Nožna ekstenzija z eno nogo

16-12-2016
 / 4.4

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Učinek

Vaja nožna ekstenzija z eno nogo stimulira štiriglavo stegensko mišico v izolaciji. Sama vaja ne zadostuje za gradnjo ogromnih nog, toda s pomočjo nje lahko čudovito poudarite podrobnosti na štiriglavih mišicah, prav tako pa lahko s to vajo predhodno izčrpate mišice pred kompleksnimi vajami kot je počep.

Gib

Usedite se na napravo za nožno ekstenzijo in postavite eno nogo pod rolerjem, medtem ko lahko druga v tem času počiva. Negativno fazo izvajajte zelo počasi, na samem vrhu kontrakcije pa se za trenutek zaustavite. Po nekaj ponovitvah zamenjajte nogo.

Nasvet

Nekateri bodybuilderji štejejo ponovitve, ko jim pri tej vaji noge že gorijo, toda seveda le napredni dvigalci bi morali vaditi na ta način. Če imate težave s koleni, se izogibajte izvajanju te vaje ali pa uporabljajte lažje uteži in večje število ponovitev.


Podobni članki
UČINEK Vaja izpadni korak z utežmi stimulira štiriglavo stegensko mišico, zadnjo ložo in zadnjico. Ta vaja zagotavlja istočasno popolno krčenje in sprostite...
Vaja nožni pregib sede je ena ključnih vaj za razvijanje lepih in mišičastih zadnjih stegenskih mišic (zadnjih lož). Preverite, kako se vaja izvaja pravilno!...
POČEP Če je potisk na klopi kraljica vaj, je počep kralj! Ta sestavljena vadba stimulira celo telo in je edina najučinkovitejša vaja. Počep krepi stegna, zadnj...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!