Nikoli ne izvajajte vajo enoročno veslanje z ročko v predklonu na takšen način!

Nikoli ne izvajajte vajo enoročno veslanje z ročko v predklonu na takšen način!

24-07-2018
 / 5.0
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Prepričani smo, da 9 od 10 oseb, če ne celo vseh 10, napačno izvaja vajo enoročno veslanje z ročko v predklonu v svojem fitnes centru. Ozrite se okoli, saj je ta fenomen generalen: eno koleno dajo na klop, medtem ko je druga noga iztegnjena, pa tako delajo enoročno veslanje. To ni dobro. Nikakor.

"Toda zakaj se to šteje za slabo izvedbo?" – se boste morda vprašali in delno imate prav, saj lahko to obliko izvajanja vaje najdete v naši bazi vaj, poleg tega pa jo tako izvaja več oseb, celo nekateri bodybuilderji.

Istočasno pa vedno poudarjamo, da bi v fitnesu morali pustiti svoj ego in vaditi z utežmi, ki vam dovoljuje izvedbo vaje v pravilni obliki.

Na žalost pa ne glede na to, kolikokrat smo poudarili zadevo o egu, večina ljudi ne sprejema modrih nasvetov in trenira s pretežkimi utežmi.

Vaje so kot nož z dvema reziloma.

Vajo preverite iz dveh pogledov. Prvič: preverite, kako učinkovita je vaja glede izgradnje mišic. Drugič: preverite, kako nevarna je vaja za vaše sklepe in ligamente. Če gledate na vajo samo po učinkovitosti izgradnje mišic, je kot da se igrate s kartami: seveda, veliko boste dobili, toda prav tako lahko veliko izgubite, če ne celo več.

Nekatere vaje so izjemno nevarne, kljub temu, da jih izvajate v pravilni obliki. Ene izmed teh so potisk z drogom izza glave in pokončno veslanje z drogom, v tej kategoriji pa se seveda nahaja tudi vaja enoročno veslanje z ročko v predklonu. Te vaje lahko povzročijo dimeljsko kilo celo brez uporabe težkih uteži.

Kaj je dimeljska kila ali ingvinalna hernija?

Morali bi razumeti, kaj je dimeljska kila, saj vas v nasprotnem posledice, ki jih prinaša napačno izvajanje vaje, ne bodo preveč skrbele. Po Healthline-u se dimeljska kila pojavi, kadar črevesje prehaja skozi oslabljene dele trebušne stene, pogosto skozi ingvinalni kanal. Večina kil ni takoj nevarnih za življenje, toda slaba novica je, da le-ta ne bo izginila sama od sebe, včasih pa je potrebna celo operacija.

Sedaj, ko bolj razumete, kaj je kila, smo prepričani, da se boste izognili tej vrsti poškodbe. Če je odgovor pritrdilen, nadaljujte z branjem.

Kako lahko vaja enoročno veslanje povzroči dimeljsko kilo?

Kakor smo že omenili zgoraj, se ta poškodba ne zgodi le, ko koristite težke uteži, ampak tudi ko delate počepe in mrtve dvige. To je zaradi tega, ker med vadbo asimetrično obremenjujete vašo medenico in ustvarjate navor (obrat) na njej.

Seveda, težje uteži (določena teža, s katero ne morete izvajati vsako ponavljanje popolno) lahko poslabšajo zadevo, saj večja obremenitev ustvarja močnejši navor. To pomeni, da morajo vaše stabilizirajoče mišice delati močneje, da bi medtem ko spuščate ročko, kompenzirali asimetrično moč.

Zapomnite si: ko ročka doseže najnižji položaj, je vaše telo najbolj ranljivo, ker so vaše mišice tedaj najšibkejše. Če je prisoten (navor) obrat, in/ali tekom ponavljanja počepnete ali pa se malo spustite, da bi olajšali izvajanje vaje, je kot da bi dodali gorivo na ogenj.

Kako bi morali spremeniti vajo

Ne izpuščajte te vaje iz vaše dnevne rutine, temveč le uporabite to enostavno rešitev. Čez nekaj sekund se boste prijeli za glavo in rekli "Zakaj se tega nisem spomnil prej?"

Namesto, da imate eno koleno ves čas na klopi, spustite obe nogi na tla, klop pa naj bo med nogami. S tem položajem ste že minimalizirali asimetričen obrat na vaši medenici in stabilizirali področje. Recite zbogom dimeljski kili!

Hrbet ne smete zaokrožiti, toda prsa morajo biti usmerjena navzgor, v popolni obliki. Prav tako na vrhu ne raztezajte preveč vašega telesa, saj bo to bolj stimuliralo vaše bicepse kot pa hrbtne mišice. Zapomnite si, da mora biti klop med vašimi nogami in ko dokončate serijo, spustite ročko na klop in ne na tla. Stabilizirajte vaše telo z eno roko na klopi, kot ste to počeli prej.

S to obliko izvedbe verjetno ne boste sposobni vaditi z utežmi, ki ste jih uporabljali prej. Toda dobra novica je, da ostaja izgradnja mišic pri tej vaji popolnoma nedotaknjena – enako velja za vaše prepone, v kolikor boste izvajali to verzijo enoročnega veslanja namesto konvencionalne.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Kaj resnično potrebujete: proteine ali prehranska dopolnila za povečanje mišične mase?
Vprašanje, ki se običajno postavlja pred nakupom: Kaj resnično potrebujete: proteine ali prehranska dopolnila za povečan...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
318 ms