Keto dieta

31-03-2021 | 

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Pomlad je skrajni čas, ko rekreativci začnejo pripravljati svoja telesa na poletje. Seveda se za vse, kar se naredi v zadnjem trenutku, pričakujejo hitri rezultati. Zato se večina rekreativcev zateče k keto dieti, da zmanjša delež maščob v telesu.


Kaj je keto dieta ?

Keto dieta je dieta, pri kateri je vnos ogljikovih hidratov čim manjši.

Da bi telo proizvajalo energijo, uporablja glukozo, ki nastane in se shranjuje po zaužitju ogljikovih hidratov. Če pa telo ne more uporabiti glukoze, kot drugi vir uporablja maščobe oziroma ketone, ki nastanejo pri izgorevanju maščob. Zato je treba zmanjšati vnos ogljikovih hidratov, da telo preide na drugo "gorivo" - maščobo.

Kako začeti s keto dieto?

Da bi sploh znali izračunati, kako izvajati keto dieto, moramo vedeti, koliko kalorij potrebujemo za osnovni metabolizem.

Neka povprečna vrednost po najpreprostejšem izračunu je 23 kcal/kg telesne teže. Seveda obstajajo tudi bolj zapleteni izračuni, ki upoštevajo višino, težo, starost in dnevno aktivnost.

Po tem moramo izračunati, koliko kalorij potrebujemo za rezultat, ki ga želimo doseči.

Na temelju tega rezultata se določi razmerja beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

Vnos ogljikovih hidratov naj bo na začetku diete med 30-50 grami na dan, kasneje pa pod 100 g na dan.

Vnos beljakovin je odvisen od treninga, toda neko povprečje je približno 1,5-2,5 g/kg telesne teže. Ne pretiravajte z beljakovinami. Dejstvo, da so ogljikovi hidrati zmanjšani, še ne pomeni, da bi morali jesti beljakovine v neomejenih količinah.

Maščobe nadomeščajo ogljikove hidrate in njihov vnos bi bil največji. Ne bojte se maščobe. Maščobe so primarni vir energije in poskrbite, da jih boste vnesli dovolj, seveda v okviru načrta za normalno delovanje telesa.

Nekakšno povprečno razmerje bi bilo 75% maščob, 20% beljakovin in 5% ogljikovih hidratov.

Kako veste, da ste v keto dieti?

Vaše telo običajno deluje tako, da je pripravljeno na visok vnos ogljikovih hidratov in manjši vnos maščob.

V prvih dneh keto diete mora telo v tem prehodnem obdobju ustvariti encime, da spremeni postopek. Možganom zmanjka goriva, elektroliti se zgubijo s pogostejšim uriniranjem, kar povzroči glavobole, utrujenost, slabost in krče. Torej, če se ne počutite dobro, ste v ketozi! Toda brez skrbi, to je običajen postopek.

Vrste keto diet

Poleg klasične keto diete, pri kateri je vnos ogljikovih hidratov minimalen, je dovoljena ciljna keto dieta, pri kateri je dovoljen vnos ogljikovih hidratov pred treningom oziroma ciklus polnjenja z ogljikovimi hidrati, ki ga prakticirajo bodybuilderji, ki se običajno en dan polnijo z ogljikovimi hidrati, s katerimi oskrbijo mišice oskrbi z glikogenom .

Koristi keto diete

Keto dieta zmanjšuje podkožno maščobo, topi kilograme, zmanjšuje apetit, znižuje trigliceride in holesterol v krvi, znižuje krvni sladkor, povečuje delovanje možganov (po prilagoditvi telesa, da kuri maščobe), izboljša polt ...

Stranski učinki keto dijete

Neželeni učinki keto diete se kažejo v pomanjkanju moči in telesnih sposobnosti, dehidraciji zaradi pogostega uriniranja, zmanjšanju vitaminov in mineralov v telesu, lahko pa se zgodi, da čutite močnejši in hitrejši srčni utrip in mišične krče.

Vse te neželene učinke pa je mogoče rešiti z zaužitjem zadostne količine vode, z zaužitjem dodatkov, ki bodo nadomestili pomanjkanje mineralov in vitaminov ter z zaužitjem dovolj soli.

Kako dolgo prakticirati keto dieto

Načeloma, keto dieta nima omejitev.

Ker pa telo in mišice potrebujejo ogljikove hidrate in če načrtujete resen trening in razvoj mišične mase, je keto dieta le pomoč pri zmanjševanju maščobnih oblog. Po zmanjšanju telesne teže in maščobnih oblog se je treba vrniti k običajni prehrani, odvisno od načrta za izgradnjo mišic in estetike telesa.


Najpopularnejši ShopBuilder Spletna Trgovina mesečni članki
Vaje za zadnjico in njena oblika so med ženskami vedno bile vroča tema. Kateri so dobri načini za treniranje mišic zadnjice in kolikokrat na...
Danes vam pri ShopBuilderju ponujamo še eno priljubljeno temo. Kot vsi vemo, sta najučinkovitejša načina za zaščito pred koronavirusom socia...
Že dolgo vemo, da kreatin monohidrat deluje. To je najbolj raziskan dodatek. Toda še vedno je veliko napačnih predstav o tem, kako jemati kr...
OSNOVNA NAČELA To vadbo lahko izvajate dvakrat na teden, toda nikakor ne večkrat kot trikrat na teden. Po dnevu vadbe sledi dan počitka! Za...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!