Nožni pregib sede z eno nogo

16-12-2016
 / 4.5

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Učinek

Vaja nožni pregib sede z eno nogo je najboljša izolirana vaja za zadnje stegenske mišice, tako imenovano zadnjo ložo. Ker se vaja izvaja le z eno nogo, se lahko med gibanjem popolnoma osredotočite na mišico. To omogoča zelo koncentrirano izvedbo vaje.

Gib

Usedite se na napravo. Postavite eno od svojih pet na oblazinjen valj in v celoti iztegnite nogo. To bo vaš začetni položaj.

Nogo upognite z močjo zadnje stegenske mišice, kolikor je le mogoče. Ko dosežete največje krčenje mišice, začasno ustavite gibanje za 1-2 sekundi, nato pa spet počasi popolnoma iztegnite nogo.

Dodatni nasvet

Med gibanjem naj bo hrbet ves čas naslonjen na naslonjalo. Če želite, lahko primite ročaje ob telesu, boki pa morajo biti fiksirani na napravi.


Podobni članki
Vaja nožni pregib sede je ena ključnih vaj za razvijanje lepih in mišičastih zadnjih stegenskih mišic (zadnjih lož). Preverite, kako se vaja izvaja pravilno!...
UČINEK Ta vaja spominja na obrnjeni počep, vendar večina telovadnic uporablja naprave za nožni potisk, ki so dizajnirane za uporabo pod kotom 45 stopinj. Št...
POČEP Če je potisk na klopi kraljica vaj, je počep kralj! Ta sestavljena vadba stimulira celo telo in je edina najučinkovitejša vaja. Počep krepi stegna, zadnj...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!