Kako do ožjega pasu?

Kako do ožjega pasu?

27-08-2019 | 
 / 5.0
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Če si pobliže ogledamo postavo enega izmed najboljših bodybuilderjev, Arnolda Schwarzeneggerja, lahko vidimo, da je imel zelo raven trebuh in ozek pas. Moja absolutno najljubša slika iz legendarnega filma Pumping Iron ponazarja vse to:

Na žalost pa je ta spektakel med današnjimi bodybuilderji skorajda redek pojav, saj je osnovni cilj dobra uvrstitev na tekmovanjih.

Zaradi prvakov Mr. Olympie, kot sta Dorian Yates in Ronnie Coleman, je bodybuilding postal prej zastrašujoča predstava. Profesionalci niso samo povečali velikosti svojih nog v primerjavi z Arnoldovo dobo (v čemer seveda ni težava), ampak so njihovi "srednji deli" postali veliko večji. Pri bodybuildingu ne gre za to, da bi postali čim večji.

Samo peščica tekmovalcev Mr. Olympie lahko na odru skrije velik trebuh. Namreč od Kai Greena do Dexterja Jacksona je le-ta zelo viden.

Še manj bodybuilderjev lahko izvede vakuumsko pozo.

Celo zmagovalec kategorije Classic Physique - ki naj bi vrnila estetiko Arnoldove dobe v bodybuilding - George Peterson, na zahtevo Arnolda Schwarzeneggerja sploh ni mogel izvesti vakuum poze.

Je to čisto naključje? Ali gre samo za genetiko?

Težko. V 70. letih so vsi imeli ozek pas.

Napihnjen trebuh je lahko posledica prekomerne ali slabe uporabe diuretikov, ali hude dehidracije, s katero se bodybuilderji soočajo med tekmovanjem. V predhodnem članku smo že omenili, kaj lahko poleg slabe prehrane povzroči napihnjen trebuh, če ste naravni športnik, zdaj pa vam bomo dali še kakšen nasvet, kako bo ožjega pasu.

Najboljša vaja za ozek pas je vakuum.

Pozor! Preden se poglobimo vanjo, želimo reči, da ta vaja deluje tudi, če trenutno niste vitki in imate maščobo na trebuhu. Ne čakajte, da postanete vitki. Vajo začnite izvajati že danes!

Vakuum vaja stimulira notranje globoke mišice, kot so prečna trebušna mišica (transversus abdominis) ali notranja poševna trebušna mišica (internal oblique).

Praviloma, če določeno mišico spodbudimo z vadbo, se bodo njena vlakna mikropoškodovala in mišica bo po pravilni regeneraciji večja.

Toda v primeru vakuum vaje ni tako, saj ko krepite te globoke, nevidne mišice, vaš trebuh ne bo rastel. Zaradi boljše stabilizacije in večje funkcionalnosti bodo rezultat bolj čvrste trebušne mišice, medtem ko bodo vidni deli, kot je prema trebušna mišica (rektus abdominis), postali močnejši.

Posledično bo vaš trebuh videti manjši, zlasti od strani. Vakuum uči vaš um, da ne hodite in stojite ves čas z izbočenimi trebušnimi mišicami. Z drugimi besedami, naučili se boste nadzorovati in zategniti sredino.

Poglejmo vajo!

Vaja se izvaja v stoječem položaju.

  • 1. Izdihnite zrak iz pljuč
  • 2. Povlecite trebuh navznoter, kot bi želeli, da se vaš popek dotika hrbta. Tako kot ko stopite v hladno vodo, voda pa se dotika vašega trebuha.
  • 3. V tej pozicije ostanite 10-15 sekund. Morali bi občutiti pekoč občutek. Če vas sploh ne boli, potem vajo izvajate narobe in le-ta ne bo imela nobenih čudežnih učinkov.
  • 4. Sprostite se
  • 5. Vajo ponovite še 2 krat

Če se vam zdi, da vajo izvajate težko, se nagnite nekoliko naprej in na nekaj, saj vam bo tako lažje povleči svoj trebuh. Toda končni cilj je biti zmožen izvajati vakuum stoje.

Izvajanje vaje ni dobro le za izboljšanje postave, ampak tudi za zdravje. Zakaj? Ker vam šibke globoke trebušne mišice povečajo tveganje za nastanek kile.

Preverite še nekaj nasvetov za ožji pas. Prvo, čez dan morate jesti manjše obroke. Nikoli ne jejte do konca, dokler niste popolnoma polni. Ustavite se, ko niste več lačni. Tako vaš trebuh ne bo poln in napihnjen od vse te hrane.

Kot drugo, ne trenirajte svojih trebušnih mišic prepogosto in premočno. Vsak človek ima radiatorčke brez treninga. Če jih ne vidite, jih prekriva maščoba. Kot sem že omenil zgoraj, če spodbudite določeno mišico, se bo le-ta povečala. Vaše trebušne mišice niso nobena izjema. Razen, če ne delate samo na svojih globokih notranjih mišicah, ki so edina izjema.

Tretjič, vaje, ki vplivajo na mišice trupa, kot je vaja mrtvi dviga, lahko odebelijo vaš pas.

Z vakuum vajo začnite že danes in jo izvajajte vsak dan. V nekaj tednih boste doživeli neverjetne rezultate.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Cheesecake iz mikrovalovne pečice
V Builder Gastru smo že pripravili pecivo iz mikrovalovne pečice, toda to je še enostavnejše. Morali bi se mu izogibati ...
Brutalno enostavna rešitev za težave s prebavo vitaminov
Napredne multivitaminske formule lahko včasih povzročijo manjše prebavne težave, nelagodje, bruhanje. Rešitev je lažja, ...
Ali se vaše prsne mišice ne razvijajo? Poskusite to!
Razvite prsne mišice predstavljajo ponos večini oseb. Pri gibu potiska se trudimo dvigniti uteži, ki nam jih narekuje na...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
151 ms