Kateri del dneva je najboljši za jemanje vitaminov?

05-11-2020
 / 4.3

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Pri ShopBuilderju vedno poudarjamo, da bi vsi mi morali vsak dan zadostiti svojo potrebo po vitaminih z uživanjem čvrste hrane. Saj veste: jejte veliko zelenjave in sadja ter uživajte zdravo, uravnoteženo in raznoliko hrano.

Vendar pa tudi pogosto opozarjamo, da se je prehranska vrednost živil v zadnjih nekaj desetletjih močno zmanjšala, kar pomeni, da živila NE vsebujejo toliko vitaminov in mineralov kot nekoč, zato bi morali ljudje svojo prehrano dopolniti z vitaminskimi dodatki.

Toda ali veste, kdaj je najboljši čas za jemanje multivitaminov? Se bolje absorbirajo zjutraj? Ali pa bi jih morali vzeti pred spanjem? Je to sploh pomembno?

Začnimo z vprašanjem:

Katere vitamine bi morali jemati?

V času izbruha koronavirusa vedno več študij potrjuje pomembnost prehranskega dopolnila vitamina D, zato vam toplo priporočamo, da ga jemljete vsak dan. Naše priporočilo za povprečno odraslo osebo je 4000 IU na dan.

Toda kaj je z ostalimi nujnimi makrohranili? Kako sploh vedeti, katere vitamine vaše telo potrebuje in katere ne?

Odgovor lahko dobite le s krvno preiskavo. Popolnoma razumemo, če ne želite iti k zdravniku le zato, da bi ugotovili, katere vitamine in minerale bi morali vzeti v teh obupnih časih, in če je temu tako, se raje držite multivitaminskih formul, ker ti izdelki običajno vsebujejo vse pomembne vitamine.

Pomembno vprašanje je:

Kako jemati vitamine?

No, res je preprosto. Vitamine, topne v maščobah, je treba uživati ​​skupaj z nekaj živili, ki prav tako vsebujejo (po možnosti zdrave) maščobe, sicer se ne bodo absorbirali. Najbolje je tudi, da z obrokom uživate vodotopne vitamine, z njimi pa morate popiti tudi poln kozarec vode.

Razčistimo eno stvar: čas jemanja vitaminov.

Zjutraj?

Če zjutraj ne jeste ničesar, ker občasno postite ali preprosto nimate časa, ker hitite v službo, očitno ni priporočljivo, da multivitamine uživate zjutraj.

A vseeno bi morali razmisliti o zajtrku in zaužitju nekaterih vitaminov zjutraj, ker je tu nekaj snovi, ki lahko motijo ​​spanec. Vitamini B na primer lahko spodbudijo delovanje možganov, povečana aktivnost možganov pa ni potrebna, če želite zaspati.

Podnevi?

Bolje je, če nekatere vitamine in minerale (na primer kalcij) jemljete skozi dan v manjših odmerkih, ker se tako bolje absorbirajo. Toda to ne velja za multivitamine, saj res ni pomembno, ali jih jemljete zjutraj ali čez dan.

Ponoči?

Spet boljše je, da pred spanjem zaužijete nekaj vitaminov in mineralov, vključno z vlakninami in magnezijem. Toda jemanje multivitaminskih tablet ni nujno najboljša ideja, saj se, medtem ko spimo, naša prebava upočasni, zato absorpcija teh mikrohranil ne bo optimalna.

Nekateri pravijo, da je jemanje vitaminov pred spanjem super, ker jih ne boste izločili preko urina. V tem ne vidimo smisla, saj če ta hranila pridejo tja, kjer se kopiči urin, so za vaše telo že neuporabna.

Če se sredi noči pogosto zbujate, da bi šli v kopalnico, potem uživanje vitaminov ponoči ni dobra ideja. Kot smo že omenili, skupaj z vitamini morate popiti kozarec vode in že s tem lahko povzročite ta neprijeten simptom.

Priporočila proizvajalcev?

Kot smo že omenili, "posamezni" vitamini potrebujejo več pozornosti in načrtovanja kot pa multivitamini. Če jih jemljete (na primer kompleks vitamina B), bodite vedno pozorni na priporočeno uporabo, ki jo je napisal proizvajalec, in jih zaužijte v skladu s tem opisom.

V vsakem primeru pa preverite splošno priporočilo, kdaj jemati posamezne vitamine:

Ponoči:

  • Železo, vitamin C, magnezij

Ostanek vitaminov in mineralov vzemite tekom dneva ali zjutraj s kozarcem vode in obrokom.

Ker je vsak človek drugačen, vam svetujemo, da nekoliko eksperimentirate. Poskusite na primer en teden jemati vitamine ponoči, drugi teden pa zjutraj in odkrijte razliko.

Nenazadnje: redno jemanje multivitaminov je veliko pomembnejše od časa jemanja le-teh. Ne pozabite: vitamin, ki ni bil najbolje prebavljen, je še vedno vreden več kot vitamin, ki ga niste vzeli.


Najpopularnejši ShopBuilder Spletna Trgovina mesečni članki
Morda „dietalni režim” zveni bolje, toda glede na to, da se beseda „dietalno” sama po sebi nanaša na „režim”, je navedeni naziv verjetno pri...
Obstaja na tone mitov o počepih in za vas smo zbrali tiste najhujše. Preverite, čemu ne smete verjeti! Poglobimo se v podrobnosti. 1. Poče...
Monotoni aerobni trening ali intenzivni kardio? Kaj je boljše za izgorevanje maščob? Ste vedeli, da obstaja nekaj boljšega: intervalni treni...
Že dolgo vemo, da kreatin monohidrat deluje. To je najbolj raziskan dodatek. Toda še vedno je veliko napačnih predstav o tem, kako jemati kr...
Kako naj bi povečali svojo mišično maso? Nekateri pravijo, da je za optimalno rast potrebno uporabljati težke uteži z manj ponovitvami, medt...
Športniki so nekoč nosili pasove za dvigovanje uteži izključno pri olimpijskih dvigovanjih ali powerlifting vajah. Danes so pasovi tako pril...
Kako pogosto bi morali vaditi trebušne mišice, če želite priti do trebušnih ploščic, ti. radiatorčkov? Ali bi sploh morali vaditi trebušne m...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!