Kaj bi morali in česa ne bi smeli jemati z vitaminom A?

18-12-2019
 / 4.3

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Mislim, da bi moral povprečen človek vzeti multivitaminsko formulo, da bi ohranil splošno zdravje in preprečil pomanjkanje mikrohranil. Vendar pa obstaja veliko primerov, ko mora nekdo zaradi pomanjkanja ali posebnega stanja vzeti več vitaminov (ali mineralov) kot povprečen človek.

Ko se to zgodi, vam bo zdravnik rekel, da na primer povečate vnos vitamina A in D. V tem primeru je izredno pomembno podpirati izkoriščanje in absorpcijo tega mikrohranila v največji možni meri.

Sama izbira multivitamina ne bo nujno učinkovala, ker:

nekateri vitamini in minerali tekmujejo med seboj za boljšo absorpcijo tako kot semenčice pri oploditvi.

Z drugimi besedami; lahko bi vzeli dva ali več vitaminov skupaj, toda morda bo vaše telo izkoristilo le enega ali dva. Že dolgo vemo, da niste tisto, kar jeste, ampak tisto, kar vaše telo absorbira in izkoristi iz hrane. Samo pomislite, kaj se zgodi z osebo, ki je občutljiva na laktozo, ko popije 3 dl mleka.

Pri ShopBuilderju bomo začeli objavljati serijo člankov: preučili bomo vse vitamine in minerale po abecednem vrstnem redu, od A do Z, da bi ugotovili, katere vitamine in minerale lahko in katere NE smemo jemati skupaj.

Pa začnimo! Naš prvi vitamin bo vitamin A.

Vitamin A: osnove

Če vam je zdravnik rekel, da vašemu telesu primanjkuje vitamina A, ker na primer trpite za nočno slepoto, je prva stvar, ki jo morate vedeti, da je to vitamin, ki je topen v maščobi, zato ga morate zaužiti z obrokom.

Z vitamini, topnimi v maščobah, se lahko predozirate, ker jih lahko vaše telo hrani dlje časa, zato nikoli ne prekoračite priporočenih dnevnih vrednosti.

S čim morate jemati vitamin A?

Seveda, poleg živil, ki vsebujejo maščobe, je prva stvar vitamin E (toda ne v mega odmerku, ampak 30-40 NE), ki poveča absorpcijo vitamina A1, vendar moramo omeniti, da vitamin E, če ga jemljemo v previsokih količinah, lahko zmanjša absorbcijo vitamina A.

Ko poskušate ugotoviti, katere vitamine ali minerale lahko jemljete skupaj, morate upoštevati tudi količino. To boste videli, ko bomo govorili o kalciju in magneziju (ki ju lahko jemljete skupaj le v pravih količinah).

Dodatni sinergistični vitamini in minerali vitaminu A (s prednostno razvrstitvijo) so: cink, železo, selen, B1, B2, B3, B6, B12, C, kalcij, K, magnezij, mangan, P, fosfor in kalij.

Vitamin A v naravi

Naravni viri vitamina A (v padajočem zaporedju, tako da prvo živilo vsebuje največ tega vitamina), so:

  • živalska jetrca
  • sladek krompir
  • jetrno olje bakalarja
  • buče
  • ohrovt
  • korenje
  • morska riba (skuša> losos> tuna)
  • mango
  • mlečni izdelki (kozji sir> maslo> mleko> cheddar sir, itd.)
  • rumenjak
  • špinača

Tu je vredno omeniti, da se beta-karoten, ki ga najdemo v številnih rastlinah, hitro pretvori v vitamin A v telesu. Povečanje vnosa beljakovin (1,6-2 grama beljakovin na kg, če se ukvarjate s športom) je prav tako pomembno, da vitamin A prispe v krvni obtok.

Česa NE BI smeli jemati z vitaminom A?

Na srečo, vitamin A nima veliko interakcij. Torej, kot sem že omenil, če vzamete mega odmerek vitamina E, potem vitamina A ne jemljite hkrati z njim.

Čeprav sem napisal, da lahko skupina B vitaminov poveča učinke vitamina A, je raziskava2 ugotovila, da če je vaš vnos vitamina A nizek, vam lahko B vitamini še dodatno zmanjšajo zaloge vitamina A.

Nadaljnji antagonisti vitaminov in mineralov vitaminu A so:

  • vitamin D
  • baker
  • natrij

Vsak vitamin topen v maščobi tekmuje z drugim za absorpcijo v telesu, vendar pa od vseh vitaminov na vitamin A najmanj vplivajo druge snovi.

Ker lahko telo dlje časa shranjuje v maščobi topne vitamine, ne jemljite vitamina A v velikih odmerkih. Zanimivo je, da se ne morete predozirati z beta karotenom. Če kadite (upam, da ne), NE jemljite beta karotena, ampak ga vzemite le iz naravnih virov.

Vitamin A je vitamin, ki ga lahko iz hrane zaužijete precej enostavno, razen če seveda jeste le piščanca in riž. V tem primeru vam svetujemo, da vitamin A jemljete v obliki tabletk, bodisi ločeno bodisi v multivitaminski formuli.

Literatura:

1: Fat-soluble vitamin intestinal absorption: absorption sites in the intestine and interactions for absorption.

2: The Nutritional Relationships of Vitamin A David L. Watts, Ph.D., F.A.C.E.P.


Najpopularnejši ShopBuilder Spletna Trgovina mesečni članki
Katero palico bi morali uporabljati, ko delate upogib komolca: ravno palico ali EZ palico? Dali vam bomo pravi odgovor. Ta članek morajo pre...
Pisali smo že o vadbi hrbta in nog od doma. Čas je za bicepse! Svoje bicepse lahko krepite od doma brez kakršnekoli resne opreme. Ali želite...
Neštetokrat smo že slišali: nekdo izvaja kardio vaje v upanju, da izniči vnos konzumirane junk hrane, sladkarij, čokolade, sladoleda itd. Pr...
Tema o britju je precej vroča in diskutabilna, saj ima vsak svoje mnenje in navade. Britje ni potrebno le v našem vsakdanjem življenju, ampa...
Ste pozabili na prsni koš? So vaše roke prešibke? Ali razvijate hrbet? Če se katera vaša mišična skupina posebej težavno razvija, si preberi...
Ne glede na to, ali vam primanjkuje časa ali želite novi izziv, lahko giga serije postanejo vaš prijatelj. Bodite le prepričani, da se lahko...
Vadba ramen od doma? Seveda, možno je, tako kot vadba ostalih mišic brez fitnes naprav. Ne verjamete ali pa potrebujete le idejo za vadbo ra...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!