Lateralni dvig rok z ročkama v predklonu

13-01-2017
 / 4.7

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Učinek

Z lateralnim dvigom rok z ročkama v predklonu prvenstveno vadite deltaste mišice in mišice zgornjega dela hrbta. Stranske deltaste mišice in trapezasta mišica so prav tako vključene v vajo.

Gib

Tako kot pri izvajanju vaje stranski dvig rok z ročkama, vzemite dve ročki. Nagnite se naprej, tako da je zgornji del telesa pod kotom 90 stopinj. Rahlo upognite kolena, saj bo to zmanjšalo pritisk na spodnjem delu hrbta. Dvigujte ročki stransko in ko dosežete najvišjo točko, jih začnite počasi spuščati. Ponovite gib.

Nasvet

Če na rahlo upognete komolce in zapestja, lahko dosežete boljšo napetost v hrbtnih in deltastih mišicah. Med vajo ne vlecite ramen nazaj, saj bi to ustvarilo prevelik pritisk na trapezasto mišico.


Podobni članki
UČINEK Vaja upogib komolca z drogom stoje stimulira dvoglavo nadlaktno mišico, sekundarno pa stimulira podlakti. GIB Stojte pokončno, drog zgrabite v šir...
UČINEK Ta edinstvena vaja stimulira vse tri deltaste glave. GIB Usedite se in vzemite dve ročki. Dvignite roki kot pri vaji Lateralni dvig rok z ročkama ...
UČINEK Z vajo vojaški potisk sede vadite predvsem sprednja ramena pa tudi srednje deltaste mišice so vključene v tej vaji. Bolj so vam komolci obrnjeni v stran...
UČINEK Ta vaja stimulira ramenske mišice, vključno trapezasto mišico pa celo tudi vrat. NASVET Če se osredotočite na upogibanje zapestja in obračanjem ra...
Z vajo Lateralni dvig z ročkama leže, obrnjen na poševni klopi v glavnem trenirate zadnje deltaste mišice, sekundarno pa tudi trapezasto mišico in stranske delt...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!