Odkrijte največje mite o topljenju maščob!

Odkrijte največje mite o topljenju maščob!

29-01-2019
 / 4.9
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Na žalost si me more vsakdo privoščiti osebnega trenerja, zato se te osebe pogosto posvetujejo pri nestrokovnih osebah brez tehničnih informacij. Morda vprašajo za nasvet dobrega prijatelja, sorodnika, nekoga v telovadnici, ki izgleda najpametnejše, ali pa postavljajo vprašanja v raznih revijah in na spletu.

Ravno zaradi navedenega obstaja veliko mitov, kako postati močnejši in kako stopiti maščobe. Odkrijmo najpogostejše "lažne informacije"!

1. Če želite stopiti maščobe, morate delati vaje za trebuh!

Če želite imeti ploščice na trebuhu, morate delati vaje za trebuh. Torej, če je vaš problematičen del zadnjica, morate delati vaje, ki ciljajo na njo. Logično, mar ne?

Ne ravno.

Vprašajte se: zakaj je dobra vadba z odporom? Dovolite nam, da vam pomagamo: le-ta je dobra za izgradnjo mišic in ne za topljenje maščob.

To je vadba za dobivanje mase, a ne za izgubo maščob.

Seveda, vadba z odporom bo pokurila nekaj kalorij, toda to ni njen glavni namen. Torej, če se želite znebiti telesne maščobe in zaradi tega delate potiske s klopi 3 krat na teden, vas bodo rezultati neprijetno presenetili.

A súlyzós edzés arra való, hogy izmosodjunk tőle, és nem arra, hogy lefogyjunk.

Vaše mišice bodo opazne le, če jih ne prekriva maščoba. Naredite lahko ogromno trebušnjakov, toda maščoba okoli trebuha ne bo izginila! To se nanaša na vsak del telesa, saj ne obstaja takšna vadba za topljenje maščob. Vašemu telesu ne morete reči, kje naj najprej začne s topljenjem nakopičenih maščob. Tega ne morete nadzorovati. To lahko naredi le vaše telo.

Da bi dosegli svoj cilj, je potrebna druga vadbena metoda, in sicer kardio, glede katerega prav tako obstajajo določeni miti.

2. Če želite postati vitki, delajte kardio!

Na voljo je kar nekaj vrst kardia. Tek, kolesarjenje, hoja s počasnejšim tempom, HIIT kardio (izmeničen 30 sekundni šprint in 60 sekundna hoja s počasnejšim tempom), in ostali športi kot je nogomet in tako naprej. Niti eden izmed navedenih ne predstavlja najboljši način, da bi postali vitki.

Poglejmo vsakega posamezno. Če nekdo ni v formi, je najslabši nasvet, ki mu ga lahko daste, da teče, saj bo morda zdržal le 5 minut, kar vodi do pomanjkanja motivacije in cilja, kako postati vitek.

Kaj je s hojo s počasnejšim tempom? Tudi ta ni ravno dobra. Če je nekdo dovolj motiviran, da se muči z dnevno dozo 40-60 minutnega kardia (tu ne govorimo o amaterjih mazohistih ali profesionalnih bodybuilderjih) in meri število pokurjenih kalorij, bo bil na koncu razočaran nad rezultatom zaradi nizke intenzivnosti. Če poleg tega poje še majhno čokoladno ploščico, bo ves trud zaman. Poleg tega pa izgubite kar nekaj časa v vašem dnevu.

Kaj je s HIIT vadbo, najboljšim kardijem? Težava intervalne vadbe je podobna kot pri teku: če ste obilnejši, pozabite nanjo, ker vam bo pretežka in še vedno ne boste pokurili veliko kalorij.

Vidimo, da vam bo kardio vzel 1 uro na dan. Toda kaj je s preostalimi 23 urami? Ali to pomeni, da nam za to ni mar, saj smo z 1 urno aktivnostjo naredili vse? Ne bodite nespametni!

3. Če želite postati vitki, potem začnite z dieto!

Če želite izgubiti maščobo, potem je dieta pravi ključ. Toda še vedno smo daleč od resnice. Zapomnite si naslednje besede:

  • Nobena
  • dieta
  • deluje!

Oziroma le za kratek čas. Ves čas smo jedli neumnosti, sedaj pa se bomo določen čas izogibali hitri hrani. Seveda, postali bomo vitkejši (večino časa bomo zaradi omejenega vnosa kalorij izgledali kot zombiji, ker bodo mišice jedle same sebe), potem pa se bomo čez 2 meseca vrnili naši stari, ničvredni hitri prehrani. Zopet bomo nakopičili maščobe, po možnosti še več kot na samem začetku. Heeej, to je vendar yo-yo efekt!

Ne morete biti vedno na dieti. Namesto tega se hranite zdravo. To sta dve različni zadevi. Ali želite dobro izgledati 2 tedna ali celo leto?

4. Če želite biti vitki, vzemite to!

Ne verjemite vsemu, kar slišite. Na spletu lahko naletite na resnično neumne reklame. Ne obstajajo magične tablete ali kapsule.

Ali pa vsaj ne obstajajo magične tablete, ki jih lahko kupite legalno, zaradi njihovih škodljivih, včasih pa tudi za življenje nevarnih sestavin. Toda celo s temi tabletami morate imeti dober prehranjevalni načrt in vadbeni program.

Če je nekaj predobro, da bi bilo resnično, potem vejte, da ni dobro. Preberite več raziskav in preverite različne vire, da bi izvedeli, ali je to resnica ali laž.

Kaj je potem najboljša rešitev, da postanete vitki?

Ne pričakujte rezultate le od ene stvari. Razmislite o kombinacijah. Če želite postati vitki, so najboljše naslednje metode: 1; izvajajte vadbo z odporom, 2; izvajajte kardio, 3; izberite dobra živila, ki jih lahko jeste do konca življenja in ne le dva tedna. Ta recept je kot kava 3v1.

Najboljše rezultate boste dosegli s prehrano, vadba pa le olajšuje zadevo. Kardio je super stvar, tako zaradi zdravja kakor tudi videza, toda sam po sebi ni dovolj učinkovit. Vadba z odporom je potrebna, če ne želite izgledati kot zombiji: Mišice dajo vašem telesu obliko, zato tudi izgledate bolje.

Še na kratko o dodatkih: topilci maščob vam lahko prav tako pomagajo, saj lahko z njimi hitreje uresničite svoje cilje, toda le, če sledite Sveti Trojici (pravilni prehrani, kardiu, vadbi z odporom).

Obstaja veliko pasti, toda če spremljate ShopBuilder članke, vam jih bodo odkrili.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Enoličen in piramidni način vadbe
Večno vprašanje, na katerega želijo številni dobiti odgovor, je naslednje: Ali je bolj učinkovit enoličen ali piramidni ...
Tri glave so boljše kot ena
Veliko ljudi se začne ukvarjati z bodibildingom, ker si želijo močnejših rok. Posledično vajam za bicepse posvečajo veli...
Q-10
Koencim Q10 je podoben vitaminu, vendar ga lahko proizvaja telo za razliko od vitaminov. Poznan je tudi pod imenom ubiki...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
274 ms