž 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
- 11:00:00 260g 30,7g 50,0g 1,5g 345kcal
1. File piščančjih prsi 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Riž 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
3. Paprika 100g 1,2g 3,0g 0,3g 20kcal
- 13:00:00 260g 30,5g 48,7g 1,3g 337kcal
1. Kumara 100g 1,0g 1,7g 0,1g 12kcal
2. Riž 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
3. File piščančjih prsi 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 15:00:00 260g 32,1g 53,8g 1,5g 366kcal
1. File piščančjih prsi 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Riž 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
3. Stročji fižol 100g 2,6g 6,8g 0,3g 41kcal
- 20:00:00 280g 34,4g 64,6g 1,4g 419kcal
1. Brokuli 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2. File piščančjih prsi 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
3. Riž 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
- 22:00:00 135g 39,1g 59,7g 20,8g 598kcal
1. Ovseni kosmiči 80g 11,5g 51,4g 5,4g 309kcal
2. Arašidi 30g 8,0g 4,4g 14,2g 183kcal
3. Biotech USA Protein Power - Vanilla 25g 19,6g 3,8g 1,2g 107kcal
Po treningu 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
1. Scitec Nutrition Volumass 35 Professional 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
 
Dnevna prehrana 1 715g 278,4g 450,2g 53,2g 3 482kcal
 
Razporeditev kalorij
32.78% Beljakovine
53.00% Ogljikovi hidrati
14.20% Maščobe
0% Ostalo
Razporeditev teže
16.23% Beljakovine
26.25% Ogljikovi hidrati
3.101% Maščobe
54.41% Ostalo


Najpopularnejši ShopBuilder mesečni članki
Kapsule zelene kave so postale znane po svojem močnem učinku topljenja maščob, imajo pa tudi številne druge prednosti. Zelena kava lahko upo...
Ali želite preveriti bodybuilding in fitnes recepte? Želite izgubiti maščobo ali dobiti mišice s pravilno prehrano? Tu lahko najdete recepte...
Vadba ramen od doma? Seveda, možno je, tako kot vadba ostalih mišic brez fitnes naprav. Ne verjamete ali pa potrebujete le idejo za vadbo ra...
Zaključili smo s serijo člankov vadbe od doma posameznih mišičnih skupin. Zbrali smo predhodne članke in oblikovali celovit vadbeni program ...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!