Obrnjeno letenje na napravi

13-01-2017
 / 4.8

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Učinek

Obrnjeno letenje na napravi večinoma stimulira zadnje deltaste mišice, sekundarno pa mišice okoli lopatice, trapezasto mišico. S to vajo lahko izolirate zadnje deltaste mišice, kar je zelo težko z ročkami.

Gib

Obrnjeno se usedite na pec deck napravo, z obrazom proti napravi. Z dlanmi, obrnjenimi navzven, zgrabite ročki, vaša palca pa naj gledata navzdol. Roki sta pred vami, malo ju upognite.

Nasvet

Uporabljajte moč vaših zadnjih deltastih mišic namesto moči vaših hrbtnih mišic. Komolci naj bodo visoko. Poskušajte eksperimentirati s prijemom rok: če je vaš prijem nevtralen, bodo srednje deltaste mišice prejele več stimulacije. Če sploh ne primete ročki, temveč ju potiskate s stranskim delom roke (dlani gledajo navzdol), boste verjetno čutili boljšo aktivacijo vaših zadnjih deltastih mišic. Če to vajo delate z ročkami, se trup in stabilizacijske mišice lahko opustijo, zato je uporaba naprave varnejša.


Podobni članki
UČINEK Ta edinstvena vaja stimulira vse tri deltaste glave. GIB Usedite se in vzemite dve ročki. Dvignite roki kot pri vaji Lateralni dvig rok z ročkama ...
UČINEK Ta vaja v glavnem stimulira zadnje deltaste mišice, sekundarno zgornji del hrbta in trapezasto mišico in nenazadnje tudi bicepse. Ko govorimo o poškodba...
Vadba ramen od doma? Seveda, možno je, tako kot vadba ostalih mišic brez fitnes naprav. Ne verjamete ali pa potrebujete le idejo za vadbo ramen od doma? Kliknit...
UČINEK Pri tej vaji prvenstveno delajo deltaste mišice in triceps, pa tudi prsne mišice, hrbet in trapezasta mišica. GIB Primite drog v širini ramen. Dla...
Vaja enoročni lateralni dvig ročke leže prvenstveno stimulira stranske (ali srednje) deltaste mišice, sekundarno pa tudi zadnje deltaste mišice. Če vajo izvajat...
UČINEK Vaja Scott press stimulira stranske deltaste mišice, toda tudi sprednje in zadnje deltaste mišice so vključene v vajo. Ta vaja zagotavlja različne stimu...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!