Goljufive ponovitve kot napredna tehnika

19-05-2021
 / 4.6

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Goljufive ponovitve kot napredno vadbeno tehniko pogosto napačno tolmačijo osebe, ki uporabljajo pretežke uteži z grozljivo obliko izvajanja. Ali lahko goljufate pametno?

Načelo goljufanja v "Weiderjevem stilu"

Goljufanje oziroma varanje nikakor ni nekaj novega in zagotovo ga niso izmislili začetniki, ki po nepotrebnem nevarno dvigujejo težke uteži, namesto da bi pravilno trenirali dejansko rast mišic. Goljufive ponovitve so lahko napredna vadbena tehnika, če jih izvajate pravilno.

Verjamemo, da nam ni potrebno definirati, kaj je goljufanje. Goljufate vsakič, če vaje ne izvedete v ustrezni pravilni obliki. To lahko storite na dva načina: olajšate vajo z nepravilnim izvajanjem le-te (to je napačen način, ki bi se mu morali izogibati in katerega običajno izvajajo začetniki) ali otežite vajo (to je pravilen način, ki se ga poslužijo profesionalci bodybuilderji) z le nekoliko slabšo tehniko izvajanja od popolne.

Obvezna pravila

Tehnika goljufanja se mora vedno uporabljati za povečanje intenzivnosti ter nikoli za njeno zmanjšanje. Ta vrsta tehnike se uporablja šele, ko pride do neuspeha, nikoli prej. Ko pridete do mišične odpovedi oziroma do nezmožnosti izvedbe celotne ponovitve v pravilni tehniki, imate na voljo dve možnosti: ali prenehate z izvajanjem vaje (ker neuspeh pomeni, da ne morete več izvesti pravilne ponovitve), ali pa malce "pokvarite" pravilno obliko izvedbe, da naredite še nekaj dodatnih ponovitev. Toda pozor: nikoli ne smete preveč odstopati od pravilne oblike izvajanja vaje.

Bistvo je, da nikoli ne izvajate vajo v nepravilni tehniki. Namreč od pravilne oblike izvajanja lahko odstopate le malo.

Te goljufive ponovitve bodo delovale kot prisilne ponovitve, ne da bi pri tem potrebovali vadbenega partnerja.

Drugo obvezujoče pravilo je, da se goljufanje ne sme uporabljati pri vsaki vaji! Najbolj varen način za izvajanje goljufivih ponovitev je, da izkoristite malo zagona z močjo nog in spodnjega dela hrbta. To pomeni, da na ta način lahko goljufate pri stoječih vajah za bicepse, tricepse in ramena. Tehnika goljufanja se lahko uporablja pri raznih vajah veslanja s prostimi utežmi, toda previdno, saj je tveganje za poškodbe večje.

Pomembno: vsaka vaja za prsa, trebušne mišice in noge se mora VEDNO izvajati v popolni obliki! Dva primera slabo interpretirane goljufive izvedbe vaje sta odbijanje utežne palice na prsih pri vaji potiski s klopi in odbijanje na dnu počepov. Te "tehnike" povečujejo tveganja za poškodbo.

ZA in PROTI

ZA

Z goljufivimi ponovitvami z malce neustrezno obliko lahko nadaljujete, ko dosežete trenutek odpovedi mišic, s čimer močno povečate intenzivnost treninga. Povrh vsega lahko to storite sami, brez pomoči vadbenega partnerja. Tu je še mentalni trik: če na primer naredite 7 pravilnih ponovitev in izvedete še 3 goljufive ponovitve, lahko to štejete kot 10 ponovitev (ne poskušajte zanikati tega). S tem ni nič narobe. Celo spodbudi nas! Pri naslednjem treningu si poskusite zastaviti cilj 10 pravilnih ponovitev!

PROTI

Bistvo goljufanja je zmanjšati obremenitev ciljne mišice, kar omogoča več ponovitev po odpovedi mišic. Vendar to tudi pomeni, da če začnete prezgodaj izvajati goljufive ponovitve ali če goljufate preveč, lahko to negativno vpliva na vaše treninge. Na podlagi te logike je goljufanje tehnika, ki jo svetujemo samo naprednim športnikom, ki lahko resnično prepoznajo točko, kjer mišice odpovedujejo.

Pri goljufanju je potrebna duševna zrelost, ne smemo pa pozabiti tudi na povečano tveganja za poškodbe, če pri goljufivih ponovitvah koristite napačno tehniko. Razmislite tudi o vadbenem pasu, če nameravate goljufati zavestno.

To je na kratko bistvo goljufanja. Poglejte se v ogledalo in bodite iskreni: ali ste goljufali na pravi način? Če ne, je čas, da to popravite. Goljufive ponovitve so lahko koristne, vendar pa morate to tehniko koristiti le ob pravem času!


Podobni članki
Koliko ljudi ste videli v telovadnici, ki neusmiljeno delajo vaje za trebuh in to dan za dnem? Koliko od njih jih je imelo trebušne ploščice? Mislimo, da ne rav...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!