Nožni pregib sede

16-12-2016
 / 4.7

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Učinek

Vaja nožni pregib sede je ena ključnih vaj za razvijanje lepih in mišičastih zadnjih stegenskih mišic. Če je ta mišica dobro razvita, bodo stegna videti bolj polna in celovita. Poleg tega bodo z močnimi zadnjimi stegenskimi mišicami sklepi bolj uravnoteženo prenašali obremenitev, saj ne bo mišičnih neravnovesij.

Gib

Začetni položaj: Usedite se na napravo, celoten hrbet mora biti naslonjen na naslon. Gležnje zataknite pod rolerjem in popolnoma iztegnite noge. Zgrabite ročki na napravi, da popravite svoj položaj.

Gib: Z močjo zadnih stegenskih mišic upognite nogi, kolikor je le mogoče. Ko nog ne boste več mogli upogniti, za trenutek ustavite gibanje in stisnite zadnje stegenske mišice, nato pa spet počasi iztegnite nogi.

Nasvet

Pazite, da med izvajanjem vaje ne dvigujete telesa, saj bi to veljalo za goljufanje. Če čutite, da se vaše telo "želi" dvigniti, je teža prevelika.


Podobni članki
Počep je zelo kompleksna vaja, ki nudi vašemu telesu močen impulz, govoreč vašemu živčnemu sistemu, da se nahaja v sredini velikega giba, ki obremenjuje celotno...
UČINEK Ta vaja spominja na obrnjeni počep, vendar večina telovadnic uporablja naprave za nožni potisk, ki so dizajnirane za uporabo pod kotom 45 stopinj. Št...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!