Najpogostejše napake pri občasnem postu

18-10-2021
 / 4.8

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Že dolgo vemo, kako shujšati z nizkoogljikovimi/nizkokaloričnimi dietami, toda občasni post je še vedno relativno nova metoda diete.

Kot pri vsaki metodi, lahko tudi pri občasnem postu delate napake, zato menimo, da je najbolje, če vas seznanimo s pogostimi spodrsljaji, ki jih ljudje počnejo pri preizkušanju te diete.

Prekomerno uživanje hrane

Najbolj priljubljena različica občasnega posta je metoda 16/8, kjer se lahko 8 ur prehranjujete in 16 ur postite in tedaj ne zaužijete ničesar, kar vsebuje kalorije.

Teoretično občasni post vpliva na izgubo teže, saj je zelo enostavno zmanjšati število porabljenih kalorij v 24 urah. Kot vemo,do izgube teže pride, ko vnesete manj kalorij, kot pa jih porabite čez dan (princip vnosa kalorij/porabe kalorij).

Z drugimi besedami, v 8-ih urah je težje zaužiti veliko kalorij kot v 16-ih (v idealnem primeru spite 8 ur na dan).

Občasni post je edinstvena dieta, ker ne pove, kaj jesti (ketogena dieta narekuje, da jeste večinoma maščobe, dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov narekuje, da jeste manj ogljikovih hidratov itd.), temveč govori le o tem, kdaj jesti!

Hkrati pa to še ne pomeni, da lahko v teh 8-ih urah pojeste čim več kakršnekoli hrane. Čeprav pravila občasnega posta ne govorijo, kateri hrani se je treba izogibati oziroma jo zaužiti, pa je vseeno pomembno, kaj jeste. Nekateri jedo toliko nezdrave junk hrane, ki jim primanjkuje beljakovin, vlaknin, vitaminov in mineralov.

Verjemite ali ne, v času občasnega posta lahko zaužijete več kalorij, kot jih porabite, tudi če v 16-ih urah na dan ne jeste nič. Zaradi tega je občasni post neučinkovit za hujšanje, ker se bo vaša teža povečala. Poleg tega, če v občasnem postu konzumirate živila z nizko vsebnostjo beljakovin, boste izgubili mišično maso, ker beljakovine spodbujajo rast mišic.

Rešitev: v osmih urah prehranjevanja se vam ni treba siliti s hrano. Seveda, med občasnim postom morate šteti kalorije in makro hranila.

Uživanje junk hrane

Da, lahko shujšate, če na dan pojeste 2 veliki čokoladi, vendar se bo sestava vašega telesa spremenila v zelo neugodno smer.

To je nesprejemljivo tudi za tiste, ki ne želijo biti mišičasti in želijo le zmanjšati svojo telesno težo.

Poleg debelosti uživanje junk hrane v času občasnega posta vpliva tudi na zdravje. Z uživanjem zdrave hrane, kot so sveža zelenjava, sadje itd. zaužijete tudi vitamine, minerale, prehranske vlaknine.

Rešitev: v času občasnega posta jejte zdravo in čisto hrano. Čeprav lahko pri občasnem postu pogosteje goljufate kot pri običajni dieti z omejenim vnosom kalorij, je zmerno prehranjevanje še vedno zelo pomembno. Ne zmanjšujte preveč kalorij; rahel kalorični primanjkljaj bi moral biti dovolj za vaše cilje.

Kako veste, da stvari potekajo po načrtu? Vsak teden se tehtajte in če ste izgubili več kot 1 kg, vnašate premalo kalorij. Če izgubljate težo počasneje kot v prejšnjem primeru in vaša teža ne stagnira, občasni post deluje dobro.

Ne telovadite

Velikokrat slišite, da se uspešno hujšanje sestoji od 70% prehrane in 30% vadbe, toda oba sta pomembna, če želite doseči najboljše rezultate.

Ne čakajte na čudež - premaknite se!

Ni vse v občasnem postu. Šport je zdrav in nujno potreben, če želite spremeniti svoje telo. Najboljša kombinacija je vadba z uporom in kardio vadbo. Dviganje uteži ali vadba z lastno telesno težo povzroči, da mišice rastejo (če jih seveda regenerirate), naloga kardia pa je skrbeti za zdravje vašega srca (na primer) in porabo več kalorij.

Prednosti obeh vrst vadbe so veliko večje, vendar jih ne bomo naštevali, saj je to, kar smo omenili, več kot dovolj.

Post prekinete, ne da bi sploh opazili

V občasnem postu se skriva veliko sovražnikov. Na primer, ne uživajte kolagena, čaja, ki vsebuje suho sadje, umetno sladkane čokolade. Tudi pre-workouti so prepovedani, saj vsebujejo kalorije.

Bistvo je, da v času, ko morate postiti, ne konzumirate ničesar, kar vsebuje kalorije. Vendar pa razmislite o jemanju BCAA/EAA, če je vaša vadba v časovnem obdobju, ko postite: BCAA bo sicer prekinil post, vendar korist presega to pomanjkljivost. Ne pozabite: Občasni post deluje predvsem zato, ker boste konzumirali manj kalorij.

Ne jemljete topilcev maščob

Običajno priporočamo uživanje topilcev maščob med običajno dieto, toda ali jih priporočamo tudi med občasnim postom? Seveda, občasni post ni izjema, saj obstajata dva močna razloga, zakaj bi morali jemati te dodatke.

Prvi je, da termogeni topilci maščob povečajo bazalni metabolizem (BMR), ne da bi morali vaditi, kar prispeva k izgorevanju dodatnih kalorij.

In drugi je, da večina teh izdelkov prav tako zmanjšuje lakoto - upamo, da nam ni treba podrobno pojasniti, zakaj je to dobro, če postite več kot 16 ur. Če želite preizkusiti izdelek, ki vam bo pri tem pomagal, kliknite tukaj!


Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!