Meriti vrednost hrane ali ne?

14-07-2020
 / 3.3

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Na spletu lahko preberete veliko nejasnih stvari glede tega, koliko kalorij, beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob zaužiti za mobilizacijo maščob ali za rast mišic.

Toda ali je res potrebno meriti vrednost hrane ali je to samo nepotrebno prekomerno zapletanje stvari?

Resnica je, da bi morali enkrat v življenju vsekakor izmeriti, koliko hrane zaužijete na dan. Brez tega nikoli ne boste mogli razbrati dobre in slabe strani vaše prehrane, tako da ne boste vedeli, zakaj ste nehali napredovati ali zakaj ste napredovali. Ne boste mogli povedati, koliko beljakovin vsebuje 100 gramov piščančjih prsi. Vrteli se boste v temi.

Prehrana je najpomembnejša stvar, če telovadite, saj na primer, če ne zaužijete dovolj beljakovin, mišice ne bodo rasle. Če ne zaužijete dovolj ogljikovih hidratov in pride do pomanjkanja kalorij, tudi vaš napredek ne bo optimalen. Neustrezen vnos maščob bo vplival na vaše hormone.

Nasprotno, če boste zaužili preveč beljakovin, bo to zapravljanje vašega denarja in če zaužitje preveč ogljikovih hidratov, se boste zredili, zato morate v prehrani poiskati zlato sredino.

Večino skrbijo le kalorije in zaradi tega ne vidijo širšo sliko. Štetje vaših makrohranil je prav tako pomembno kot štetje kalorij, zato morate nujno usmeriti pozornost na oboje hkrati, če želite to narediti pravilno.

Ne glejte le na splošno, poglobite se v podrobnosti!

Glede makrohranil: ni dovolj vedeti, katera hrana je katero makrohranilo. To je le splošna slika. Bodite natančnejši, če prvič štejete makrohranila. Videli boste, da riž ne vsebuje samo ogljikovih hidratov in piščančje prsi ne vsebujejo le beljakovine.

Naša tabela kalorij vas bo vodila v tem navideznem kaosu, zato ne skrbite. Preverite, če na primer ne veste, koliko maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov je v jajcu. Resnica vas bo morda presenetila.

Če ste enkrat izmerili vrednost makrohranil in kalorij in istočasno preverili tablico kalorij, merjenje vrednosti hrane ni več potrebno, saj boste vedeli približne številke, kar je več kot dovolj, da lahko uspešno spremenite svojo telo, ne glede na vaš cilj. Razen, če seveda niste bodybuilder in prehrana ni del vašega dela.

Kako tehtati hrano?

Če ste se odločili prešteti svoj dnevni vnos makrohranil in kalorij, je to v redu, a preden začnete, moramo odgovoriti na zelo pomembno vprašanje. Vprašanje, ki povzroči ali uniči vaš uspeh. Kako tehtati hrano? Če ste nekje prebrali, da bi morali pojesti 400 gramov piščančjih prsi na dan, vedno stehtajte surovo in suho hrano, z drugimi besedami, pred kuhanjem ali peko.

100 gramov nekuhanega, "suhega" riža bo postalo približno 300 gramov, ker absorbira vodo, 100 gramov piščančjih prsi pa bo po kuhanju postalo le še 30 gramov, ker so izgubila vodo.

Za pravilno tehtanje boste potrebovali miligramsko tehtnico - je zelo poceni . Pozabite na izraze, kot sta "pol skodelice riža" in "ena žlica kokosovega olja". Če se odločite za merjenje, storite to dobro, sicer bo celotna zadeva naredila več škode kot koristi.

Če to storite, boste spoznali ogromno razliko med 100 grami riža in 100 grami solate.

Ko gre za štetje kalorij, je to morda nekoliko težje. Številni članki vam bodo rekli, da pojeste približno 2300 kalorij na dan glede na spol, starost, višino, vendar pa je to le okviren podatek in nikakor natančen. Ne smete biti tako površni.

Ustrezno rešitev, ki lahko pove, koliko kalorij zaužiti, nudi 24-urna posebna naprava, ki natančno meri, koliko kalorij vaše telo pokuri na dan.

Seveda lahko kupite najcenejšo miligramsko tehtnico, vendar bi morali pri izbiri naprave za merjenje kalorij izbrati kakovostno napravo, saj cenejše niso tako natančne.

Prav tako je težko natančno vedeti, koliko kalorij vsebuje vaša hrana. To ni nekaj, kar vedno piše na embalaži, da ne omenjamo nepakiranih živil.

Sedaj razumete, zakaj je zelo težko vedeti, koliko kalorij natančno potrebuje vaše telo. In če ne morete biti stoodstotno natančni, zakaj se truditi z meritvami?

Naš nasvet je, da ne komplicirate preveč: spoznajte svoje telo, poslušajte znake, da se vam nikoli ne bo potrebno ukvarjati z matematiko!


Najpopularnejši ShopBuilder Spletna Trgovina mesečni članki
Pripravite se, saj bo vaša moč volje resnično na preizkušnji. Popeljali vas bomo do meja in vaše mišice bodo boleče. Ste pripravljeni? Pokaz...
Športniki so nekoč nosili pasove za dvigovanje uteži izključno pri olimpijskih dvigovanjih ali powerlifting vajah. Danes so pasovi tako pril...
Obstaja veliko načinov za izvajanje kardia. Lahko izvajate LISS vadbo (nizko intenzivna vadba), ki so jo proslavili bodybuilderji. Namesto t...
Ta vadbeni program sklec vam lahko ponudi dobro osnovo za prihodnjo vadbo v telovadnici. V nadaljevanju vam predstavljamo primer vadbeni pro...
Na spletu lahko preberete veliko nejasnih stvari glede tega, koliko kalorij, beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob zaužiti za mobilizaci...
Obstajajo številne napake, ki jih lahko počnete pri izvajanju vaj za hrbet, če niste dovolj previdni. Več o najzloglasnejših napakah vas čak...
Vaja priteg vrvi na obraz (face pull), je zelo podcenjena vaja, kar je žalostno, ker ima več koristi kot večina drugih. Lahko izboljša vašo ...
Začeli ste s transformacijo telesa, toda ne želite prebirati vseh naših člankov, da bi se dokopali do končne resnice? Preberite naš povzetek...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!