Mrtvi dvig z iztegnjenimi nogami

16-12-2016
 / 4.7

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Učinek

Z vajo mrtvi dvig z iztegnjenimi nogami stimulirate zadnje stegenske mišice in spodnji del hrbta. Zadnje stegenske mišice so bolj vpletene v spodnji del giba, ko pa trup preide 45 °, bodo med gibom večino dela opravili spodnji del hrbta in erektorji hrbtenice.

Gib

Primite utežno palico, ki ni preveč težka. Medtem ko držite kolena statična, se začnite počasi nagibati, hkrati pa boke potisnite nazaj, da ohranite ravnotežje. Občutite dober raztezek v zadnjih stegenskih mišicah in se dvignite, medtem ko boke potiskate naprej. To vajo izvajate pravilno, če se vaše zadnje stegenske mišice utrudijo hitreje kot spodnji del hrbta.

Nasvet

Ne dvigujte preveliko težo, ker vaja močno obremeni hrbtenico in križ. Med to vajo NI treba zakleniti kolen! Lahko so nekoliko upognjena, še posebej, če niste dovolj fleksibilni.


Podobni članki

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!