Neboleča vadba za tricepse po vzoru Johna Meadowsa

27-08-2021
 / 5.0

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Zagotovo ste se pri vadbi skorajda že vsi soočili s težavami s sklepi. Morda vam med vadbo nog kolena povzročajo težave, bolijo ramena med izvajanjem vaj za prsa ali pač med vadbo tricepsov trpijo vaši komolci.

Nepravilna tehnika izvajanja vaj v večini primerov povzroča težave s sklepi, čeprav vam lahko škodi tudi najbolj popolna izvedba.

Drugi najpogostejši vzrok za težave s sklepi je ponavljanje istih gibov, ki se zgodi, če nikoli ne spreminjate svoje vadbe ali preizkusite novih vaj. Tudi popolno ogrevanje tega ne more nadomestiti.

Obrabo sklepov je mogoče zdraviti z neprekinjenim jemanjem dodatkov za zaščito sklepov, vendar pa to ne zadošča za ohranjanje njihovega zdravja.

Toda tudi malenkosti, kot je napačna izbira vaj, lahko povzročijo bolečine v sklepih. Članek, ki ga je napisal legendarni trener in bodybuilder John Meadows - ki je pred kratkim tragično umrl pri 49.-ih letih - je razsvetlil to skupno težavo.

Najbolj priljubljena oseba v fitnes industriji je kot primer navedla triceps izteg leže z EZ palico, ker je to vaja, ki večini ljudi povzroča težave s komolci, kar smo tudi sami doživeli.

John je predlagal, da se vadba za triceps vedno začne z neko vrsto vaj s potiski (menil je, da je vaja izteg komolcev z vrvjo na škripcu najboljša), saj takšen tip vaj lahko črpa veliko krvi v predel komolcev in tricepsa, kar dobro ogreje to področje.

Po njegovem mnenju bi druga vaja morala biti triceps sklece na bradlji, kar predstavlja tudi precej nevarno gibanje za sklepe in vezi, zato se NE sme izvajati kot prva vaja za vaše tricepse, četudi ste tik pred tem trenirali prsni koš.

Čeprav lahko pri tej vaji koristite težje uteži - običajno radi začnemo z najtežjo vajo, ker le-ta zahteva največ energije - vendarle ne bi smeli začeti vadbe s to vajo, saj je zdravje sklepov veliko pomembnejše. Torej tukaj morate narediti izjemo.

Šele po tem, kot tretjo in zadnjo vajo na koncu treninga naredite triceps izteg leže z EZ palico, torej ko se popolnoma ogrejete in so vaše roke že utrujene.

Vaje vam ni treba izvesti samo zato, da vadite svoje tricepse brez bolečin, temveč tudi zato ker ta vaja zelo dobro raztegne mišico v negativnem smislu, kar je odličen občutek, ko so vaši tricepsi napolnjeni.

Vaja se tradicionalno izvaja z EZ-palico, lahko pa jo izvajate tudi z utežnimi ročkami na obrnjeni poševni klopi.

Seveda ta majhen trik ne zagotavlja, da bo vadba vedno neboleča. Če imate kljub triku še vedno težave, preverite, ali je vaša tehnika izvajanja vaje pravilna (pri tem vam lahko pomaga izkušen dvigalec uteži ali osebni trener).

Če vas komolci bolijo še naprej, vzemite močan dodatek za podporo sklepom (če so se bolečine že pojavile, priporočamo ta izdelek, ) in po potrebi naredite majhen počitek od vadbe.


Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!