Neenakomeren razvoj prsnih mišic? Imamo rešitev!

Neenakomeren razvoj prsnih mišic? Imamo rešitev!

01-02-2020
 / 5.0
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Težava neenakomerno razvitih prsnih mišic je pogost pojav med ljubitelji fitnesa. Preverimo, kaj lahko storite, da bi to popravili!

Ali veste, na kaj ne more vplivati niti en bodybuilder? Namignili vam bomo: na genetiko. Bolje za vas, da to enostavno sprejmete. Ne glede na to kako in koliko vadite, ne morete spremeniti tega, kar ste podedovali od svoji staršev, pa naj bo to oblika mišic, njeno izhodišče ali oprijemališče.

Mišice niso povsem simetrične. Ne vznemirjajte se, če opazite, da vaše prsne mišice niso enake, saj obstajajo načini, kako to popraviti! Čeprav ne morete spremeniti genetike mišic, lahko povečate njihovo velikost z uporabo utežnih ročk. Še preden se začnete veseliti, imejte v mislih eno stvar: takšne vaje gredo lahko kaj hitro po zlu. Nepravilen vadbeni program lahko privede do asimetričnega razvoja mišic, kar pomeni, da bo ena od vaših prsnih mišic večja od druge.

Če ste opazili, da so vaše prsne mišice neenakomerno razvite, čeprav že kar lep čas vadite, vas bo slednje morda razveselilo: obstajajo načini, s katerimi lahko to popravite!

Pozabite na palice

Namesto palic uporabite utežne ročke. Če vaš vadbeni program vključuje uporabo palic (zlasti palic, pritrjenih z vodili), obstaja velika verjetnost, da ena prsna mišica vadi bolj kot druga. V večini primerov tega sploh ne boste opazili. Samo drugi ljudje, ki vas gledajo z določenega zornega kota, vas lahko opozorijo, da med vadbo palice ne držite naravnost. Če pa telovadite na smith napravi, boste sami začutili, če ena stran telesa vadi bolj kot druga.

Tu je rešitev: pozabite na palice in uporabljajte samo utežne ročke ali naprave, pri katerih se roki premikata ločeno, torej z uporabo ločenih vodil. Poskusite slediti tem navodilom vsakič, ko telovadite, in ne le v dneh, ko vadite svoje prsne mišice.

Trenirajte asimetrično

Kolikor se to čudno sliši, morate vaditi asimetrično, da bi imeli simetrično telo.

Ko boste začeli izvajati vaje z enoročnimi utežmi, boste takoj opazili, če je ena stran telesa močnejša od druge. Na primer, če lahko naredite več ponovitev z levo roko kot pa desno ("več" lahko pomeni tudi samo polovico ponovitve!), morate začeti vaditi asimetrično. (Opomba: ta primer deluje le, če najprej vadite z levo roko in nato vajo ponovite z desno).

Pri izvajanju vaje potisk na ravni klopi, držite le eno utežno ročko. Morda ste opazili, da med možgani in mišicami ni močne povezave, kar pomeni, da mišic ne morete dobro čutiti in jih zato ne morete učinkovito "napumpati". Zato je pomembno, da roka, s katero ne vadite, ne visi ob telesu. Uporabite jo. Med potiskom na klopi lahko držite sami sebe, da ohranite ravnotežje. Med vadbo z manjšimi utežmi lahko roko položite na mišico, ki jo trenirate, da vzpostavite povezavo med možgani in mišicami, pa tudi za boljšo povezavo s prsnimi mišicami.

Čeprav bo vadba trajala dlje, vas bo telo nagradilo za vloženi čas: končno boste imeli telo idealnih razmerij.

Če potrebujete dodatno pomoč

Če želite čim prej izboljšati simetrijo telesa, v svoj vadbeni program dodajte še nekaj vaj. Na primer, če ste v četrtek zaključili celoten program vaj za prsne mišice ter je minilo 72 ur, kolikor je potrebno za okrevanje, zlasti v primeru prsnih mišic, izvedite eno ali dve ponovitvi ene od vaj za prsne mišice s šibko roko. Vendar bodite previdni s to tehniko, ne pretiravajte.

Lahko se zgodi, da nobena od zgornjih rešitev ne prinese želenega učinka, tudi po letu dni trdega dela - v tem primeru je možno, da vašo težavo reši samo nevrolog (npr. v primeru nevrološke okvare) ali masažni terapevt.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Neenakomeren razvoj prsnih mišic? Imamo rešitev!
Težava neenakomerno razvitih prsnih mišic je pogost pojav med ljubitelji fitnesa. Preverimo, kaj lahko storite, da bi to...
Resnica o bolečini v mišicah
Številni menijo, da je bolečina v mišicah stanje, ki vedno spremlja vadbo. Če ste resnično vadili, potem morate čutiti b...
Skrivnost lepega ženskega hrbta
Ozek pas in hrbet, ki se postopoma razširi, ter zaobljena oblika ramen naredijo videz ženske ženstven in hkrati športen....
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Biotech USA Kft. · Madžarska, 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel: +36-20-900-0864 · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:SI21897298 · Spletno reševanje sporov
263 ms