Koliko vitamina D bi morali jemati?

Vitamin D je zaradi pandemije koronavirusa in zime postal najbolj iskan vitamin na svetu. Številne raziskave so potrdile, da je lahko na primer učinkovit pri zmanjševanju simptomov COVID-19. V tem članku ne bomo govorili o tem, ali morate jemati D-vitamin vsak dan, temveč o tem, koliko vitamina D jemati, glede na to, da o tej temi obstajajo napačne predstave.

Nekateri menijo, da je celo 2000 IU (mednarodnih enot) preveč, medtem ko drugi jemljejo vsak dan 10.000 IU tega vitamina. Kdo ima prav, kdo se moti? Kolikor vemo, število ljudi, ki se boji "prevelikega odmerjanja vitamina D", presega število ljudi, ki dejansko poskušajo doseči visoko raven vitamina D v telesu.

To je nekako ironično, saj večini primanjkuje vitamina D, zato se ljudje ne bi smeli bati prevelikega odmerjanja. Morali bi se bati pomanjkanja vitamina D, ker ima le-to številne negativne učinke.

Koliko vitamina D bi morali jemati?

To je odvisno od vaše starosti, teže, spola itd. Raven vitamina D se lahko potrdi s krvno preiskavo.

• pomanjkanje vitamina D - neustrezna raven vitamina D: 20–30 ng/ml - 50–75 nmol/L
• ustrezna raven vitamina D: 60 ng/ml-150 nmol/L (priporoča se doseči raven 150 namesto 60)
• toksična raven vitamina D: nad 150 ng/mL

Prav tako obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na to, kako učinkovito telo izkoristi dodatke vitamina D:

• vaša starost
• zdravje vašega črevesja
• barva vaše kože (bolj kot je koža svetlejša, lažje sonce prodre skozi njo),
• odstotek vaše telesne maščobe (obilne osebe potrebujejo več vitamina D kot vitke),
• koliko se poleti sončite
• cela vrsta bolezni

Kot lahko vidite, ni lahko ugotoviti, koliko vitamina D bi morala zaužiti posamezna oseba.

Uradna priporočila

Zdravniki so se dolgo časa bali prevelikih količin vitamina D. Mislili so, da jemanje 400 IU zadostuje in da je 2000 IU prevelika količina. Dandanes - zaradi razvoja znanosti - se priporoča uživanje 2000-4000 IU vitamina D, pri znakih pomanjkanja vitamina D pa pogosto predpišejo enkratni odmerek 50.000 IU.

Ali se bojite predoziranja z vitaminom D?

Ni se vam treba bati, vendar je dobro vedeti, da obstaja toksična raven vitamina D (kot je prikazano zgoraj). Toda, da bi dosegli to stanje, bi morali mesece vsak dan jemati absurdne količine (60.000–200.000 IU) vitamina D.

Nekateri se bojijo, da bi prevelika količina vitamina D povzročila ledvične kamne zaradi kalcifikacije. To sicer ni nemogoče, vendar z jemanjem vitamina K2, magnezija, pitja ustrezne količine vode (2,5 litra na dan) in izogibanjem dodatku kalcija, lahko to 100% preprečite.

Torej, ne bojte se jemanja prevelikih količin vitamina D, temveč njegovega pomanjkanja, ki lahko vodi do:

• oslabljenega imunskega sistema (če ste pogosto bolni)
• utrujenosti
• depresije
• počasnejšega celjenja ran
• šibkih kosti
• bolečin v mišicah
• izgube las

Zaključek

Če ste odrasla oseba, zaužijte vsaj 2000 IU vitamina D na dan. Tudi jemanje 4000 IU vitamina D je varno, vendar pa lahko vzamete tudi večje količine, če je to potrdila krvna preiskava.