Malce drugačni potiski s klopi z ozkim prijemom

Malce drugačni potiski s klopi z ozkim prijemom

03-01-2019
 / 5.0
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

V nadaljevanju lahko preberete kaj več o majhnem tehničnem triku za izvajanje potiska s klopi z ozkim prijemom, s pomočjo katerega boste to vajo po možnosti zares začutili v svojih tricepsih.

Potiski klopi z ozkim prijemom kot vaja za tricepse

Drži. Ta članek je v osnovi namenjen tistim, ki vidijo v potisku s klopi z ozkim prijemom vajo za tricepse. V tem primeru je potrebno poudariti, da naš cilj ni povečanje zmogljivosti potiska. Tako je uporabljena teža drugotnega pomena. Kljub temu pa te vaje ne boste mogli izvesti s težo, ki jo uporabljate pri običajni tehniki.

Običajna tehnika

Kako izvesti potisk s klopi z ozkim prijemom na način, da (večino) dela opravijo tricepsi? Bistveno je, da držite komolce tesno ob telesu. Z izjemo komolcev pa sta potisni gib in najnižja točka enaka kot pri običajnem potisku s klopi.

Drog spustite nad zgornji del prsnega koša

Poskusite naslednje. Zmanjšajte obremenitev. Verjemite mi, da bo to potrebno. Uležite se pod drog. Dvignite ga s stojala s prijemom, ki je nekoliko ožji od širine ramen. Veliko ožji prijem bi ogrozil vaša zapestja. Drog počasi spustite, vendar ne do običajne točke (do prsnice, pod prsnim košem), ampak nekoliko višje, do zgornjega dela vašega prsnega koša. Najbolje je, če se drog sploh ne dotakne zgornjega dela vašega prsnega koša, ampak gib končate 1 do 2 cm nad njim. Na tej točki vam ni treba paziti na položaj komolcev, saj boste videli, da pri tem načinu komolcev ne morete imeti tesno ob telesu. To vam tudi ni potrebno. Držite jih v naravnem položaju. Gib bo videti kot nekaj med triceps iztegom in potiskom. Uporabite lahko nekoliko večjo težo kot pri triceps iztegih. Ker droga ne spustite do prsnega koša, lahko za svoje tricepse zagotovite dodatno koncentrirano in neprekinjeno obremenitev. Prsni koš ali ramena boste le malo čutili (če jih seveda ne boste vključili v gib).

Kaj lahko s tem dosežete?

Tricepse lahko trenirate na veliko bolj koncentriran način kot je to mogoče pri običajnem potisku s klopi z ozkim prijemom. Poleg tega lahko uporabite večjo težo kot pri triceps iztegu v ležečem položaju, vaji, pri kateri se prav tako osredotočate na tricepse. Videli boste, da vam bodo tricepsi utripali že po samo 10 do 12 ponovitvah.

Kdaj vajo izvajati?

Vajo naredite na začetku vadbe za tricepse. Podobno kot pri običajnem potisku s klopi z ozkim prijemom je tudi ta vaja sestavljena, zato lahko uporabite veliko obremenitev. Če imate že več izkušenj, lahko poskusite s superseti s predhodnim treningom, tako da naredite 10 do 15 iztegov z vrvjo, nato pa brez vmesnega počitka opravite še potiske, kot je opisano zgoraj. Kaj takega bo zagotovo preveč za začetnike.

Za zaključek naj omenim, da lahko vsekakor poskusite izvajati različne variante potiska s klopi z ozkim prijemom ali katero koli drugo vajo. Ne bojte se eksperimentiranja. Kdo ve, kdaj boste našli različico, ki vam bo veliko bolj ustrezala kot osnovna različica.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Pridobivanje mase (ne le) za začetnike
Pridobivanje mase za začetnike? V tem članku lahko preberete o najvažnejših stebrih pridobivanja mase. Naučite nekaj o o...
Osnovna pravila diete: Kako bi moral biti sestavljen dietni načrt?
Za ženske je hujšanje večna težava: kaj lahko med dieto ješ in čemu se moraš izogibati? Katera so osnovna pravila diete ...
Prehrana za izgorevanje maščobnega tkiva
Morda „dietalni režim” zveni bolje, toda glede na to, da se beseda „dietalno” sama po sebi nanaša na „režim”, je naveden...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
322 ms