Ne čutite svojih bicepsov?

Ne čutite svojih bicepsov?

08-03-2018
 / 4.6
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Ko gre za bicepse, pogosto slišimo, da ljudje med vadbo teh mišic ne čutijo. Oglejmo si nekaj trikov, ki bodo odpravili to težavo.

Zmanjšajte težo

Eden od najpogostejših razlogov je uporaba prevelike teže. Če je teža prevelika, bodo bicepsom pri dvigovanju pomagale tudi druge skupine mišic, zato vaje ne boste izvajali pravilno. Ne pozabite, da velikost bicepsov ni odvisna od teže. Res pa je tudi, da vam ni treba dvigovati najmanjših uteži. Uporabljajte takšne uteži, s katerimi lahko izvedete razumno številno ponovitev točno tako, kot je predpisano.

Tehnika je pomembna!

To je tesno povezano s prvo točko. Če vaj ne izvajate točno tako, kot je predpisano, bicepsom ne boste zagotovili zadostnih dražljajev. Slaba tehnika se lahko pokaže na več načinov: preveč zibanja, prehitro gibanje, nepravilen položaj ali nenamerno premikanje rok (še posebej komolcev). Ne pozabite na nadzorovanje dvigovanje uteži med celotnim izvajanjem vaje. V negativni fazi bi morala teža potovati približno 2 sekundi. Za tem palico ali dvigovalno ročko eksplozivno dvignite.

Priporoča se, da se za trenutek ustavite na točki, na kateri so mišice najbolj skrčene: tega ne počne skoraj nihče. Komolcev ne bi smeli premikati 99 % časa izvajanja vaje za bicepse z ročkami. Izjema sta lahko samo izvajanje vaje za bicepse z ročkami, ko ležite na trebuhu, in poteg palice navzdol z rokami tesno skupaj. Če se vaši komolci premikajo (nazaj in naprej ali v stran), ko izvajate običajne vaje za bicepse z ročkami stoje, ste lahko precej prepričani, da vaje ne izvajate pravilno. Če vas ramena med izvajanjem vaj za bicepse z ročkami stoje pečejo, je teža verjetno prevelika. Teh nekaj minut pozabite na svoj ego!

Če ste do zdaj izvajali standardno število ponavljanj, vas bo morda presenetilo, da vam ne priporočamo 15 ali 20 ponovitev, temveč veliko več. Pri prvi vaji, ki naj bo povsem ločena in vam ne omogoča goljufanja, lahko naredite celo 50 ponovitev. Pričakujte, da vas bodo mišice pekle. Pričakujte, da vas bo bolelo. Preklinjali nas boste, a nekaj je gotovo: ko boste po tej vaji izvajali vaje za bicepse z ročkami stoje, boste bicepse zagotovo čutili ko in kot jih morate. Ne trdimo, da boste imeli zaradi teh 50 ponovitev (ali več, če ste neustrašni) zelo velike mišice. Trdimo pa, da je to odličen način, da razvijete povezavo med umom in mišicami.

Uporabite pospeševalce za pred vadbo

Če takšnega izdelka še niste preizkusili, ga preizkusite vsaj pred vajami za bicepse. Povečan pretok krvi bo vaše mišice prebudil, zato boste ciljne mišice tudi boljše čutili. Če pa so vaši bicepsi šibkejši zaradi genetskih razlogov, lahko izkoristite dodaten učinek, ki ga ti izdelki zagotavljajo.

510 gr. 
 
 
17,16 €
285 gr. 
 
5%   26,53 €  
25,20 €
330 gr. 
 / 5.0
 
31,90 €
305 gr. 
 / 4.0
 
17,16 €

Povečajte število ponovitev

Možno je, da bicepsov ne čutite zaradi genetskih razlogov ali svoje telesne zgradbe, čeprav vaje izvajate točno tako, kot je predpisano. V tem primeru je lahko koristno povečati število ponovitev.



Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Proteinska ploščica brez sladkorja
Okusna proteinska ploščica je vedno mamljiva, še posebej, če jo naredite sami, tudi če v kuhinji niste Gordon Ramsay. :)...
Celovita vadba za okrogla ramena
Močna ramena so ključen del privlačnega in mišičastega videza. Izvajate klasično vadbeno rutino, morda tudi dvakrat tede...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
293 ms