Izvejte, kaj vas lahko bodybuilding prvaki naučijo o počepih

Izvejte, kaj vas lahko bodybuilding prvaki naučijo o počepih

05-02-2018
 / 5.0
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Počep je zelo kompleksna vaja, ki nudi vašemu telesu močen impulz, govoreč vašemu živčnemu sistemu, da se nahaja v sredini velikega giba, ki obremenjuje celotno telo.

Raven testosterona je pri počepu v porastu, zato lahko ta vaja sama spodbudi izločanje rastnega hormona.

Zaradi teh hormonskih učinkov - ob pravilnem izvajanju tehnike, pravilni prehrani in zadostnem počitku - bo telo po počepih postajalo močnejše. Celo mišične skupine, ki sploh ne delajo tekom izvajanja te vaje (na primer biceps), bodo postajale močnejše.

Veliko mišic dela tekom te vaje, pa tudi srce, pljuča in cirkulacija imajo veliko vlogo pri tej vaji, zato so počepi še pomembnejši, seveda poleg ostalih vaj.

Dovolite mi, da z vami podelim eno stvar, ki bi jo morali poskusiti - sam sem jo poskusil in delovala je kljub temu, da že 20 let živim z delno potrganimi kolenskimi vezmi, - da bi izboljšali svojo spretnost pri izvajanju počepov in dosegli pozitiven hormonski učinek, ki sem ga pravkar omenil.

Za pomoč sem koristil neke izmed videoposnetkov profesionalnih bodybuilderjev, od katerih se splača učiti. Najprej preverimo te videoposnetke, nato bomo prinesli zaključek.

Najprej bomo pogledali video Ronnieja Colemana, enega izmed največjih bodybuilderjev vseh časov:

Poglejmo še en posnetek Mamdouh „Big Ramy” Elssbiaya, ki je osvojil 2.mesto leta 2017 na Mr. Olympia, takoj za Phil Heathom:

Preverimo tudi, kako trenutni šampion Mr. Olympie, Phil Heath, dela počepe:

In sedaj zaključek:

Oni se ne zravnajo popolnoma, temveč konstantno "držijo uteži" in ves čas ohranjajo 100% popolno kontrolo. Na vrhu ne počivajo, kolena imajo vedno upognjena, boki ne grejo naprej.

Koncentracija zgornjih delov glutealnih mišic je prioritetna (preverite, kako izgledajo njihove zgornje glutealne mišice, na primer pri Ronniju Colemanu).

Enako tehniko izvajajo pri dvigovanju težjih uteži.

Ne trdim, da lahko le tako delate počepe, toda vredno je poskusiti tudi ta način.

Ne pozabite; če želite poskusiti to tehniko, potem zmanjšajte število uteži na palici, saj če niste navajeni delati počepe na ta način, bo ta vaja veliko težja kot običajno.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Resnica o bolečini v mišicah
Številni menijo, da je bolečina v mišicah stanje, ki vedno spremlja vadbo. Če ste resnično vadili, potem morate čutiti b...
Jajčni protein
Jajčni protein, kakor tudi drugi proteini, vsebuje dolge verige aminokislin. Če naporno trenirate, boste potrebovali več...
Kremasti proteinski kuskus
Le 2 minuti sta vam potrebni za pripravo hranljivega zajtrka, ki se lahko pripravi doma, v službi ali celo v šoli. Brez ...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
321 ms