Jejte za moč

16-04-2020
 / 4.9

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Nekateri morda mislijo, da je sveta kombinacija piščanca in riža osnova zdrave prehrane, toda temu NI TAKO. V tem članku vam bomo predstavili nekaj dobro znanih živil, ki prinašajo neverjetne koristi, še posebej, če je vaš cilj okrepiti svoje telo.

Brokoli

Na vrhu seznama se nahaja živilo, ki morda večini ni najbolj všeč. Če bi bilo, bi se imenovala slanina. Vendar pa je raziskava iz leta 1992 (izvedena na univerzi Johns Hopkins) ugotovila, da redno uživanje brokolija upočasni razvoj tumorja za 60% in zmanjša obstoječe tumorje za 75%. Menimo, da so to čudovite številke za neko vrsto zelenjave. Brokoli vsebuje več polifenolov kot katera koli druga zelenjava, poleg tega pa vsebuje tudi veliko količino indola, naravnega zaviralca estrogena. Ponaša se tudi z ostalimi koristi: podpira imunski sistem, pomaga pri izgradnji kostnega tkiva in lahko prepreči določene prirojene okvare. Da bi uživali v teh koristih, morate vsaka dva do tri dni pojesti en kuhani brokoli. Ni slabo, kajne? (A ne pozabite, od velikih količin brokolija boste imeli vetrove!)

Divji losos

To živilo iz našega seznama je že bolj priljubljeno. Tu je pomembno opozoriti, da ne kupujete rib, ki so svojo bedno življenje preživele v akvariju, saj njihov profil maščob še zdaleč ni popoln - lososi, gojeni v vzgajališčih, vsebujejo majhne količine omega-3 maščobnih kislin, ki so glavni razlog za uživanje te vrste rib. Olja, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni, znižujejo visok krvni tlak, imajo naravne protivnetne lastnosti, lahko preprečijo rak in več degenerativnih očesnih bolezni, pospešijo presnovo ter pomagajo pri izgubi telesne maščobe.

Govedina

Ta seznam postaja vse boljši, kajne? Če je govedina bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, vam nudi vse koristi tako kot losos, poleg tega pa vsebuje tudi veliko kreatina. Redna konzumacija govedine se bo odražala tudi na vaših rezultatih.

Orehi

Orehi zmanjšujejo tveganje za srčnim infarktom. Bogati so z alfa-linolensko kislino (ALA), rastlinsko omega-3 maščobno kislino, ki ima več koristnih lastnosti. Poleg te kisline pa so oreščki bogati tudi z rastlinskimi steroli, ki znižujejo raven holesterola in vsebujejo obilo arginina, magnezija in bakra.

Olivno olje

Raziskava iz leta 2005 je primerjala različne vrste olivnih olj in ugotovila, da ekstra deviški izdelki vsebujejo največ polifenolov; petkrat več od drugih vrst. Če se torej odločite za uporabo olivnega olja, vedno izberite ekstra deviško. Ena od njegovih koristnih lastnosti je, da vpliva na večjo elastičnost sten krvnih žil. Vključitev olivnega olja v obroke ima lahko številne pozitivne učinke, saj je to eno izmed živil z največ enojnih maščobnih kislin, celo 72%. Pomaga pri uravnavanju prehrane in izgubi telesne maščobe.

Borovnice

Če morate iz tega seznama izbrati le eno živilo, naj bodo to borovnice. Ti mali gozdni sadeži vsebujejo več antioksidantov kot vse drugo sadje in zelenjava, ki jih poznamo danes. Pred nekaj leti je Journal of Clinical Nutrition objavil raziskavo o pomembnem povečanju ravni antioksidantov v krvi posameznikov, ki pojedo skodelico borovnic (100 - 150 g) na dan. Prav tako lahko to živilo postane močen zaveznik pri preprečevanju raka. Omenimo samo lastnosti, povezane z našim glavnim ciljem: če vsakodnevno uživate borovnice, boste izboljšali rezultate motoričnih testov za 5 - 6%, kar je lahko koristno pri vadbi z utežmi.

