HIIT - Visoko intenzivni intervalni trening

11-12-2020

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Kako se HIIT trening lahko izvaja?

HIIT lahko izvajate na več načinov pa celo v telovadnici z utežmi. Nekatere od metod so kolo, ergometer, vaja z vrvjo (rope wave), kolebnica, tek itd. Torej to so vse aktivnosti, pri katerih lahko srčni utrip dvignemo na vsaj 85%. Ko govorimo o teku, saj le-to aktivnost izbere velika večina ljudi pri izvajanju HIIT treninga, je logično, da bomo izvajali šprinte, ker le tako lahko dvignemo srčni utrip na želeno raven. Kot pove že samo ime "interval", lahko domnevamo, da gre za spremembo tempa, torej da se aktivnost izvaja v intervalih.

Primer HIIT treninga

Poglejmo primer, kako bi vaš HIIT trening moral izgledati.

5-6 minut lahkotnega ogrevanja npr. jogging ali druge aktivnosti za ogrevanje, ki jo izvajate pred vadbo v telovadnici. Moramo poudariti, da je ogrevanje zelo pomemben del samega treninga, saj če ga preskočite, obstaja velika nevarnost za poškodbe. Po ogrevanju izberite stezo dolgo približno 50 do 200 m, odvisno od tega, v kakšni formi ste, in jo poskusite preteči čim hitreje (full sprint). Sledi počitek v trajanju 60 do 90 sekund. Nato zopet pretecite isto stezo čim hitreje (najučinkovitejši način "počitka" je nadaljnji jogging). Pomembno je poudariti, da dolžina proge in dolžina odmora nista strogo določeni in da bo vaša telesna pripravljenost določila intenzivnost samega HIIT treninga. Pomembno je le, da takšen šprint ponovite 8 do 12 krat.

Zaključek

Moram poudariti, da ta oblika kardia ni prav nič lahka; ravno nasprotno, je veliko bolj intenzivna in težja. Njegova prednost je, da se hitro izvede in zato imate več časa za druge obveznosti. Vse, kar potrebujete, so dobre športne copate, ravna proga in močna volja. O tem, kako HIIT deluje na topljenje maščob pa si lahko preberete v ShopBuilder članku.


Najpopularnejši ShopBuilder Spletna Trgovina mesečni članki
Kako hitro lahko gradite mišice? Kakšna je optimalna stopnja gradnje mišic? Koliko mišic lahko pričakujete v enem letu? Tu so odgovori!...
Miti o uživanju hrane po 18. uri so tako zakoreninjeni, da je videti, kot da se bodo večno obdržali. Pa si poglejmo resnico o večerjanju, ko...
Že dolgo vemo, da kreatin monohidrat deluje. To je najbolj raziskan dodatek. Toda še vedno je veliko napačnih predstav o tem, kako jemati kr...
Beljakovinske ploščice postajajo vse bolj priljubljene, toda večina še vedno ne ve, kdaj in zakaj jih jesti. Pred vadbo? Po vadbi? Ali kater...
Sladka tortilja? Morda mislite, da zveni čudno, toda resnica je, da niso okusne le tortilje s piščancem in tuno, temveč tudi tiste s sladkim...
Kapsule zelene kave so postale znane po svojem močnem učinku topljenja maščob, imajo pa tudi številne druge prednosti. Zelena kava lahko upo...
Večina ljubiteljev telovadnic se slej kot prej sooči s težavo, kako povečati raven testosterona z majhno zunanjo pomočjo. Toda večina, ki re...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!