Izpadni korak z utežmi

16-12-2016
 / 4.6

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Učinek

Vaja izpadni korak z utežmi stimulira štiriglavo stegensko mišico, zadnjo ložo in zadnjico. Ta vaja zagotavlja istočasno popolno krčenje in sprostitev mišic, zaradi česar je le-ta zelo učinkovita. Vajo izpadni korak z utežmi bi morali izvajati, če nimate dovolj prostora za vajo hoja v izpadnem koraku, vendar vseeno želite izkoristiti prednosti same vaje.

Gib

Stojte zravnano, z utežmi v rokah. Naredite velik korak naprej in se spustite v počep. Ko pridete v ta položaj, z drugo nogo naredite še en korak, medtem ko drugo do zdaj upognjeno nogo iztegnete nazaj.

Če se popolnoma ne zravnate, lahko ustvarite v svojih štiriglavih stegenskih mišicah nenehen dražljaj. Te vaje ne izvajajte z velikimi utežmi in NIKOLI ne dovolite, da kolena gredo čez stopala, saj lahko sčasoma povzročite poškodbo.


Podobni članki
Želeli bi vaditi od doma, toda zdi se vam brezupno, ker nimate niti dovolj znanja niti opreme. Pri nas boste dobili nekaj nasvetov za odlične vaje za noge od do...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!