Špinača

Ko se boste naslednjič vprašali, katero solato kupiti, pozabite na zelje ali zeleno solato in namesto tega izberite špinačo. Veliko špinače. Popaj najbolje ve! Ta zelenjava je v primerjavi z drugimi edinstvena, saj vsebuje visoko raven karotenoidov, pa tudi zeaksantina in beta-karotena, veliko antioksidantov, kot sta koencim Q10 in glutation (GSH, glutaminska kislina), in malo alfa-lipoične kisline, ki je podobna inzulinu. Vsebuje tudi velike količine omega-3. Zaradi vsega tega je špinača primerna za znižanje ravni homocisteina, s čimer se zmanjšuje tveganje za številne vrste raka.

Paradižnik

Glavni zdravstveni razlog za reklamiranje paradižnika, ki se nahaja na našem seznamu koristnih živil, je količina likopena, ki ga vsebuje, in ki ima pri preprečevanju raka prostate enako vlogo kot križ (ali sveta voda) pri odganjanju vampirjev. Je tudi močen antioksidant, njegova učinkovitost pa celo presega učinkovitost beta karotena. Poleg tega krepi odpornost kože proti neposredni sončni svetlobi. (Dekleta: To pomeni lepša in bolj porjavela polt!) Za učinkovito absorpcijo likopena so potrebne maščobe; recimo, na solato iz paradižnika in špinače pokapajte malce olivnega olja.

File puranjih prs

To je meso, ki vsebuje najmanj maščob. Prav tako ni drago in vsebuje redke minerale, kot je selen. Po vsebnosti maščobe je enakovreden fileju piščančjih prsi, vendar ima drugačen okus toda zagotavlja enako kakovost po podobni ceni.

Shiitake gobe

Gobe običajno vsebujejo cink, esencialne aminokisline in vitamine. Izvleček (lentinan) shiitake gob se na Japonskem trži kot tumorsko zdravilo. Izvleček je dokazano učinkovit proti raku jeter, želodca in pljuč. Ima tudi močne protivirusne lastnosti. Znanost dokazuje, da lentinan spodbuja proizvodnjo T-limfocitov, ki so posebne enote za zaščito našega telesa.

Seveda, ta seznam bi bil lahko veliko daljši, vendar ta živila lahko kupite vsak teden, zaradi česar bo vaša prehrana bolj raznolika in okusna, poleg tega pa lahko postanete tudi bolj zdravi, močnejši in živite dlje.


Najpopularnejši ShopBuilder Spletna Trgovina mesečni članki
Morda „dietalni režim” zveni bolje, toda glede na to, da se beseda „dietalno” sama po sebi nanaša na „režim”, je navedeni naziv verjetno pri...
Če ste na "polovici" vašega življenja, kakor jaz, potem verjetno veste, o čem govorim. Toda to ne pomeni, da nimam priljubljenega prehranske...
Že dolgo vemo, da kreatin monohidrat deluje. To je najbolj raziskan dodatek. Toda še vedno je veliko napačnih predstav o tem, kako jemati kr...
Ali se počutite nemočni, ker so fitnes centri zaprti? Ali ste zaskrbljeni zaradi izgube dragocene mišične mase? Če je tako, prisluhnite špor...
Monotoni aerobni trening ali intenzivni kardio? Kaj je boljše za izgorevanje maščob? Ste vedeli, da obstaja nekaj boljšega: intervalni treni...
Kako naj bi povečali svojo mišično maso? Nekateri pravijo, da je za optimalno rast potrebno uporabljati težke uteži z manj ponovitvami, medt...
OSNOVNA NAČELA To vadbo lahko izvajate dvakrat na teden, toda nikakor ne večkrat kot trikrat na teden. Po dnevu vadbe sledi dan počitka! Za...
Začeli ste s transformacijo telesa, toda ne želite prebirati vseh naših člankov, da bi se dokopali do končne resnice? Preberite naš povzetek...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!