Napredek

Napredek

25-11-2016
 / 4.8
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Ta članek je eden izmed številnih, ki so navdihnjeni z življenjskimi izkušnjami. Temelj članka so pogovori iz fitnes centrov, ki so pokazali, da osebe z večletnimi ali celo desetletnimi (!) izkušnjami v vadbi niso vedele kaj dosti o načrtovanju treninga ali naknadnem razvoju, ne glede na to ali gre za bodybuilding ali powerlifting.

Pravzaprav gre za nenehen razvoj in spremljanje napredka.

Obstaja nešteto člankov, kaj storiti, ko dosežete raven, s katere ni več premika, ko obtičite na določeni ravni razvoja. Na začetku sem prebral vse možne članke, da bi se pravočasno pripravil na takšno situacijo, toda sedaj dojemam, da so le-ti popolna norost! Celo najboljši članki so vsebovali le polresnice.

Resnica je manj mistična, kot je navedeno v teh domiselnih tekstih. Na žalost tudi bolj kompleksna.

Predvidevajmo, da ima Janez Izmišljeni plan napredovanja v potiskih s klopi ter začne s šestmesečnim trening ciklusom. Začne z enim ponavljanjem z maksimalno 100 kg. Njegov cilj je potisk s klopi s 115 kg. Genetika mu ni naklonjena, zato mora vložiti veliko truda.

Najprej moramo razložiti načrtovanje treninga. Za to obstajajo številni načini in metode. Obstajajo nove in znanstvene metode, toda obstajajo tudi klasične metode, če uspete najti kakšnega starega mojstra. Razjasnimo eno stvar: vse metode in načini so dobri.

Toda trening načrti niso sestavljeni le od dni za treniranje posameznih mišičnih skupina. Le-ti bi morali vsebovati tudi uteži, ki se morajo uporabljati, ter število ponavljanj kakor tudi rutino naslednjega treninga. Morali bi vsebovati tudi VNAPREJ določeno hitrost napredka.

Edini način, da lahko vse to deluje je, da se vsaka vadba podrobno beleži. Vključujoč datume, načrtovane sete, ponavljanja in uteži. Če niste uspeli izvesti vadbo po načrtu, bi morali to tudi navesti. To pomeni, da se mora beležiti vsaka pomembna podrobnost o vsaki vadbi. Tako boste prepričani, ali je hitrost vašega napredka zadovoljujoča ali ne.

Vsi, ki mislijo, da se vadba lahko zapomni, precenjujejo svoje sposobnosti in zagotovo ne bodo uspeli.

Naslednje, kar je pomembno za najboljšo učinkovitost, je periodizacija rutine vadbe. To je le lepši način za reči, da vas enostavnih 4 × 8 nikoli ne bodo pripeljali do resničnega maksimuma enega ponavljanja. Morate narediti plan.

To mora tudi Janez Izmišljeni. Ta proces ima tri osnovne faze.

Faza obsega zahteva veliko količino truda z velikim številom ponavljanj. Ta faza tvori osnovo.

Nato sledijo faza intenziteta, v kateri se število ponavljanj zmanjšuje na 3 do 6, toda istočasno se s tem povečujejo uteži (s tem pa tudi obremenitev).

Na koncu, zadnja faza vključuje zmanjšanje na 1 do 3 ponavljanj. Izpušča se tudi večina dodatnih vaj. Napor je vse bolj usmerjen na najvišjo učinkovitost.

Zamislite, Janez ima možnosti za uspeh.

Če se pravilno prehranjuje. To je enako pomembno za izgradnjo moči kakor tudi način treninga, naveden zgoraj.

Seveda, vsaka faza se lahko razširi na celoten članek. Če vas zanimajo Janezova doživetja v misterioznem svetu izgradnje moči, bi nadaljevanja podrobno prikazala vsako komponento.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Recepti za zdrav zajtrk
Recepti za zdrav zajtrk, kadar pri roki nimate beljakovin v prahu. Enostavno, hitro in okusno. Kaj več še potrebujete?...
Vadbena metoda z obdobji počitka
Še ena dobro znana tehnika za povečanje intenzivnosti. Verjetno ste že slišali zanjo. Vadbena metoda z obdobji počitka j...
Stopite maščobe in zgradite mišice s CLA!
Ko govorimo o topljenju maščob, najprej pomislimo na l-karnitin, ki je odlična zadeva, toda ne deluje na vsakogar isto. ...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
341 ms