Lateralni dvig z ročkama leže, obrnjen na poševni klopi

13-01-2017
 / 4.5

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Učinek

Z vajo Lateralni dvig z ročkama leže, obrnjen na poševni klopi v glavnem trenirate zadnje deltaste mišice, sekundarno pa tudi trapezasto mišico in stranske deltaste mišice. Podobno kot vaja Lateralni dvig rok z ročkama v predklonu, vaja Lateralni dvig z ročkama leže, obrnjen na poševni klopi bo učinkovito odpravila napetost v lumbalni regiji in zmanjšala nevarnost zaradi zibanja zgornjega dela telesa.

Gib

Uležite se na poševno klop (45 stopinj), z obrazom proti klopi. Vzemite ročki in pustite, da visita poleg vas. Med dvigovanjem rok delajte polkrog, nato spustite roki na začetno pozicijo. Prosite nekoga, da preveri vaš položaj telesa; ko vas nekdo opazuje s strani, bi moral videti, da se ročki gibata v navpični liniji.

Nasvet

Ne potegujte ramen nazaj, saj bo to obremenilo vašo trapezasto mišico namesto zadnje deltaste mišice. Predstavljajte si, da sploh ne morete premikati vaših ramen, da so le-ta fiksna in da lahko obračajo le vaše roke. Na ta način lahko vadite vaše zadnje deltaste mišice namesto hrbtnih mišic. Skušajte vzpostaviti dobro zvezo med vašimi možgani in mišicami. Slaba drža telesa lahko pripelje do poškodb rotatorja ramen.

Če nimate klopi, lahko to vajo zamenjate z vajo Lateralni dvig rok z ročkama v predklonu.


Podobni članki
UČINEK Obrnjeno letenje na napravi večinoma stimulira zadnje deltaste mišice, sekundarno pa mišice okoli lopatice, trapezasto mišico. S to vajo lahko izolirate...
UČINEK Z vajo dvig rok spredaj z drogom stimulirate sprednje deltaste mišice, s sekundarnim učinkom na trapezasto mišico, v vajo pa so vključene tudi stranske ...
UČINEK S potiskom z ročkama prvenstveno vadite sprednje in srednje deltaste mišice. NASVET Poskusite ne preveč upogibati hrbet, saj to lahko pripelje do ...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!